Sport zali: Keyt Frederikning barcha mushak guruhlari uchun uchta o'ta kuchli mashqlar

Sizningcha, uy sport zalida qilolmaydimi? Keyt Fridrix sizni boshqacha yo'l bilan ishontirishga shoshilmoqda. Gym Style mashqlari to'plami sizga yordam beradi uyda barcha mushak guruhlarini ishlab chiqish taniqli murabbiy rahbarligida.

Kate Fridrix Gym Style dasturining kuchini tavsiflang

Gym Style - bu mening sport zalida mashq qilish uslubimga eng mos keladigan uchta dastur majmuasi. Keyt Fridrix sizga uyda mushaklar ustida ishlashni taklif qiladi. Bu kardio segmentlarsiz va tez takrorlanmaydigan toza quvvat kursidir. Siz ijro etasiz barcha mushak guruhlari uchun klassik mashqlarhar xil qarshilik turlaridan foydalanish. Kate bilan siz uy sharoitida mukammal tanani qurishingiz mumkin bo'ladi.

Shunday qilib, Gym Style-da 3 ta mashq mavjud:

  1. Orqaga, elka va biseps (50 daqiqa). Trening uch qismga bo'linadi: orqa, elkama va biseps uchun. Bu juda qulay, siz kasbni umuman bajarishingiz yoki faqat maqsadli mushak guruhini tanlashingiz mumkin. Keyt Fridrix mashqlarni gantel, shtanga va elastik tasma bilan almashtiradi, ammo baribir mashqlarning ko'pi dumbbelllar bilan bajariladi. Sizga kerak: dumbbelllar, shtanga, elastik tasma, qadam platformasi yoki skameyka.
  1. Ko'krak va triseps (48 daqiqa). Agar siz ko'ksingiz va ingichka qo'llaringizga ega bo'lishni istasangiz, unda murakkab ko'krak va triceps harakat qilib ko'ring. Dasturning birinchi yarmida siz ko'krak qafasi uchun mashqlarni bajarasiz: push-UPS, qo'llarni dambil va dastgoh pressi bilan ko'paytirish. Ikkinchi yarmida siz triceps uchun izolyatsiya mashqlarini bajarasiz: teskari surish, frantsuz matbuoti, dastgoh pressi dumbbellini gantel va elastik tasma bilan boshning uzatma qo'llari ustiga. Sizga kerak: dumbbelllar, shtanga, elastik tasma, qadam platformasi yoki skameyka.
  1. oyoqlari (68 daqiqa). Ushbu mashq majmuasi tananing pastki qismiga qaratilgan: oyoqlari va dumbalari. Dasturning birinchi yarmi shtanga va dumbbell bilan an'anaviy o'pka va cho'kma bilan ishlaydi. Ikkinchi yarmida siz fitbol va elastik tasma bilan samarali mashqlarni muammoli joylarni qo'shimcha o'rganish uchun kutmoqdasiz. Sizga kerak: dumbbelllar, shtanga, elastik tasma, pog'ona platformasi, fitnes to'pi.

Keyt Fridrix bilan mashg'ulot har doim bir qator jihozlarni talab qiladi. Ammo siz dumbbelllardan tashqari, tayoq, elastik tasma va zinapoyaga ega bo'lsangiz ham pushaymon bo'lmaysiz. Mashqlarni diversifikatsiya qilish juda yaxshi, ularni ko'proq qilish samarali va qizg'in. Gym Style muntazam mashqlari bilan siz sport zaliga tashrif buyurmasdan ham tonna va teksturali korpusni qurasiz.

Sport zaliga boring haftasiga kamida 3 marta (Kuniga 1 seans). Siz ushbu kompleksni intervalli kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan birlashtira olasiz, agar siz ham yog 'yoqishni va chidamliligini oshirishni istasangiz. Agar siz quvvat yukini oshirmoqchi bo'lsangiz, har bir videoni haftasiga 2 marta tayyorlang. Mushak guruhlari kunlarga bo'linganligi sababli, sizda ko'p vaqt bo'ladi, shunda ular tiklanish uchun vaqt topadilar.

Gym Style dasturining ijobiy va salbiy tomonlari

Taroziga:

1. Gym Style dasturida quyidagi mushak guruhlari uchun yuk taklif qilingan: biseps, triceps, elka, ko'krak, orqa, dumba, oyoq. Tonlangan va chiroyli shakllarga erishish uchun siz tanangizning sifatini yaxshilay olasiz.

2. Ushbu sof vazn kardio mashqlarisiz, shuning uchun Gym Style ozishni istaganlar va tanamni taranglashtirmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi. Shuningdek, allaqachon to'g'ri vaznga erishganlar va endi faqat er usti ustida ishlashadi.

3. Kate Fridrix nafaqat odatiy dumbbelllar va shtrixdan, balki qo'shimcha jihozlardan ham foydalanadi: fitnes to'pi va elastik tasma. Bu sizga mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilishga va qo'shimcha mushak guruhlarini jalb qilishga yordam beradi.

4. Soat dasturi bir nechta segmentlarga bo'linadi o'qitilgan mushaklarga mos ravishda. Bu shuni anglatadiki, agar siz bir soatlik mashg'ulotga vaqt topolmasangiz, videoni 20-30 daqiqalik mashg'ulotlarga ajratishingiz mumkin.

5. Dastur juda yaxshi qurilgan. Muvozanatli tarzda taqsimlangan mushaklarning barcha guruhlarini yuklang: ko'krak trisepslari bir kun, orqa elka-bisepslar boshqa, oyoqlar uchdan biriga.

6. Sport zalida uslublar murakkab birlashtirilgan mashqlar va bog'lamlar yo'q. Faqatgina turli mushak guruhlari uchun klassik kuch mashqlari.

Kamchiliklari:

1. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'ladi. Shuningdek, yukni boshqarish uchun har xil vaznga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir.

2. Avvalo shuni yodda tuting dastur vazn yo'qotish uchun emasva kuchli mushak tanasini qurish uchun.

Kete Fridrixning sport zalidagi oyoqlari

Agar siz uyda tanangizning relyefini yaxshilay olmaysiz deb o'ylasangiz, Gym Style dasturini sinab ko'ring. Kate Fridrix va samarali mashqlar sizni ishontira olishiga aminmiz.

Shuningdek qarang:

Leave a Reply