Meditatsiya nafaqat sog'lig'ingizga va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga zarar etkazadigan stressni engishning ilmiy jihatdan tasdiqlangan usuli emas. Bu sizning hayotingizning har bir daqiqasida to'liq yashash imkoniyatidir. Ushbu oddiy bir daqiqalik texnikadan transandantal meditatsiyaga qadar turli xil meditatsiya amaliyotlarini sinab ko'rdim (va sinab ko'rishda davom etaman). Bu erda har qanday odamga, ayniqsa yangi boshlanuvchilarga mos keladigan yanada chiroyli meditatsiya texnikasi mavjud. Boshlash uchun besh daqiqa kifoya.
sham
Dam olish va diqqatni jamlashning ajoyib usuli. Nisbatan uzun tayoq bilan choy yoki shamdan foydalaning. Sokin joy toping va shamni stolga qo'ying, shunda u ko'z darajasida bo'ladi. Uni yoqing va olovga qarang, asta-sekin dam oling. Olovni jimgina kuzatish uchun besh daqiqa sarflang: u qanday raqsga tushadi, qanday ranglarni ko'rasiz. Agar xayolingizga biron bir fikr kelsa, shunchaki ularni o'tkazib yuboring va ko'zingizni shamga qaramang. Meditatsiyani tugatishga tayyor bo'lganingizda, bir necha daqiqaga ko'zingizni yuming va bu alangani tasavvur qiling. Ushbu rasmni saqlang. Keyin chuqur nafas oling, nafas oling va ko'zingizni oching. Kun davomida, agar sizga dam olish kerak bo'lsa, vaqti-vaqti bilan ko'zingizni yuming va yana sham alangasini tasavvur qiling.
gul
Sizning qo'lingizga mos keladigan gulni toping. Qulay o'tirib, unga qarang. Ranglar, shakli va ta'miga e'tibor bering. Unga mehr bilan qarashga harakat qiling. Tasavvur qiling, bu gul sizning do'stingiz yoki siz tanigan odam. Gulga tabassum qiling va unga qarang, shu bilan birga atrofda sodir bo'layotgan narsalarga qaramang. Yaxshi qarashni saqlang: sizning ko'zingiz bu gul sizning tanangizga oqib tushadigan muhabbat, davolovchi va ijobiy energiya tarqatayotganini sezishi kerak. Bunday ajoyib gul uchun minnatdorchilikni his eting va shu tuyg'u bilan bir necha daqiqa sarflang va keyin ko'zingizni yuming. Tasavvuringizda gul tasvirini saqlang. Meditatsiyani tugatishga tayyor bo'lgach, bir necha marta chuqur nafas oling va keyin tanangizga diqqatni jamlang. Ko'zlaringizni diqqat bilan oching va tananing hissiyotlariga to'liq e'tibor bering.
Fikrlarni hisoblash
Ushbu ajoyib texnika sizni diqqat va e'tiborli bo'lishga o'rgatadi. Bu qisman odamlarning tezroq uxlab qolishlariga yordam berish uchun hayoliy qo'ylarni sanashiga o'xshaydi. Erga osoyishta joyda, devorga qarshi oyoqlaringizni cho'zib yoki kesib o'tishingiz bilan o'tirishingiz yoki hatto yotishingiz kerak. Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda fikrlaringizni kuzatishni va hisoblashni boshlang. Ushbu davr mobaynida nimani o'ylayotganingizga e'tibor bering va besh daqiqadan so'ng ko'zingizni oching. Olingan sonni baland ovoz bilan ayting va u sizning ichingizda qandaydir hissiyotlarni uyg'otishiga yo'l qo'ymang. Bilingki, raqamning o'zi hech qanday ahamiyatga ega emas, maqsad hozirgi paytda bo'lishdir.
Qasddan yurish
Agar siz yolg'iz qola olmasangiz va bir necha daqiqani meditatsiyaga bag'ishlasangiz, muqobil usulni sinab ko'ring - sayr qiling! Parkda, piyoda yo'lda, plyajda sayr qiling yoki bir oz vaqtni tabiatda o'tkazing. Shu bilan birga, ongli ravishda yuring: o'lchovli, sekin qadamlar qo'ying va sizni o'rab turgan narsalarga chindan ham e'tibor bering. Gullarning hididan nafas oling, barglarga qarang, iloji bo'lsa yalangoyoq yuring. Yurganingizda, tana harakatlaringizni, fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni kuzatib boring va hozirgi paytda qolishga harakat qiling. Siz hattoki ongsiz ravishda kuylashni boshlashingiz mumkin. Atrofda nima bo'lishidan qat'i nazar, unga katta ahamiyat bermang va hech qanday hukm chiqarmang. Agar siz charchagan bo'lsangiz, o't ustida yoting va osmondagi bulutlarni tomosha qiling. Yoki bir necha daqiqa davomida maysazorda turing, oyoqlaringizni va barmoqlaringizni tuproqqa bosib, tuproqdan o'sib chiqayotgandek bo'lib ko'ring. Bu tabiatning energiyasini jalb qilishning ajoyib usuli. Bir necha daqiqadan so'ng siz o'zingizni yanada qulay va qulay his qilasiz.
Yodingizda bo'lsin, meditatsiya paytida sizga nima bo'layotgani yaxshi. Ehtimol, sizning fikrlaringiz uzoqlashadi, siz diqqatni yo'qotasiz, dam ololmaysiz yoki hatto uxlab qolasiz - bu muhim emas. Shunga e'tibor bering va orqaga qayting. Sizning tanangiz nima qilayotganini biladi, shuning uchun bu jarayonda unga ishoning.