- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Quadriseps, Trapezoidlar, Triceps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Og'irliklar bo'yicha texnik mashqlarni bosing:
- Har bir qo'lda og'irliklarni oling. Og'irliklar sizning elkangizga asoslangan bo'lishi kerak. Tirsaklarga egilgan qurollar. Tirsaklar bir-biriga parallel. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- O'tiring va oyoq kuchi bilan ozgina yordam bering, dastgoh pressini og'irlik bilan bajaring.
- Dastlabki holatiga qaytish.
- Siz oyoqlarini ishlatmoqchi bo'lgan mashqlarni bajarishdan kamroq, elkangizga yuk ko'tariladi.
og'irlik bilan elkama-elka mashqlari
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Quadriseps, Trapezoidlar, Triceps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta