Biz siz bilan o'z tanasi va ongiga ehtiyotkorlik bilan g'amxo'rlik qilishni unutmasdan, maksimal samaradorlik bilan mashq qiladigan eng yaxshi murabbiylardan baham ko'ramiz.
Nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling
“To‘plam davomida men nafasim bilan ishlayman. Men stressni kamaytirish va parasempatik asab tizimini tartibga solish uchun soatiga bir necha marta 4-7-8 nafas olishni [to'rt soniya nafas oling, etti soniya ushlab turing, keyin sakkizta nafas chiqaring] mashq qilishga harakat qilaman. - Mett Delaney, Nyu-Yorkdagi Innovatsiyalar koordinatori va Equinox klubi murabbiyi.
O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'ling
"Bu menga yillar kerak bo'ldi, lekin men chin dildan fitnesni o'zimning eng yaxshi versiyam bo'lish, o'zimni rivojlantirish va kuchli tomonlarim menga yo'l ko'rsatishga imkon berish, zaif tomonlarga mehr-shafqat bilan qarash imkoniyati sifatida qarayman. Bir qator og'ir mashqlar paytida dam olishim kerak bo'lganda, hamma narsa yaxshi. Men bir yil oldingidan kuchliroqman, shunday emasmi? Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish yoki o'zingiz xohlagan narsani qilmasangiz, o'zingizni etarli darajada yaxshi emasligingizni his qilishdan ko'ra, o'zingizni "ha, men qila olaman" deyishga majburlash yaxshiroqdir. Aqlingizning o'yini sizning his-tuyg'ularingizni qanday his qilishingizga va jismonan qanday ishlashingizga ta'sir qiladi, shuning uchun men har doim ichki ovozim nazorat ostida ekanligiga, qiyinchiliklarga tayyor bo'lishiga, lekin qilgan ishimning har bir daqiqasini nishonlashga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilaman. – Emili Uolsh, Bostondagi SLT klubi instruktori.
Isitib oling, sovutib oling va iching
"Men har qanday mashg'ulotdan oldin dinamik isinish va keyin yaxshi cho'zish orqali tanamga g'amxo'rlik qilaman. Suvsiz qolish uchun men doimo yonimda suv bor. - Mishel Lovitt, Kaliforniya murabbiyi
Sport zalida instagramdan chiqing
“Jismoniy mashqlar paytida men qila oladigan eng katta o'zimga g'amxo'rlik qilish - bu mashg'ulotda aqlimni 100% bajarishga imkon berishdir. Men elektron pochta xabarlariga javob bermaslik, ijtimoiy tarmoqlarni tekshirmaslik va mashg'ulot paytida suhbatlashmaslikni qoidaga aylantirishim kerak edi. Agar chindan ham jismoniy mashqlardan zavqlana olsam, hayotim ajoyibdir." – Xolli Perkins, Ayollar Kuchli Millati asoschisi, onlayn fitnes platformasi.
O'zingizdan so'rang, nega bunday qilyapsiz
“Mashg'ulot davomida men o'zimdan nima uchun bunday qilyapman, nimaga erishyapman va bu menda qanday his-tuyg'ularni uyg'otadi, deb so'rayman. Men raqamlarga asoslangan odam emasman, shuning uchun men muvaffaqiyatimni kuzatib boraman va o'zimni davom ettirishga undayman." - Eli Reimer, Bostondagi klubning etakchi instruktori.
Tanangizga moslashtiring
"Mashq qilish paytida o'zingizga g'amxo'rlik qilishning eng yaxshi usuli - bu tanangizni bilish va tinglashdir. Uning signallarini e'tiborsiz qoldirmang. Men mashg‘ulotlar davomida ishlaydigan barcha mushaklarimni cho‘zaman va iloji bo‘lsa, oyiga bir marta massaj terapevtiga murojaat qilishga harakat qilaman”. – Skott Vayss, Nyu-Yorkdagi fizioterapevt va murabbiy.
Sevimli formangizni kiying
“Men nima kiyishim haqida o'ylayman. Bilaman, bu ahmoqona tuyuladi, lekin kiyimimni yaxshi his qilsam va mashg'ulotim uchun mos aksessuarlar topsam, men hamma narsani qilaman. Agar men o‘zimga to‘g‘ri kelmaydigan, juda tor yoki yupqa matolardan iborat bo‘lgan narsalarni (masalan, yoga kiyimlari) kiysam, mashg‘ulot muvaffaqiyatsiz bo‘ladi”. - Reymer.
Meditatsiya
“Men ertalab va kechqurun o'zimning meditatsiyamga juda sodiqman. Bu tom ma'noda boshimni normal ushlab turadi. Men uchun ichki dialog ustida ishlash va boshqa odamlar bilan qo'llab-quvvatlash va sevgi bilan gaplashishni eslatish juda muhim. Men buni kuzatib turmasam, juda tez suratga olaman. Ammo men yo'lda ketayotganimda, mening ruhiy munosabatim haqiqatan ham baxtli hayot kechirishimga va har kuni ko'proq yutuqlarga erishishimga yordam beradi. Va mening tanam gullab-yashnamoqda. ” - Perkins
Kundalik saqlang
“Har kuni ertalab minnatdorchilik jurnalimga so‘nggi 24 soat ichida minnatdor bo‘lgan uchta narsamni yozaman, shuningdek, bir do‘stim sovg‘a qilgan “Yurakka sayohat” kitobini ham o‘qiyman. Bu band kunni boshlashdan oldin boshimni to'g'ri fikrlashga yordam beradi va men o'zimni ancha xotirjam his qila boshlayman. – Emili Abbat, sertifikatlangan murabbiy
Surat
“Fotografiya mening o'zimga yordamim. Bir necha yil oldin men buni sevimli mashg'ulotimga aylantirdim va o'shandan beri bu mening kundalik ishimning bir qismiga aylandi. Bu menga odatdagi jadvalimdan uzoqlashish va atrofimdagi dunyoda biroz adashish imkoniyatini beradi. Bu menga texnologiyadan uzoqlashishga ham yordam berdi, chunki mening ko'zlarim doimo qiziqarli kadrlarni qidiradi va endi telefonni kuzatmaydi. - Delaney
Tashkil qiling
“Men ishimni, uyimni va mashg'ulot maydonimni toza va ozoda tutaman. Hech qanday tartibsizlikning yo'qligi ko'proq erishish va maqsadlaringizni yaxshilashga yordam berishi isbotlangan. - Vayss
Yakshanba kuni o'z-o'zini tekshirib ko'ring
"Har yakshanba kuni o'zingizdan so'rang: "Bu hafta ongim va tanamga g'amxo'rlik qilish uchun nima qilaman? Kundalik tartibimga dam olishimga imkon beradigan biror narsa qo'sha olamanmi? Menga endi mos kelmaydigan narsani olib tashlashim mumkinmi? Qayta tiklash va dam olish - bu uch oyoqli stulning ko'pincha unutilgan uchinchi oyog'i. Biz o'zimizga ichki g'amxo'rlik qilsak va sog'lig'imizga foyda keltiradigan o'zgarishlarni qayd qilsak, biz mashg'ulotlarni tark etib, shaxsiy va ish hayotiga, dam olish va tiklanishga kirishamiz. - Alisiya Agostinelli
yaxshi ovqatlaning
“Mashg'ulotdan tashqari o'zimga g'amxo'rlik qilishim sog'lom, organik va qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir. Bu mening energiya darajam, aqliy faoliyatim va o'zim va mijozlarim bilan ishlagan haftalarimdagi ravshanlik uchun juda muhim. - Lovitt
Har kuni sizga quvonch keltiradigan biror narsa qiling
“Men stressdan xoli bo'lish va o'zimga g'amxo'rlik qilish uchun jismoniy mashqlar bilan bir qatorda juda ko'p turli usullarga tayanaman. Men kundaligimga yozaman, yaxshi filmlar ko'raman, sayrga chiqaman va suratga tushaman. Men kundalik hayotimda menga quvonch va qoniqish keltiradigan biron bir faoliyatni kiritishga ishonch hosil qilaman. ” - Sara Koppinger, velosport bo'yicha o'qituvchi.
Ertaroq turing
“Hafta davomida men uyg‘onishimdan 45 daqiqadan bir soat oldin uyg‘otdim, shunda tinch vaqt o‘tkazishim, bir piyola maydalangan qahva ichishim, sog‘lom nonushta qilishim va kundalik dafrimga yozishim mumkin. Men kichik biznes egasiman va kunlarim uzoq va tartibsiz bo'lishi mumkin. Ertalab men o'zimga biroz e'tibor beraman. Bu menga kunni biroz sekinroq boshlashimga imkon beradi”. – Bekka Lukas, Barre & Anchor egasi.
Bizda endi! Obuna bo'ling!