Mundarija
Sleek Technique dasturi qurmoqchi bo'lganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan nozik, oqlangan va ohangdor tanasi. Viktoriyada ko'p yillik sport tajribasiga ega bo'lgan professional raqqoslar tomonidan ishlab chiqilgan balet mashqlari seriyasi.
Sleek Technique-ning yaratilish tarixi
Viktoriya Marr va Flik Svan (Viktoriya Marr va Flik Svan) - chuqur bolalikdagi professional ingliz raqqosasi bilan do'st va "Sleek Technique" fantastik dasturining homiysi. Ushbu ketma-ket mashg'ulotlarni yaratish bilan ular hatto o'zlarining tasavvuriga ham kelmasdilar videolar muvaffaqiyatli bo'ladi. Buning ajablanarli joyi yo'q, Sleek Technique mashqlari juda arzon, samarali va deyarli qo'shimcha uskunalarni talab qilmaydi. Balet texnikasi yordamida Viktoriya va siltang, shunda siz yog'siz uzoq mushaklarni olishingiz mumkin.
Friendship flick va Viktoriya 11 yoshida eng yaxshi ingliz balet maktablaridan birida ishlay boshlaganlarida boshlandi. Ular nafaqat uchun umumiy tilni topdilar Umumiy raqsga qaramlik, shuningdek, ularni birlashtiradigan ba'zi xususiyatlar tufayli - kinoyali hazil tuyg'usi va hayot uchun qaytarib bo'lmaydigan lazzat.
Do'stlik bilan bir qatorda ularning do'stligi rivojlana boshladi san'atdagi martaba. Bitirgandan so'ng, Viktoriya taniqli "Birmingham Royal Ballet" raqs kompaniyasiga qo'shildi, u erda butun dunyo bo'ylab gastrollarda birinchi solist bo'ldi. Flik Broadway-dagi "Xor liniyasi" musiqiy filmida rol o'ynadi va keyinchalik West End-da o'z faoliyatini davom ettirdi, eng taniqli xoreograflar va rejissyorlar bilan chiqish qildi.
Viktoriya Marr va Flik Svan deyarli 20 yil sport va raqs karerasiga bag'ishlangan. Bunday ramka ularga haqiqatan ham samarali va arzon treningni yaratishda yordam beradi, shuning uchun siz ajoyib raqamni topishingiz mumkin.
Sleek Technique mashqlarining xususiyatlari va afzalliklari
Qizlarning ishonchi, agar siz balet va raqs bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, ularning dasturini bilib olasiz. Mashg'ulotlarda ular raqs maktabining jihozlaridan foydalanadilar, bu sizga barcha mushak guruhlarini tonnalashga va kuchaytirishga imkon beradi. Bundan tashqari, sinf yaratishga katta e'tibor beradi yaxshi holat va nafis yurishning rivojlanishi. Viktoriya va Flik o'zlarining palatalari nafaqat raqamni o'zgartirayotganini ko'rish, balki o'tirish, turish va harakat qilishni ham o'rganmoqdalar.
Dasturning "Sleek Technique" qo'shimcha afzalligi shikastlanishning oldini olish, bel og'rig'ini kamaytirish, elkada va ko'krakdagi kuchlanish, oyoqlarda charchoq va og'irlikdan xalos bo'lish. Bundan tashqari, mushaklarni cho'zish va bo'g'imlarning egiluvchanligiga alohida e'tibor beriladi.
Lea kasalligi bilan balet tanasi dasturi bo'yicha fikr-mulohazalar bizning o'quvchilarimiz Elena
Viktoriya va Flik siz to'g'ri texnikaga rioya qilgan holda va har bir mashqdan maksimal foyda ko'radigan mashqlarning to'g'ri ketma-ketligidan foydalanib, barcha mushak guruhlari ustida ishlashni taklif qiladi. Sleek Technique murabbiylari bilan birgalikda siz yaratasiz uzun chiroyli mushaklari bo'lgan ingichka, ohangdor tan.
Darslar uchun stul yoki raqs mashinasini almashtiradigan boshqa mebeldan boshqa hech qanday uskuna kerak emas. Bundan tashqari, ko'plab videofilmlarda hatto mashina ham talab qilinmaydi. Ijobiy o'zgarishlarni sezish uchun murabbiylar dastur amaliyotini tavsiya etishadi Haftada 3-4 marta 30-60 daqiqa davomida. Shuningdek, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish haqida unutmang, buning natijasida siz tanangizni jismoniy mashqlar uchun to'g'ri energiya bilan oziqlantirasiz.
Sleek Technique-dan mashq qilish
Sizga "Sleek Technique" dan 20 ta balet mashqlarining qisqacha sharhini taqdim etamiz. Ularni bir nechta guruhlarga bo'lish mumkin.
Butun tana uchun mashq:
- koptokt Bootcamp (33 daqiqa): kestirib, dumba, qorin, qo'l uchun mashqlarni, kardiojarrohlik mashqlarini va sifatli (stul) mashqlarni o'z ichiga oladi.
- Terli Betti Ballet Bootcamp Workout (42 daqiqa): barcha muammoli joylar uchun yaxlit mashqlar (uskunasiz).
- Tendu va ohang (14 daqiqa): yumshoq tonlama mashqlari (uskunasiz).
- Kardio balet portlashi (20 daqiqa): kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari (uskunalar yo'q).
- Klassik kardio kirish (15 daqiqa): yangi boshlanuvchilar uchun kardio (inventarizatsiya qilinmaydi).
- Klassik kardio 2 (19 daqiqa): yangi boshlanuvchilar uchun kardio (inventarizatsiya qilinmaydi).
Son va dumba uchun mashq:
- Chiroyli Barre Technic (14 daqiqa): Barri kompleksi son va dumba uchun (stul).
- Chiroyli bar va Yonish (27 daqiqa): Barre (stul) da yog 'yoqish mashqlari.
- Barre texnikasi bo'yicha mashqlar (25 daqiqa): son va dumba uchun barna mashqlari (stul).
- a'lo Pro oyoqlari (30 daqiqa): raqs harakatlariga asoslangan mashg'ulotlar (uskunasiz).
- chaqaloq Chiroyli texnika bar Tayyorlamoq (14 daqiqa): Homilador ayollar uchun kestirib, dumg'aza mushaklariga urg'u beradigan barna mashqlari (stul).
Oshqozon uchun mashqlar:
- Adage Core (30 daqiqa): Kora uchun uzluksiz mashg'ulotlar, birinchi yarmi yerda, qolgan yarmi esa (inventarizatsiz).
- Raqqosaning tozalangan abs (15 daqiqa): oshqozon uchun mashq, mashqning bir qismi tik turgan holda, ba'zilari erga (inventarizatsiz) holda bajariladi.
- raqqosa Qayta qilingan Abks (20 daqiqa): xuddi shu turdagi boshqa mashg'ulotlar, ammo mashqlarning boshqa tanlovi bilan (uskunasiz).
- raqqosa Qayta qilingan Kardio Abks (20 daqiqa): raqs mashqlari qorin mushaklariga urg'u berib, butunlay tik turgan holda bajariladi (inventarizatsiya qilinmaydi).
- Terli Betty Balet Bootcamp yana Tayyorlamoq (41 min): qorin mushaklari va po'stlog'iga qaratilgan balet kardiojarrohlik mashqlari.
Boshqa:
- Orqaga va qurol-aslaha murabbiylari (16 daqiqa): orqa va qo'llar uchun (inventarizatsiyasiz).
- pok cho'zmoq (17 daqiqa): butun tanani cho'zish (jihoz yo'q).
- Flex cho'zmoq (30 daqiqa): cho'zish va oyoqlar uchun bir nechta mashqlar (stul).
"Ballet Body Box" to'plami
- Chiroyli Balet Bootcamp (77 daqiqa): ketma-ket yoki bir-biridan alohida bajarilishi mumkin bo'lgan 20 daqiqalik uchta kardiojarrohlikni o'z ichiga oladi.
- Chiroyli bar texnika (77 daqiqa): sizga tanangizning chiroyli mushaklarini yaratishda yordam beradigan uchta 20 daqiqalik tonlama mashqlari kiradi.
- Chiroyli to'liq balet tanasi haykalchasi (70 daqiqa): barcha muammoli joylar (oyoq, son, dumba, oshqozon, qo'l) uchun 10 daqiqalik beshta segmentni o'z ichiga oladi.
Agar sizga balet mashqlari yoqsa, Sleek Technique dasturini yaratib ko'ring balerinaning oriq va ohangli tanasi. Viktoriya va Flik dasturlari sizga vaznni kamaytirish, mushaklarni cho'zish va kuchaytirish va hayratlanarli darajada jozibali shaklga ega bo'lishga yordam beradi.
Shuningdek qarang: yog 'yoqish uchun Suzanne Bowendan 19 balet kardio mashg'uloti.