Mundarija
Boks - bu bir xil vazn toifasidagi ikki sportchi o'rtasidagi ringdagi jangni o'z ichiga olgan kontaktli sport turi. Boks mashg'ulotlari nafaqat kuchni oshirishga, balki butun tanani rivojlantirishga, irodani kuchaytirishga qaratilgan.
Qiyinchilik darajasi: yangi boshlanuvchilar uchun
Boks - bu sport zalidagi odatiy mashg'ulotlardan charchaganlar uchun yaxshi alternativ bo'ladigan kontaktli sport turi. Ba'zilar boksni faqat ajoyib sport turi deb bilishadi, ammo rang-barang janglar ortida tanani mustahkamlovchi, chidamlilik va kuchni oshiradigan jismoniy faollik va doimiy mashg'ulotlar bor.
Boks mashg'ulotlarining sog'liq uchun foydalari
Boks sportchi tanasining deyarli barcha mushaklarini mustahkamlaydi. Sparring paytida, qo'llar va oyoqlar, tana va bosh ish. Bokschi uchun nafaqat zarba bera olish, balki raqibning zarbasidan o‘z vaqtida qutulib qolish ham muhim. Shuning uchun bu sport butun tananing muvofiqlashtirish va harakatchanligini yaxshi rivojlantiradi.
Bundan tashqari, boks quyidagi afzalliklarga ega: tananing umumiy rivojlanishi va immunitetni mustahkamlash; kaloriya va yog'larni samarali yoqish; nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini yaxshilash; muvofiqlashtirishni, reaktsiya tezligini, masofani his qilishni rivojlantirish. Shuningdek qarang: kikboksing mashg'ulotlari
Shuningdek, boks fikrlash jarayonlarini va inson tanasining ularga javob berish tezligini rivojlantiradi. Sparring kurash strategiyasi ustida doimiy o'ylashni o'z ichiga oladi. Qoidaga ko'ra, jangdagi g'alaba shunchaki "mushtlarini silkitgan" emas, balki ketma-ket zarbalar va dodjlarni to'g'ri qurgan sportchiga beriladi. Shuning uchun boks - bu sparring haqidagi butun fan.
Boks uchun nima kerak?
Boks sparringi maxsus ringda o'tkaziladi va mashg'ulotlar oddiy sport zalida ham bo'lishi mumkin. Mashq qilish uchun sportchiga quyidagi jihozlar kerak bo'ladi:
- boks qo'lqoplari va bintlari;
- dubulg'a;
- bokschilar (ixtisoslashtirilgan poyabzal);
- burl (jag'ni himoya qilish uchun astar).
Trening uchun sizga qulay sport kiyimlari kerak. Boks jihozlarini ba'zi sport mollari do'konlaridan yoki sport klublaridan ijaraga olish mumkin. Shuningdek qarang: aikido mashg'ulotlari
Trening uchun tavsiyalar va kontrendikatsiyalar
Boks bilan erkaklar ham, ayollar ham shug'ullanishi mumkin. Biroq, adolatli jinsiy aloqa vakillari orasida bu sport faqat mashhurlik kasb etmoqda. Shuningdek, bolalar uchun boks seksiyalari mavjud. Bolani bolaligidan boksga berib, ota-onalar undan professional sportchini tarbiyalashni, mushaklari va irodasini kuchaytirishni orzu qiladilar. Ammo shikastlanish xavfini e'tiborsiz qoldirmang.
Boks eng shikastli sport turlaridan biridir. Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin sportchilar tibbiy ko'rikdan o'tadilar, uning asosida shifokor bemorga mashq qilish imkonini beradi. Shuningdek qarang: tai bo treningi
Ushbu sport uchun juda ko'p kontrendikatsiyalar mavjud:
- yurak yoki nafas olish tizimining tug'ma yoki orttirilgan patologiyalari;
- mushak-skelet tizimining muammolari;
- buyrak va jigar kasalliklari;
- vestibulyar apparatlarning buzilishi va boshqalar.
Boks sportchilarning jismoniy kuchini mustahkamlaydi va ma'naviy bardoshini shakllantiradi. Bokschilar ringda ham, sport musobaqalaridan tashqarida ham "musht olish"ni biladilar. O'ziga bo'lgan ishonch va matonat - bu professional boksda ham, havaskor boksda ham muvaffaqiyatga erishishga yordam beradigan muhim fazilatlardir. Shuningdek qarang: karate mashg'ulotlari