Diana eng yaqin do'sti bilan qanday o'zgarish yuz berganini ko'rdi va o'zini butunlay o'zgartirmoqchi edi. U jasoratli qaror qabul qildi va to'xtamoqchi emas!

Nega men bu haqda qaror qildim

Men fotosuratlarimni yoqtirishni allaqachon to'xtatganman. Men o'zimni ishontirishdan charchadim: "Ertaga men albatta boshlayman". Ijtimoiy tarmoqlardan birida Jeymi Isonning fotosuratini ko'rgach, eng yaqin do'stim va men ayol qanday qilib bunchalik ajoyib ko'rinishga ega bo'lishini bilishni boshladik.

Kelsi Jeymi bilan bog'lanib, undan biz Kim Porterfild va Xyustonda joylashgan Oziqlantirish Tibbiyot Instituti haqida bilib oldik.

Ko'p oylar davomida Kelsi bilan men ushbu masalalarning barchasini faol muhokama qildik. Natijada, taxminan bir yil o'tgach, u eri bilan birinchi marta Sog'lom ovqatlanish institutiga tashrif buyurdi. 2010 yil may oyida men ham ularga qo'shildim. O'zim ustida ishlash va o'zimni eng yaxshi tomondan bilish to'g'risida qaror qabul qilish hayotimdagi eng to'g'ri va qimmatli tanlovdir.

Yangi qiyofamga kirgan tikanli yo'lni engib, men Keysini uning yutuqlarida qo'llab-quvvatladim. Raqobat ruhi bizni davom ettirishga undadi.

Qanday qildim

Men borgan birinchi narsa - Kim Porterfild, ovqatlanish mutaxassisi va ovqatlanish institutining ovqatlanish mutaxassisi. 2010 yil maydan 2011 yil may oyigacha kuniga besh marta ovqatlanish bilan muvozanatli ovqatlanish san'atini o'rgandim va tanamda yuz berayotgan o'zgarishlarni kuzatdim.

Biroq, avvalgi vaznim doimo qaytib kelganini aniqladim. Menga yangi ovqatlanish falsafasini kundalik hayotim bilan birlashtirish qiyin edi. Menga qo'llab-quvvatlash kerak edi - maqsad qo'yishim kerak edi, buning natijasida men yangi darajaga ko'tarilib, yangi dunyoqarashni shakllantirishim mumkin edi.

O'sha paytda allaqachon fitness musobaqalarida qatnashgan eng yaqin do'stim Kelsi bilan suhbatlashgandan so'ng va Kim Porterfild bilan maslahatlashgandan so'ng, men 20 haftalik tanamni o'zgartirishni boshlashga qaror qildim. Men blogni boshladim, unda haftada ikki marta sodir bo'lgan o'zgarishlarni yozishni rejalashtirgandim.

Bu qaror bilan bog'liq holda, men 20 hafta davomida spirtli ichimliklar va kafe / restoranlarga borishdan voz kechdim. Menga bu ikki zaiflik bilan kurashish juda qiyin bo'ldi. Ularni yo'q qilib, men o'zimni "ularsiz qilishim" mumkinligini ko'rsatdim.

Men vaqti-vaqti bilan do'stlarim bilan dam olishni, shuningdek, ovqatlanish korxonalarida ovqatlanishni juda yaxshi ko'rardim. Men hech qachon bu masalada muvozanatni topa olmaganman.

Ushbu zaif tomonlarni hayotimdan olib tashlash orqali men tanamni "shokka" tushirdim. Men o'zimga so'zimdan chiqa olishimni va maqsadimga erishish yo'lida oqilona muvozanatni topa olishimni isbotladim. Jurnalni yozish juda samarali ekanligi isbotlandi. Hozir ham, ba'zida men qisqa vaqt ichida erishgan yutuqlarimni xotiramda qayta tiklash uchun o'ylayman.

Oilam, do'stlarim va sevimli insonimning ko'magi menga shaxsiyatimning yangi qirralarini kashf etishimga imkon berdi, shuningdek, o'zimni chinakamiga kashf etish va o'zim haqimda ko'p narsalarni o'rganish imkoniyatini berdi.

Oktyabr oyida bo'lib o'tgan musobaqadan so'ng, men sog'lom tana vaznini saqlayman va Kim Porterfildning tavsiyasiga binoan tanadagi yog 'foizini kuzataman. Mening ruhiy ahvolimga kelsak, Kim ovqatlanish rejasini shu qadar samarali tuzdiki, unda taqiqlangan ovqatlar juda kam.

Ovqatlanish rejasi tayyor bo'lgach, men fitness ishtirokchisi va professional sportchi Vanessa Sifontes bilan bog'lanib, so'nggi 12 hafta davomida mashq dasturini ishlab chiqishda yordam berdim va optimal oziqaviy qo'shimchalar haqida maslahat berdim. Vanessa menga qaerga qo'shish va qaerdan olib tashlash kerakligini aytdi, shuningdek men uchun individual o'quv dasturini tuzdi va eng yaxshi oziqaviy qo'shimchalarni maslahat berdi. Balansli ovqatlanish, samarali jismoniy mashqlar dasturi va sifatli oziqaviy qo'shimchalarning kombinatsiyasi menga faqat orzu qilgan tanani yaratishga imkon berdi!

Sport qo'shimchalari

Uyg'onganidan keyin

Ertalab kardio mashqlaridan oldin

Birinchi taom bilan

1, 3 va 5 ovqat bilan

Treningdan oldin

Mashg'ulotdan so'ng

parhez

Birinchi taom

Ikkinchi taom

Uchinchi taom

To'rtinchi taom

Beshinchi taom

Oltinchi ovqat

O'quv dasturi

1-kun: Oyoqlar / Kardio

2-kun: Biseps / triseps / abs

3-kun: Ko'krak qafasi / elka / kardio

4-kun: Orqaga / oyoqlarga

5 kun: dam oling

6-kun: Oyoqlar / Abs

7 kun: dam oling

O'quvchilarga ko'rsatmalar

Avvalo, men sizga ovqatlanish mutaxassisini topishni va ular bilan maqsadlaringiz haqida maslahatlashishni maslahat beraman. Keyinchalik, siz malakali ovqatlanish rejasini tuzishingiz kerak. Siz nima uchun ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerakligini bilishingiz kerak. Mutaxassisga savollar bilan murojaat qiling. Balansli ovqatlanish va sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish uzoq muddatli istiqbolda muvaffaqiyat garovidir.

Hamma ham fitness musobaqalarida qatnashmaydi. Boshqacha qilib aytganda, sizning maqsadlaringiz menikidan farq qilishi mumkin. Biroq, siz o'zingizga ma'lum bir va'da berishingiz va yaqinlaringizga maqsadlaringiz haqida aytib berishingiz kerak, shunda mas'uliyat yuki sizni yarim yo'lda to'xtatishga yo'l qo'ymaydi.

Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va ilhomlantiradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olishga harakat qiling. Bu yaxshi turtki beradi va ijobiy munosabatni saqlaydi. Asosiy narsani unutmang. Har bir kichik mag'lubiyat yoki g'alabani nishonlang ... qo'shimcha funtlar bir kunda paydo bo'lmadi va ular bir kunda yo'q bo'lib ketmaydi.

Men oilam, do'stlarim, yaqinlarim, murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi uchun yordamingiz, qo'llab-quvvatlashingiz va ko'rsatmangiz uchun o'z minnatdorchiligimni bildiraman. Katta o'zgarishlar odamni faqat YAXSHI tomon uchun o'zgartiradi.

Sabr-toqat, fidoyilik va sadoqat - bu mening o'zgarishim uchun uchta fazilat. Men barcha o'quvchilarni o'zlarining qulay hududlarini tark etishga va eng yaxshi tomonlarini ko'rish uchun o'zgarishlarni boshlashga chaqiraman. Siz yutuqlaringizdan xursand bo'lasiz!

Ko'proq o'qing:

• - Nikol Uilkinsdan ayollar uchun mashq dasturi