Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi.
Quyidagi jadvalda foydali moddalar (kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi keltirilgan 100 gramm yeyiladigan qism.
| Oziqlantiruvchi | soni | Qoida ** | 100 g dan normal% | 100 kkalda odatdagidan% | 100% norma |
| Kaloriya | 333 kcal | 1684 kcal | 19.8% | 5.9% | 506 g |
| Proteinlar | 23.58 g | 76 g | 31% | 9.3% | 322 g |
| yog'lar | 0.83 g | 56 g | 1.5% | 0.5% | 6747 g |
| uglevodlar | 35.11 g | 219 g | 16% | 4.8% | 624 g |
| Diyet tolasi | 24.9 g | 20 g | 124.5% | 37.4% | 80 g |
| suv | 11.75 g | 2273 g | 0.5% | 0.2% | 19345 g |
| qorakuya | 3.83 g | ~ | |||
| vitaminlar | |||||
| Vitamin B1, tiamin | 0.529 mg | 1.5 mg | 35.3% | 10.6% | 284 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.219 mg | 1.8 mg | 12.2% | 3.7% | 822 g |
| Vitamin B5, Pantotenik | 0.78 mg | 5 mg | 15.6% | 4.7% | 641 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.397 mg | 2 mg | 19.9% | 6% | 504 g |
| Vitamin B9, folat | 394 igg | 400 mkg | 98.5% | 29.6% | 102 g |
| S vitamini, askorbin | 4.5 mg | 90 mg | 5% | 1.5% | 2000 |
| E vitamini, alfa tokoferol, TE | 0.22 mg | 15 mg | 1.5% | 0.5% | 6818 g |
| Vitamin K, filloxinon | 19 igg | 120 mkg | 15.8% | 4.7% | 632 |
| Vitamin PP, yo'q | 2.06 mg | 20 mg | 10.3% | 3.1% | 971 g |
| Makroelementlar | |||||
| Kaliy, K | 1406 mg | 2500 mg | 56.2% | 16.9% | 178 g |
| Kaltsiy, Ca | 143 mg | 1000 mg | 14.3% | 4.3% | 699 g |
| Magniy, mg | 140 mg | 400 mg | 35% | 10.5% | 286 g |
| Natriy, Na | 24 mg | 1300 mg | 1.8% | 0.5% | 5417 g |
| Oltingugurt, S | 235.8 mg | 1000 mg | 23.6% | 7.1% | 424 g |
| Fosfor, P | 407 mg | 800 mg | 50.9% | 15.3% | 197 g |
| minerallar | |||||
| Temir, Fe | 8.2 mg | 18 mg | 45.6% | 13.7% | 220 g |
| Marganets, Mn | 1.021 mg | 2 mg | 51.1% | 15.3% | 196 g |
| Mis, Cu | 958 igg | 1000 mkg | 95.8% | 28.8% | 104 g |
| Selen, Se | 3.2 igg | 55 mkg | 5.8% | 1.7% | 1719 g |
| Sink, Zn | 2.79 mg | 12 mg | 23.3% | 7% | 430 g |
| Sindiriladigan uglevodlar | |||||
| Mono va disaxaridlar (shakar) | 2.23 g | maksimal 100 g | |||
| Muhim aminokislotalar | |||||
| Arginin * | 1.46 g | ~ | |||
| Hokim | 1.233 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.656 g | ~ | |||
| izolösin | 1.041 g | ~ | |||
| lösin | 1.882 g | ~ | |||
| lizin | 1.618 g | ~ | |||
| metionin | 0.355 g | ~ | |||
| treonin | 0.992 g | ~ | |||
| triptofan | 0.279 g | ~ | |||
| fenilalanin | 1.275 g | ~ | |||
| Aminokislota | |||||
| olganning | 0.988 g | ~ | |||
| Aspartik kislota | 2.852 g | ~ | |||
| glisin | 0.92 g | ~ | |||
| Glutamik kislota | 3.595 g | ~ | |||
| prolin | 1 yil | ~ | |||
| salqin | 1.282 g | ~ | |||
| tirozin | 0.664 g | ~ | |||
| tizim | 0.256 g | ~ | |||
| Sterol (sterollar) | |||||
| Fitosterollar | 127 mg | ~ | |||
| To'yingan yog 'kislotalari | |||||
| Nasadenie yog 'kislotalari | 0.12 g | maksimal 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.106 g | ~ | |||
| 18: 0 "Stearik" | 0.014 g | ~ | |||
| Mono to'yinmagan yog 'kislotalari | 0.064 g | min 16.8 g | 0.4% | 0.1% | |
| 18: 1 Oleyk (omega-9) | 0.064 g | ~ | |||
| Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari | 0.457 g | 11.2-20.6 g gacha | 4.1% | 1.2% | |
| 18: 2 Linoleik | 0.178 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.279 g | ~ | |||
| Omega-3 yog' kislotalari | 0.279 g | 0.9 dan 3.7 g gacha | 31% | 9.3% | |
| Omega-6 yog' kislotalari | 0.178 g | 4.7 dan 16.8 g gacha | 3.8% | 1.1% |
Energiya qiymati 333 kkal.
- chashka = 184 g (612.7 kkal)
Fasol, buyrak, barcha turlari, etuk vitamin B1 kabi vitamin va minerallarga boy 35.3%, B2 vitamini - 12,2%, B5 vitamini - 15,6%, B6 vitamini - 19,9%, B9 vitamini - 98,5%, K vitamini - 15,8, 56,2%, kaliy - 14.3%, kaltsiy 35%, magniy - 50.9%, fosfor 45,6%, temir - 51,1%, marganets - 95.8%, mis - 23,3 foiz, rux - XNUMX %
- Vitamin B1 uglevodlar va energiya almashinuvining asosiy fermentlari tarkibiga kiradi, tanani energiya va plastmassa birikmalari bilan ta'minlaydi, shuningdek tarvaqaylab zanjirli aminokislotalar almashinuvini ta'minlaydi. Ushbu vitamin etishmasligi asab, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining jiddiy buzilishlariga olib keladi.
- Vitamin B2 oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida qatnashadi, vizual analizator ranglarining sezgirligiga va qorong'u moslashishga yordam beradi. B2 vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik terining, shilliq pardalarning sog'lig'i buzilishi, yorug'lik va alacakaranlık ko'rish qobiliyatini buzishi bilan birga keladi.
- Vitamin B5 oqsil, yog ', uglevod almashinuvi, xolesterin metabolizmi, bir qancha gormonlar, gemoglobin sintezida qatnashadi va aminokislotalar va shakarlarning ichakka singishini rag'batlantiradi, buyrak usti korteksining ishini qo'llab-quvvatlaydi. Pantotenik kislota etishmasligi terining shikastlanishiga va shilliq pardalarga olib kelishi mumkin.
- Vitamin B6 immunitet reaktsiyasini, Markaziy asab tizimidagi inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarini, aminokislotalarni, triptofan metabolizmini, lipidlar va nuklein kislotalarni o'zgartirishda, qizil qon hujayralarining normal shakllanishiga, qonda homosistein. B6 vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik ishtahani pasayishi, terining sog'lig'i, topilganlarning rivojlanishi va kamqonlik bilan birga keladi.
- Vitamin B9 nuklein va aminokislotalar almashinuvida ishtirok etadigan koenzim sifatida. Folat etishmovchiligi nuklein kislotalari va oqsil sintezining buzilishiga olib keladi, natijada o'sish va hujayralar bo'linishi inhibe qilinadi, ayniqsa tez tarqaladigan to'qimalarda: suyak iligi, ichak epiteliyasi va boshqalar Homiladorlik paytida folatning etarli darajada iste'mol qilinmasligi erta tug'ilishning sabablaridan biridir , to'yib ovqatlanmaslik, tug'ma nuqsonlar va bola rivojlanishining buzilishi. Folat, gomosistein darajasi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.
- vitamin K qon ivishini tartibga soladi. K vitaminining etishmasligi qonning ivish vaqtining ko'payishiga, qondagi protrombinning past darajasiga olib keladi.
- Kaliy suv, elektrolitlar va kislota muvozanatini boshqarishda ishtirok etadigan, asab impulslarini o'tkazishda, qon bosimini boshqarishda ishtirok etadigan asosiy hujayra ichidagi iondir.
- kaltsiy bizning suyaklarimizning asosiy tarkibiy qismidir, asab tizimining regulyatori vazifasini bajaradi, mushaklarning qisqarishida ishtirok etadi. Kaltsiy etishmovchiligi o'murtqa, tos suyagi va pastki ekstremitalarning demineralizatsiyasiga olib keladi, osteoporoz xavfini oshiradi.
- Magniy energiya almashinuvi va oqsil sintezi, nuklein kislotalar bilan shug'ullanadi, membranalar uchun stabillashadigan ta'sir ko'rsatadi, kaltsiy, kaliy va natriyning gomeostazini saqlash uchun juda muhimdir. Magniy etishmovchiligi gipomagnezemiyaga olib keladi, gipertoniya, yurak xastaligi rivojlanish xavfini oshiradi.
- Fosfor ko'plab fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida ishtirok etadi, kislota-ishqoriy muvozanatni tartibga soladi, suyaklar va tishlarni minerallashtirish uchun zarur bo'lgan fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismidir. Kamchilik anoreksiya, anemiya, raxit kasalligiga olib keladi.
- temir oqsillarning turli funktsiyalari, shu jumladan fermentlar tarkibiga kiradi. Elektronlarni, kislorodni tashishda ishtirok etib, oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarining oqishi va peroksidlanishning faollashishiga imkon beradi. Etarli darajada iste'mol qilinmasa, gipoxromik anemiya, skelet mushaklari mioglobinemiya atoniyasi, charchoq, kardiomiopatiya, surunkali atrofik gastrit paydo bo'ladi.
- Marganets suyak va biriktiruvchi to'qima hosil bo'lishida ishtirok etadi, aminokislotalar, uglevodlar, katekolaminlar almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir; xolesterin va nukleotidlarni sintezi uchun zarur. Kam iste'mol qilish o'sishning sustlashishi, reproduktiv tizimning buzilishi, suyakning kırılganlığının ortishi, uglevod va lipid metabolizmining buzilishi bilan birga keladi.
- mis oksidlanish-qaytarilish faolligi bilan fermentlarning bir qismidir va temir almashinuvida ishtirok etadi, oqsillar va uglevodlarning singishini rag'batlantiradi. Inson tanasi to'qimalarining kislorod bilan ishlash jarayonlarida ishtirok etadi. Kamchilik yurak-qon tomir tizimining buzilgan shakllanishi va biriktiruvchi to'qima displazi skeletining rivojlanishi bilan namoyon bo'ladi.
- rux uglevodlar, oqsillar, yog'lar, nuklein kislotalarning sintezi va parchalanishi va bir nechta genlarning ekspressionini boshqarishda ishtirok etadigan 300 dan ortiq fermentlarga kiradi. Etarli darajada iste'mol qilinmasa, anemiya, ikkilamchi immunitet tanqisligi, jigar sirrozi, jinsiy funktsiya buzilishi, homila rivojlanishida nuqsonlar mavjud. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar yuqori dozadagi ruxning misning singishini buzishi va shu bilan anemiya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkinligini aniqladi.
Ilovada ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng foydali mahsulotlarning to'liq katalogi.
Tags: kaloriyali 333 kkal, kimyoviy tarkibi, ozuqaviy qiymati, vitaminlar, minerallar ko'ra foydali Loviya, buyrak, barcha turlari, Yetuk, kaloriya, ozuqa moddalari, foydali xususiyatlari loviya, buyrak, barcha turlari, etuk