Mundarija
Dumba va ichaklar - bu asosiy "ayollar" muammoli sohalarida ishlash uchun samarali turli xil mashg'ulotlar. Keyt Fridrix puxta o'rganish uchun mashqlar to'plamini ishlab chiqdi qorin mushaklari, oyoqlari va glutlaritanangizni mukammal shaklga keltirish.
Dasturning tavsifi Tugmalar va ichak
Kate Frederik, ehtimol pastki tanasi uchun eng katta o'quv dasturlariga ega. Butts and guts - bu sizga yordam beradigan mashqlar to'plami oyoqlarning elastikligiga erishish uchun dumg'azani torting, sonlaringizda selülitdan xalos bo'ling. Shuningdek, murabbiy qorin va yonboshdagi ajinlarni olib tashlashga yordam beradigan po'stlog'iga videosrate segmentini qo'shdi. Dasturda faqat intensiv kardio bo'lmagan muammoli joylar uchun klassik mashqlar mashqlari mavjud, shuning uchun mashqni past ta'sir deb atash mumkin.
Tugmalar va ichaklar dasturi 78 daqiqa davom etadi va bir nechta segmentlardan iborat:
- Isitish (6 daqiqa) tananing barcha mushaklarini dinamik qizdirish.
- Turg'un glute ishi (31 daqiqa): qo'shimcha turlar (o'pka va cho'ktirishning turli xil modifikatsiyalari) yordamida tik turgan holda bajariladigan son va dumba mashqlari.
- Fllor Work (19 daqiqa): oyoq Bilagi zo'rlik bilan matda son va dumba mashqlari.
- Yadro (14 min): gantelda gilamchada yadro uchun mashq.
- Stretch (8 daqiqa): mashqdan so'ng barcha mushaklarni cho'zish
Darslar uchun siz qo'shimcha uskunalar kerak bo'ladi: dumbbelllar (2-4 kg) tayoq, fitbol, baland pog'onali platforma, elastik tasma, oyoq Bilagi zo'rliklar. Ko'rib turganingizdek, bitta dastur sizga "Arsenal" sport anjomlari kerak. Kate Fridrix tez-tez mashq bajarish uchun turli xil jihozlardan foydalanadi. Murakkab Butts and Guts o'rta va yuqori darajadagi treninglar uchun javob beradi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Bu muammoli joylarda ishlash uchun odatiy mashq. Siz ishlaysiz tanangizning sifatini yaxshilash qo'shimcha sport anjomlaridan foydalangan holda.
2. Dumba va ichaklar tananing pastki qismi uchun eng samarali dasturlardan biri, ammo bu soha eng qaysar ayollardir.
3. Keyt Frederik qorin bo'shlig'i mushaklariga e'tibor qaratgan: qavatdagi qobig'i uchun bo'lak oshqozon ostidagi nafratlangan burmalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
4. Keyt foydalanadi klassik mashqlar muammoli joylarda ishlash: cho'ktirish, o'pkalash, ko'prik glutlar, taxta, qisqichlar, oyoqlarni ko'tarish uchun moyil holatda va to'rt oyoqlarda. Eksperimental mashqlar yo'q, faqat tasdiqlangan va tanish bo'lgan mashqlar.
5. Dastur bepul og'irliklar, elastik tasmalar, mashq to'pi va og'irliklardan foydalangan holda maqsadli mushaklarni har tomonlama o'rganishni ta'minlaydi. Oyoq va dumg'aza zonalarining hech biri e'tiborsiz qolmaydi.
6. Kompleks zarba aerobik mashqlari kiritilmagan, shuning uchun hatto kardiojarrohlikni yoqtirmaydiganlar uchun ham javob beradi.
Kamchiliklari:
1. Ushbu faoliyat uchun sizga a kerak bo'ladi qo'shimcha inventarizatsiya to'plami.
2. Nabzni ko'tarish uchun aerob mashqlari etarli emas, ammo bu mashg'ulotning kuchi nomlanmaydi. Shuning uchun, Butts and Guts mening mashg'ulotlar rejamga qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin, ammo mustaqil faoliyat sifatida emas.
Ammo, agar xohlasangiz yumshoq oyoq va dumba ustida ishlashga urg'u berilgan, va qorin mushaklariga yukni qo'shsangiz, Butts va Guts sizning uyingizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Kate Fridrix muammoli joylarni to'liq yo'q qilish uchun sifatli dasturni taklif etadi.
Shuningdek qarang: X10 - Kate Fridrix bilan yog 'yoqish uchun 5 ta mashq.