Jillian Mayklz bilan BodyShred - bu 2 oy davomida tanangizni tubdan o'zgartirishga qodir bo'lgan keng qamrovli fitness dasturi. Kuniga atigi 30 daqiqa vaqt sarflab, orzu bo'lgan ajoyib ingichka shaklga erishasiz.
Progressive Training BodyShred tanangizni yaxshilash uchun kompleks yondashuvni taklif etadi. Og'irliklar bilan dinamik mashqlar intervalli kardio yuklamasi va prematüre super to'plamlari fitnessdan klassik mashqlar bilan yonma-yon yuribdi. Kuch, tezlik, chidamlilik, epchillik va moslashuvchanlikni rivojlantiradigan kuchli mashqlarga tayyorlaning.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
- Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
- Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
- Pull-UPS: qanday tortishish-tortish uchun maslahatlar + o'rganish
- Burpee: yaxshi haydash ko'rsatkichi + 20 ta variant
- Ichki sonlar uchun eng yaxshi 30 mashq
- Top 10 sport qo'shimchalari: mushaklarning o'sishi uchun nimani qabul qilish kerak
Jillian Michaels BodyShred dasturi haqida
Body Shred ikki oyga mo'ljallangan, haftasiga 6 ta mashg'ulot bir kunlik dam olish bilan. Har haftada siz 2 ta aerob mashqlarini bajarasiz, ma'lumki, kardio-yuk sizga kaloriyalarni yoqish va muammoli joylarda yog'dan xalos bo'lishga imkon beradi. Qolgan 4 kun ichida siz barcha mushak guruhlari uchun funktsional mashg'ulotlarni kutmoqdasiz. Haftada 2 marta siz ko'krak qafasi, yelka, triseps va to'rtburchak mushaklari ustida ishlashga jamlanasiz. Boshqa 2 kun ichida orqa mushaklar, bitseps, sonlar va gluteal mushaklar.
Jillian Mayklzning funktsional mashqlari o'ta samarali "3-2-1" ni yaratdi: 3 daqiqa kuch-quvvat mashqlari, 2 daqiqa kardio va 1 daqiqali mashqlar. BodyShred mashg'ulotlari atigi 30 daqiqa davom etadi, ammo bu yuqori intensiv intervalli mashg'ulot bo'lgani uchun siz shu vaqt ichida ham maksimal kaloriyalarni sarflaysiz va metabolizm tezligini oshirasiz.
Dasturga 60 kunlik sessiyalarning tayyor taqvimi ilova qilinadi. Ularni oddiygina tushunish uchun har qanday maxsus mashg'ulot nomidan qo'rqmang. Tuzilishi BodyShred Body Revolution-ga juda o'xshash: bu erda ham progressiv murakkablik printsipi. Tavsiya etilgan kardio darajasi har 4 haftada, vazni har 2 haftada bir marta oshadi. Shu sababli tanangiz taklif qilingan yukga ko'nikishga ulgurmaydi.
Darslar uchun sizga faqat dumbbelllar kerak bo'ladi. Jillian o'z vazniga ega bo'lgan ko'plab mashqlarni ham o'z ichiga olgan. Darhol ta'kidlangan Body Shred - bu juda intensiv dastur. Siz unga allaqachon jismoniy tayyorlanib murojaat qilganingizni taxmin qiling.
BodyShred taroziga soling:
- Dastur birlashtirilgan, ya'ni butun tanaga fitnes rejasini tuzish uchun turli kurslardan o'quv mashg'ulotlarini birlashtirishga hojat yo'q. U allaqachon 2 oyga mo'ljallangan.
- Yuk juda yaxshi taqsimlangan. Haftasiga 4 marta funktsional mashg'ulotlar, ikkita toza aerobik mashg'ulotni suyultirish.
- Sinflar kundan-kunga o'zgarib turadi va asosan har ikki haftada o'zgarib turadi. Bu sizga dasturni o'zgartirishga imkon beradi, shuningdek tanani yukga moslashishiga yo'l qo'ymaydi.
- Body Shred uchun Body Revolution-dan farqli o'laroq, dumbbelllardan tashqari qo'shimcha uskunalar kerak emas.
- Mashg'ulotlar atigi 30 daqiqa davom etadi, ammo yaxshi texnika tufayli bu qisqa vaqt ham atigi 2 oy ichida ozish va o'zingizni yaxshi holatga keltirish uchun etarli.
- Gillian tobora qiyinlashib bormoqda: faqat siz eng qiyin mashqlarni o'zlashtirasiz va oson nafas olasiz, chunki dastur darajasi yana ko'tariladi.
Body Shred:
- Body Shred tanasi inqilobiga juda o'xshash. Jillian Maykls hech qanday yangi narsa taklif qilmaydi, garchi dasturni juda qiyinlashtiradi.
- Dastur kompleksi: birinchi darajadagi murabbiy juda jiddiy intensivlikni taklif etadi.
- Body Shred sog'lig'i zaif odamlar uchun emas: juda ko'p sakrash, og'irlik ko'tarish va yurak-qon tomir kuchlari.
Umuman olganda, agar sog'liq va jismoniy holat imkon bersa, BodyShred dasturi deyarli kamchiliklarsiz. Jillian Mayklzga tana uchun navbatdagi mega-samarali trening uchun yana bir bor minnatdorchilik bildiring.
Shuningdek o'qing: yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 30 dastur: uyda mashq qilishni qaerdan boshlash kerak.