Mundarija
Tadasana (yoki Samastiti) tog‘ pozasining nomi. Bu yangi boshlanuvchilar duch keladigan birinchi va oddiy ko'rinadigan asana. Unda siz tog' kabi mustahkam va to'g'ri turishingiz kerak ("Tada" sanskrit tilidan tog' deb tarjima qilingan, "Sama" - vertikal, to'g'ri, "Sthiti" - harakatsiz). Lekin bu umuman oson emas! Keling, barcha nuanslarni tahlil qilaylik, bajarish texnikasini, mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalarni va ushbu mashqning katta afzalliklarini bilib olaylik.
To'g'ri turish - bu san'at! Ilgari odamlar buni tabiiy ravishda tushunishgan: ular yalangoyoq yurishgan, yerda, tananing og'irligi oyoqlarning butun yuzasiga taqsimlangan. Shuning uchun ular kuchli va "asoslangan" edi. Hozir biz oyoq kiyim kiyamiz, ayollar ham poshnali, asosan ko‘p qavatli uylarda yashaymiz, idoralarda ishlaymiz. Biz hamma joyda - beton va asfalt. Nega men bularning hammasi? Biz ona-Yerga yalangoyoq yurmasligimiz uchun... Va u bizga ko'p narsani o'rgatishi mumkin.
Lekin, qoida tariqasida, bu biz uchun "ko'tarilmaydi". Qanday turishimiz bizni qiziqtirmaydi. Kimdir tana vaznini faqat bir oyog'iga, kimdir tovoniga yoki oyoq chetiga o'tkazishga odatlangan. O'yin-kulgi uchun, hozir oyoq kiyimingizga qarang! U sizga ko'p narsani tushuntiradi. Qaysi tomondan taglik eng eskirgan bo'lsa, siz oyoqning o'sha qismini yuklaysiz. Tana vazningizni u erga o'tkazing. Va u teng ravishda taqsimlanishi kerak. Va shuning uchun ham.
Qarang, agar tananing og'irligi, masalan, faqat to'piqlarga tushsa, umurtqa pog'onasining deformatsiyasi muqarrar. Afsuski, lekin shunday. Bu holatda, son va tos suyagi ishlashni to'xtatadi (va ular ishtirok etishlari kerak), sustlashadi va butun tana orqaga qaytganga o'xshaydi. Shu bilan birga, odam umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni his qilishi (yoki allaqachon ko'nikishi) mumkin, hatto ortiqcha vaznga ega bo'lmagan holda ham, chiqib ketgan oshqozon bilan yurishi mumkin. Turing, g'alati yurish .... Va bu hamma baxtsizlik emas. U charchoq va qayg'uni engishga kirishadi. Siz endigina uyg'onganga o'xshaysiz - lekin sizda endi kuch yo'q, ongingiz sust ... Siz aloqani his qilyapsizmi? Shuning uchun to'g'ri turish juda muhimdir.
Va bu tog' pozasi bizga yogada nimani o'rgatadi!
Jismoniy mashqlar foydalari
Tadasana hammaga kerak! Ayniqsa, kompyuterda ko'p o'tiradigan, kam harakat qiladigan, sport bilan shug'ullanmaydiganlar. Artrit, egilish, orqa tarafdagi kamar, bo'yin va yelkalarda kam harakatchanlik, shuningdek, oyoqlarda uyqusizlik va boldir mushaklari va sonlarning tiqilishi - bularning barchasi tog 'pozisini mashq qilish vaqti kelganligining bevosita belgilaridir. Xo'sh, nega u juda yaxshi?
- tana vaznini oyoqning butun yuzasiga taqsimlashni o'rgatadi;
- pozitsiyani yaxshilaydi;
- vertebral suyaklarning to'g'ri o'sishini ta'minlaydi (yoshlikda);
- umurtqa pog'onasini, shuningdek, qo'l va oyoqlarning bo'g'imlarini yosh va moslashuvchan ushlab turadi;
- orqa miya nervlarining chiqishiga yordam beradi;
- qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi: tashqi va ichki;
- ich qotishini yo'q qiladi;
- ohangni oshiradi, kuch va quvvatni tiklaydi.
Foto: ijtimoiy tarmoqlar
Jismoniy mashqlar zarari
Tadasana bilan shug'ullanadigan odam bu mashq bilan o'ziga zarar etkazishi dargumon. Uning uchun maxsus kontrendikatsiyalar yo'q. Ammo ba'zi manbalar tog 'pozisini migren, uyqusizlik, ko'rish muammolari, shuningdek, past qon bosimi bilan og'riganlar uchun ehtiyotkorlik bilan qilish kerakligini ko'rsatadi.
Tog' pozasini qanday qilish kerak
Barcha tik turgan yoga pozalari Tadasana bilan boshlanadi. Va o'qituvchi sizga: "Biz tik turamiz, endi esa ..." deganida. Va bu "hozir" dan oldin, siz nafaqat tik turishingiz, balki tog 'pozasini olishingiz kerakligini allaqachon bilib olasiz.
Bosqichma-bosqich bajarish texnikasi
Step 1
Biz to'g'ri turamiz, oyoqlarni to'piqlar va katta barmoqlar tegishi uchun bog'laymiz. Barmoqlar kengaytirilgan.
Step 2
Biz tananing og'irligini oyoqlar yuzasiga teng ravishda taqsimlaymiz: to'piqlarga, oyoqning o'rtasiga va barmoqlarga. Ildizlar o'sib borayotganini his qilish va siz "ildiz olayotgan".
Step 3
Biz tizzalarimizni tortamiz, tizzalarni tortamiz.
DIQQAT! Oyoqlari tekis va tarang.
Step 4
Biz oshqozonni yuqoriga tortamiz, ko'krakni oldinga siljitamiz va "ochamiz". Orqa miyani cho'zing. Biz bo'yinni to'g'rilaymiz, iyagini ko'kragiga biroz egamiz.
Step 5
Tog' pozasining klassik versiyasida qo'llar boshdan yuqoriga cho'zilgan. Ammo siz ularni ko'krak darajasida namoz mudrasida (Namaste) katlashingiz yoki tananing yon tomonlariga tushirishingiz mumkin.
Shunday qilib, biz qo'llarimizni yon tomonlarga cho'zamiz, kaftlar bir-biriga qaraydi. Biz polni oyoqlarimiz bilan itarib, qo'llar ortidan butun tanani cho'zamiz.
Step 6
Biz pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turamiz, bir tekis nafas olamiz. Oxirida chuqur nafas oling, dam oling. Va yana Tadasanaga kiramiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Agar oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab turganingizda muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, oyoqlaringiz orasida bir oz bo'sh joy qoldiring. Lekin oyoqning kengligidan ko'p emas. Va faqat birinchi marta.
- Pastki orqangiz oldinga "tushib ketmasligiga" va iyagingiz yuqoriga qaramasligiga ishonch hosil qiling, bo'yiningiz boshning orqa tomoniga to'g'ri kelishi kerak.
- Biz kuchlanishning qolgan qismini kuzatamiz: nafaqat tizzalar haqida unutmang (ular hali ham tarang)! Biz to'piqning ichki suyagini tortamiz, oshqozonni umurtqa pog'onasiga tortamiz, ko'krakni oldinga va yuqoriga ko'taramiz, elkama pichoqlarini bir-biridan ajratib, yon tomonlarga yoyamiz, boshning orqa qismini orqaga va yuqoriga tortamiz.
- Endi, bu barcha keskinliklarni saqlab, doimiy harakat qilib, biz raftada dam olamiz! "Bu qanday mumkin?" deb so'rayapsiz. Sinab ko'ring, muvaffaqiyatga erishishingiz kerak!
Foto: ijtimoiy tarmoqlar
Bir necha oylik kundalik tog 'pozisidan so'ng tanangizdagi ajoyib o'zgarishlarni sezasiz. Engashib ketadi, oshqozon siqiladi, klavikulalarning shakli tekislanadi va hatto yurish ham o'zgaradi. Va kuch ham qaytadi, energiya kuchayadi, tanada yoqimli yengillik paydo bo'ladi.
Albatta, bu yo'l tez emas, lekin bunga arziydi!