O'rindiqda o'tirish simulyatori

Simulyatorda o'tirgan skameyk mashqlar texnikasi:

1. Tegishli vaznni tanlang va simulyatorga o'tiring.
   
2. Qo'lingizni ushlang. Tirsaklar egilib, tanasi bilan bir tekislikda bo'lishi kerak. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
   
3. Nafas oling, nafas chiqarishda harakatni kuzatib boring, to'liq tekis qo'llar.
   
4. Sekin-asta qo'llaringizni dastlabki holatiga tushiring.
   
5. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.