- Muskul guruhi: ko'krak qafasi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: elkalar, trisepslar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: Professional
Bir tomondan Push-UPS - texnik mashqlar:
- Yuzingizni pastga qaratib yotib oling. Vaziyatni barmoqlaringiz va bir qo'lingizga urg'u bering. Ishlaydigan qo'lni elkaning ostiga qo'yib, to'liq uzaytirish kerak. Oyoqlar tekis va keng masofada joylashgan bo'lishi kerak (klassik push-UPS-ga qaraganda ancha kengroq). Erkin qo'l orqasida harakat qiladi. Bu manba pozitsiyasi bo'ladi.
- Pastga, deyarli ko'krak jinsiga tegish.
- Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting.
- Dastlabki holatiga qaytib, qo'llarini o'zgartiring va boshqa qo'l uchun xuddi shu narsani qiling.
qo'llar uchun ko'krakni kattalashtirish mashqlari uchun surish mashqlari
- Muskul guruhi: ko'krak qafasi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: elkalar, trisepslar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: Professional