Mundarija
Qo'shni navbat har doim tezroq harakat qiladi
Maqolada quyidagi savollarga javob beriladi:
- Bazal metabolizmning vazn yo'qotish tezligiga ta'siri
- Bazal metabolizm tezligiga ta'sir qiluvchi omillar
- Bazal metabolizm tezligini qanday aniqlash mumkin
- Erkaklar uchun energiya sarfini hisoblash
- Ayollar uchun energiya sarfini hisoblash
Bazal metabolizmning vazn yo'qotish tezligiga ta'siri
Bazal metabolizm - dam olishda energiya sarfi o'lchovidir. Asosiy metabolizm inson tanasining turli a'zolari va tizimlarini (buyrak funktsiyasi, nafas olish, jigar funktsiyasi, yurak urishi va boshqalar) doimiy ravishda qo'llab-quvvatlaydigan organizm uchun zarur bo'lgan jarayonlarning minimal darajasi bilan tavsiflanadi. Bazal metabolizmning qiymatiga kelsak, kun davomida jismoniy va ijtimoiy faollikning ma'lum xususiyatlariga ega bo'lgan turli usullardan foydalangan holda organizmning energiya almashinuvi ko'rsatkichlarini (kunlik kaloriya iste'moli) yuqori aniqlik bilan aniqlash mumkin.
Bazal metabolizm tezligiga ta'sir qiluvchi omillar
Bazal metabolizm qiymatiga maksimal darajada (o'rtacha) uchta omil ta'sir qiladi: yosh, jins va tana vazni.
O'rtacha erkaklarda mushak massasi 10-15% ga yuqori. Ayollarda deyarli bir xil miqdordagi yog 'to'qimalari mavjud bo'lib, natijada metabolizm darajasi past bo'ladi.
Xuddi shu bog'liqlik belgilaydi va insonning yoshi ta'siri asosiy metabolizm miqdori bo'yicha. O'rtacha statistik odam yoshi bilan mushak massasini tobora ko'proq yo'qotadi - har yili jismoniy va ijtimoiy faollik pasayadi.
Tana vazni bazal metabolizm darajasiga bevosita ta'sir qiladi - ko'proq vazn odam, shuncha ko'p energiya har qanday harakatga yoki harakatga sarflanadi (va bu erda qanday harakat qilish muhim emas - mushak to'qimasi yoki yog 'to'qimasi).
Bazal metabolizm tezligini qanday aniqlash mumkin
Kilogramm yo'qotish dietasi kalkulyatori bazal metabolizm tezligini 4 xil usul bo'yicha hisoblaydi (Dreyer, Dubois, Kosteff va Xarris-Benediktga ko'ra). Turli xil usullar bilan olingan bazal metabolik ko'rsatkichlar biroz farq qilishi mumkin. Yakuniy hisob-kitoblar uchun Harris-Benedict sxemasi eng universal sifatida ishlatilgan.
Davlat me'yoriy hujjatlariga ko'ra, tananing energiya xususiyatlarini baholash bilan bog'liq hisob-kitoblar uchun foydalanish kerak energiya sarfi jadvallari jinsi, yoshi va tana vazni bo'yicha (ammo yosh chegaralari chegarasi 19 yoshgacha va vazni 5 kg ni tashkil qiladi - shuning uchun hisoblash aniqroq usullar bilan amalga oshiriladi, ikkinchidan, ayollar uchun yuqori vazn chegarasi 80 kg, bu ba'zi hollarda aniq etarli emas).
Erkaklar uchun energiya sarfini hisoblash (asosiy metabolizm, Kkal)
| Og'irligi yoshi | 18-29 yil | 30-39 yil | 40-59 yil | 60-74 yil |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 kg | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 kg | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 kg | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 kg | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 kg | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 kg | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 kg | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 kg | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
Ayollar uchun energiya sarfini hisoblash (asosiy metabolizm, Kkal)
| Og'irligi yoshi | 18-29 yil | 30-39 yil | 40-59 yil | 60-74 yil |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 kg | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 kg | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 kg | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 kg | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 kg | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 kg | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 kg | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 kg | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
Kilo yo'qotish uchun dietani tanlash uchun kalkulyatorda hisoblashning uchinchi bosqichida, hozirda qo'llaniladigan barcha usullar uchun bazal metabolizm tezligini hisoblash natijalari (Dyuboisga ko'ra, Drayerga ko'ra, Xarris-Benediktga va Kosteffga ko'ra) ) beriladi. Ushbu qiymatlar bir-biridan biroz farq qilishi mumkin, ammo tananing energiya sarfini hisoblash uchun jadvallarda ko'rsatilgan chegaralarga to'g'ri keladi va bir-birini to'ldiradi.