Uyda mashqlarni qaerdan boshlashni bilmayapsizmi? Biz sizga uyda ishlash uchun samarali dasturlarni ishlab chiqadigan dunyo murabbiylariga Runet qo'llanmasida eng yaxshisini taklif etamiz. Qisqacha sharhdan so'ng maqolalarga batafsil tavsif bilan havolalar keltirilgan.
Uyda mashq qilish uchun fitnes uskunalari: to'liq ko'rib chiqish
Murabbiylarning uydagi fitneslari: eng yaxshi tanlov
Jillian Michaels
Jillian Mayklz bugungi kunda dunyodagi eng mashhur uy murabbiylaridan biridir. Uning dasturlari bilan ko'pchilik uyda mashq qilishni boshlaydilar. Bugungi kunda Jillian 25 ga yaqin DVD chiqargan va uning dasturlari to'plami muntazam yangilanib turadi. Ushbu xilma-xillik orasida siz butun tanangiz uchun mashqlarni va muayyan muammoli joylar uchun mashqlarni topishingiz mumkin, ba'zilari hatto rus tiliga tarjima qilingan, masalan, kabi mashhur videokliplar. "Nozik raqam 30 kun" va "6 hafta ichida tekis qorin".
- Jillian Mayklz dasturlarining to'liq ro'yxati chiroyli jadvalda
- Jillian Mayklni qaysi dastur bilan boshlash kerak: 7 ta variant
- Jillian Mayklning mashg'ulotlari haqida qisqacha ma'lumot
- Jillian Mayklzning mashg'ulot rejasi
Shon T.
Shaun T bilan ishlash odatda Jillian Mayklz bilan 6-10 oylik mashg'ulotdan so'ng boshlanadi Fokus T25 va Jinoyatchilik sizdan etarli tajriba va chidamlilik talab etiladi. Ammo u yangi boshlanuvchilarga mos keladigan oddiy raqs dasturiga ega. Asosan, murabbiy 1-3 oyga mo'ljallangan har tomonlama dastur ishlab chiqadi. Shaun T sherik bo'lgan fitness korporatsiyasi Beachbody, u bilan birgalikda u samarali komplekslarini ishlab chiqadi va ishlab chiqaradi. Uning aqldan ozish dasturi uydagi fitnes sohasida xit bo'ldi.
- Shaun T mashg'ulotlariga umumiy nuqtai
- Focus T25: kuniga 25 daqiqa vazn yo'qotish
- Aqlsizlik: o'ta intensiv kardiojarrohlik mashqlari
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Gollivud murabbiyi) rus tilida so'zlashadigan auditoriya orasida mashhurligi bo'yicha Jillian Mayklz bilan raqobatlashishi mumkin. Uning videosi "Perfect abs"uyda mashq qiladiganlarning barchasini sinab ko'rgan bo'lishi kerak. Ikkinchisi. Ning dasturi edi "Bir soatdan keyin o'l"bu erda murabbiy juda samarali yog 'yoqish yukini ta'minlaydi. Mashg'ulotlarning ijobiy uslubi Janetni butun dunyo bo'ylab sevimlilarga aylantirdi. Ba'zi eski dasturlar Janet Jenkins hatto rus tiliga tarjima qilingan.
- Janet Jenkins mashg'ulotlariga umumiy nuqtai
- Janet Jenkinsning sonlari va dumg'azalarini mukammal ravishda tuzatish va tuzatish
- Bir soat davomida o'ling: kardio + quvvat yuki
Lesli Sansone
Ammo agar siz vning kam zarba beradigan mashqlarini bajarishni istasangiz, Lesli Sansone bilan yurgan millarni ko'ring. Uning dasturlari odatdagidek tez yurishga asoslangan bo'lib, bosib o'tgan masofa millar bilan o'lchanadi (1 milya taxminan 1.6 km). Shunga ko'ra, Lesli Sansonening dasturi 1 mildan 5 milgacha. Ushbu mashg'ulotlar yangi boshlanuvchilar va keksa yoshdagi odamlar va katta vaznli odamlar va jarohatlardan tiklanayotgan odamlar uchun javob beradi. Faqat uydan chiqmasdan yurishni boshlang! Lesli Sansonening DVD-dan tashqari va bir qator samarali mashqlarni taqdim etadigan youtube kanaliga ega bo'ling.
- Lesli mashg'ulotlarini ko'rib chiqish Sansone
- Lesli Sansone bilan 5 ta mashg'ulot - 1 mil
Bob Xarper
Bob Xarper Amerika shousida murabbiy sifatida dunyo miqyosida mashhurlikka erishdi eng katta mag'lubiyatga uchragan marafon, Jillian Mayklz bilan birgalikda ular odamlarga vazni tushishiga yordam berishdi. Bob asosan intensiv mashg'ulotlarni taklif etadi, ular kuch va kardiojarrohlik mashg'ulotlariga asoslangan bo'lib, engil vaznga ega. Jismning to'liq o'zgarishi Bob Xarperning eng mashhur dasturiga aylandi. O'rta va yuqori darajadagi treninglar uchun ushbu bir soatlik video Shaun T yoki Jillian Mayklzning kardio mashg'ulotlari bilan almashtiriladi. Agar chindan ham kuchli bosimni olishni istasangiz, bu murakkab Qora olov.
- Bob Xarperning mashg'ulotlari haqida umumiy ma'lumot: 1-qism
- Bob Xarperning mashg'ulotlari haqida umumiy ma'lumot: 2-qism
- Jismning to'liq o'zgarishi: dasturni ko'rib chiqish
- Qora olov: Bob Xarperning intensiv dasturi
Kuzgi Calabrese
Kuzgi Kalabres - yana bir taniqli amerikalik murabbiy, Beachbody kompaniyasida bo'lgan. Murabbiy Olimp Kuzga chiqish uchun kompleks ishlab chiqarishga yordam berdi 21 kunlik tuzatish, haqiqiy bestsellerga aylandi. Juda xilma-xil, arzon va o'ta samarali dastur deyarli kamchiliklardan xoli. Bundan tashqari, Kuz klassik dietalarga yaxshi alternativa bo'lgan kuchga asoslangan "idishlar" ning noyob tizimini ishlab chiqdi. Shuningdek, "Autumn Calabrese" yangi dasturiga e'tibor bering. 80 kunlik obsesyonbu oyoq va qorinning muammoli joylarida ishlashga mo'ljallangan.
- Kuzgi Calabresedan 21 kunlik tuzatish
- Kuzgi Kalabresdan 80 kunlik obsesiya
- Autumn Calabrese konteynerlaridan elektr ta'minoti tizimi
- Barcha kuzgi Calabrese mashqlari
Keyt Fridrix
Kate Frederikdan ko'ra ko'proq turli xil dasturlarni taklif qiladigan murabbiyni topa olmaysiz. Uning video treninglar kutubxonasi individual muammoli joylar va butun vujud uchun keng ko'lamli va yagona kardio-quvvat dasturini o'z ichiga oladi. Keyt Fridrix bilan faqat bitta videoni tomosha qilsangiz ham, keyingi yillarda sizga malaka oshiriladi. Kate qo'shimcha uskunalar yordamida juda ko'p turli xil dasturlarni yaratadi. U mashq, fitbol va elastik tasma, pog'onali platforma va sirpanish bilan shug'ullanadi. Keyt Fridrixni qaerdan boshlashni tanlasangiz, majmuada qolishga harakat qiling ICE seriyali, bu kuch va kardiojarrohlikni o'z ichiga oladi.
- ICE seriyasi: o'rta darajadagi mashqlar to'plami
- Kuchli va terli va Fit minorasi: Kate Frederikdan ikkita to'plam
- Past ta'sirli seriyalar: Kate Frederikning past ta'sirli seriyalari
- Barcha mashqlar Kate Fridrix
Denis Ostin
Yuklamalar Denis Ostin nolning boshida keladi, ammo endi uning dasturi sizning fitness rejangizga osonlikcha qo'shilishi mumkin. Uning videofilmlarining bir qismi rus tiliga tarjima qilingan bo'lib, bu ko'plab tinglovchilar uchun ayniqsa jozibali omil hisoblanadi. Ko'pincha Denis Ostin aralash yuk bilan bitta mashqni taklif qiladi: engil vaznli kardio + kuch mashqlari. Ularning barchasi vazn yo'qotish va ayollarning muammoli joylaridan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan. Siz dastur bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin "Tez vazn yo'qotish", bu kardio va quvvat bo'yicha 20 daqiqalik ikkita mashqni o'z ichiga oladi.
- Denis Ostinning mashg'ulotlarini ko'rib chiqing: 1-qism
- Denis Ostinning mashg'ulotlarini ko'rib chiqing: 2-qism
Toni Xorton
Qirolning uy sharoitidagi kuch-quvvat mashqlari Toni Xorton deb hisoblanadi. Uning kompleksi P90X uyda kuchli mushak tanasini qurish uchun haqiqiy klassik. Uning yog 'yoqish uchun mashqlari bor - qattiq korpus 22 daqiqa, yangi boshlanuvchilar uchun mashq P90, butun tanaga aralash yuk - P90X3. Toni Xortonning barcha dasturlari, birlashtirilgan va 1-3 oylik mashg'ulotlarga mo'ljallangan.
- P90: yangi boshlanuvchilar uchun Toni Xorton dasturi
- P90X: uyda quvvat dasturi
- P90X3: Toni Xorton tomonidan 30 daqiqalik murakkab mashqlar
- Toni Xortonning barcha mashqlari
Billi Blanks
Amerikalik sportchi Billi Blanks ozish va yog 'yoqish usulini yaratdi tay-bo. Tae-Bo jang san'ati elementlari va klassik aerobika elementlariga asoslangan. An'anaviy kardio kardiyadan farqli o'laroq Tae-Bo bo'g'imlarda va mushak-skelet tizimida engil stressga ega. Shunday qilib, Billi yarim bo'sh texnikaning samaradorligi raqobatdan tashqarida, Tae-Bo tizimi nafaqat uyda, balki guruh mashg'ulotlarida ham mashhur bo'lganligi ajablanarli emas. Dasturlarning aksariyati o'xshash, shuning uchun siz turli xil videolarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Tae Bo Billi bilan 12 ta video mashg'ulot
- Barcha mashg'ulotlar Billi yarim bo'sh
Tracy Anderson
Treysi Anderson usuli - bu odatdagi mashq qilish uslubimizdan farq qiluvchi noyob mashg'ulot turi. Treysi diqqatni tananing chuqur mayda mushaklariga qaratishni taklif qiladi, shuning uchun uning mashqlari juda o'ziga xosdir. Ammo ular ishlaydi va ajoyib natijalar beradi! Agar siz muammoli joylarni toraytira olmasangiz, bu juda mashhur kompleks Metamorfoz (bu shakli turiga qarab tanada ishlashni o'z ichiga oladi) siz aniq. Biroq, Treysi boshlashi va rag'batlantirishi shart emas, uning ichki mashg'ulotlari hammaga ham nasib etavermaydi.
- Treysi Andersondan metamorfoz: Gipentrik
- Treysi Andersonning yangi boshlanuvchilar uchun mashq rejasi
- Treysi Andersonning barcha mashqlari
Eva Chodakovska
Eva Chodakovska - mashhur polshalik murabbiy, u Polsha chegaralaridan tashqarida ham mashhur bo'lgan. Uning vazn yo'qotish uchun video dasturlari yuqori samaradorlik va tezkor natijalar tufayli o'quvchilarimiz tomonidan juda mamnun. Mashg'ulotlarning aksariyati - bu Eva Xodakovskaya intensiv mashqlar va o'z tanasining og'irligi bilan mushaklarning ohangini oshirish mashqlari kombinatsiyasiga asoslangan. Ammo u Pilates mashqlariga asoslangan past ta'sirli dasturga ega. Eng mashhur video arafasi Skalpel, bikini, Muvaffaqiyat va Pilates sirlari.
- Barcha mashg'ulotlar Eva Xodakovskaya jadval tavsifi + o'quv rejasi
Chalene Jonson
Chalene Jonson - Beachbody jamoasining yana bir a'zosi. Uning video kutubxonasidan kompleksga e'tibor qaratish lozim Turbo jam yangi boshlanuvchilar uchun va Turbo olovi yangi boshlanuvchilar uchun. Slanets va juda sifatli vazn dasturiga ega bo'ling, ChaLEAN ekstremal. Ammo fitnesning asosiy durdonalaridan biri bu dasturning past ta'siriga aylandi PiYoyoga va Pilates elementlarini birlashtirib, butun tanani ohangga keltiradi va harakatchanlikni yaxshilaydi.
- Chalene Jonsonning barcha dasturlariga umumiy nuqtai
- ChaLEAN Extreme: chalene Jonsonning quvvat dasturi
- PiYo: chalene Jonsondan yoga va Pilatesga asoslangan mashqlar to'plami
Leandro Karvalyu
Leandro Karvalyu dastur chiqarilishi bilan super mashhur murabbiyga aylandi Braziliya Tugmasi. Dumaloq dumba uchun ushbu mashq majmuasi haqiqiy hit bo'ldi. Leandro sizning "boom-boom" ni qanday pompalamoq va ayol qiyofasini yaxshilashni biladi. Dastur gluteal mushaklarni kuchaytirish, kestirib, tortib olish va tanadagi yog'ni butun tanada kamaytirishga qaratilgan samarali mashqlarni o'z ichiga oladi. Biroz vaqt o'tgach, u Leandro Karvaloning davomlarini chiqardi: Braziliya Butt Master seriyasi va Carnivale Braziliya Butt. Va 2017 yilda Leandro yangi boshlanuvchilar uchun kompleksning past ta'sirini ishlab chiqdi Siz2, darhol yangi boshlanuvchilar uchun dasturlar orasida etakchi o'rinni egalladi.
- Leandro Karvaloning Braziliya tugmachasini ko'tarishi
- Carnivale Braziliya Leandro Carvalhodan tugmachani ko'tarish
- YOUv2 Leandro Carvalhodan yangi boshlanuvchilar uchun
fitnes blender
FitnessBlender - bu youtube-dagi eng taniqli fitness kanali, bu erda siz butun tanangiz uchun 800 dan ortiq turli xil mashqlarni topishingiz mumkin. Kelli va Deniel murabbiylari juda ko'p turli xil videofilmlarni taklif qilishadi: butun vujudga va o'ziga xos muammoli joylarga, dumbbelllarga va vazn yo'qotish, aerobik va kuchga, yangi boshlanuvchilar uchun, 10-20 daqiqagacha qisqa 60-90 daqiqa. Bundan tashqari, fitnessblender.com veb-saytida filtrlar uchun kerakli treningni qulay qidirish mavjud. Va FitnessBlender videolarini integral dasturlar bilan kuzatishni boshlang 5 kunlik sinov.
- FitnessBlender-dan 5 kunlik Challenge: tayyor kompleksning uchtasi
- FitnessBlender-dan yangi boshlanuvchilar uchun sakrashsiz 14 ta kardiojarrohlik mashqlari
- FitnessBlender-dan to'liq gumbazli 9 ta jismoniy mashqlar
- FitnessBlender-ning barcha to'plamlari
HASfit
HASfit - yana bir ajoyib fitness youtube kanali, u ham bir nechta murabbiylar tomonidan yaratilgan. Uyda mashq qilishning bu xilma-xilligi HASfit kanalida bo'lgani kabi, siz boshqa joyda topa olmaysiz! Joshua va Klaudiya butun badan va individual mushak guruhlari uchun klassik kuch mashqlarini taklif qilishadi (biseps, triseps, orqa, oyoq, ko'krak va boshqalar), va video erkak va ayolga teng darajada mos keladi. HASfit-da keksalar uchun, statsionar va intervalli kardiojarrohlik dasturlari mavjud. Va eng muhimi, darslarning tayyor jadvaliga ega foydalanuvchilar uchun qulay veb-sayt 30 va 90 kunlardava bepul mobil ilova.
- 8-ning HASfit boshlanuvchilaridan past ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari
- Mashq qilish HASfit: qariyalar va jarohatlar uchun
- HASfit + taqvimidan 30 kun davomida mashq qilish
- HASfit-ning barcha to'plamlari
Boshqa murabbiylar
Balet dasturlari murabbiylari (barryh)
Uyda mashq qilishdan tashqari, balet dasturi (yoki Berni). Ular mashina yonida bajariladigan klassik raqsdan moslashtirilgan mashqlarga asoslangan. Balet mashg'ulotlari bo'g'imlarga zarba yukini keltirib chiqarmaydi, mushaklarni silkitmaydi, muammoli joylarda ishlashga, holatni yaxshilashga va mushaklarni cho'zishga yordam beradi.
Mashhur murabbiylar orasida balet dasturlari sizga quyidagilarni aytib berishi mumkin: Svasno Bowen, Leah kasalligi, Meri Xelen Bouers (Beatifull baleti), Tracey bolg'asi. Ular barnych mashg'ulotlarida spetsializiruyutsya va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun turli xil mashg'ulotlarni taklif qilishadi. Quyidagi maqolalarni ko'rishni unutmang:
- Leah Disease-dan balet tanasi (siz balet mashg'ulotlarini boshlashingiz mumkin bo'lgan dastur)
- Suzanne Bowen tomonidan ijro etilgan Classic Barre-dan (yangi boshlanuvchilar uchun dastur)
- Tracey moletidan Booty Barre (o'rta va yuqori darajalar uchun)
- Meri Xelen Bowersning barcha mashg'ulotlariga umumiy nuqtai (+ abonentimizdan batafsil mulohazalar)
- Balet mashg'ulotlarining taxminiy rejasi (mashg'ulotlar yo'nalishini aniqlashga yordam beradi)
- Suzanne Bouenning barcha mashqlari
Ommabop integral dastur
Agar siz sinflarni o'z ichiga olgan keng qamrovli dasturni qidirsangiz taqvim bo'yicha bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida bizda Integrated dasturning butun qismi mavjud. Ular butun vujudga mashq qilishni taklif qilishadi, shu bilan birga tayyor jadval mavjud, shuning uchun siz bir hafta davomida darslarni rejalashtirishingiz shart emas. Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton-dagi ko'plab murakkab dasturlar, ammo ular allaqachon yuqorida muhokama qilingan. Sizga abonentlarimizdagi eng mashhur komplekslarning kichik tanlovini taklif etamiz:
- Haqiqiy Ajam (eng yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar to'plami)
- JNL Fusion (butun vujud uchun 30 daqiqa davomida kardiojarrohlik mashqlari)
- Core De Force (jang san'atlari asosida kardiojarrohlik mashqlari)
- Shift do'koni (kardiojarrohlik va kuch mashqlari)
- Tapout XT (kengaytirgich bilan mashq qilish)
- 3 haftalik yoga chekinishi (yangi boshlanuvchilar uchun 3 hafta)
Beachbody dasturining ko'plab kompleks dasturlari taklif etiladi, shuning uchun iltimos, quyidagilarga qarang:
- Barcha mashg'ulotlar, Beachbody qulay xulosa jadvalida
- Workout Scheduler: o'z taqvimingizni yaratish uchun veb-sayt
Youtube-dagi mashhur murabbiylar
Bizning veb-saytimizda eng ommabop videoxostingda bepul mashg'ulotlar olib boradigan youtube-trenerlar mavjud. Bunday xilma-xil samarali mashqlar YouTube-dagi kabi boshqa joyda topa olmaysiz. Sizga taniqli video kanallar tanlovini taklif etamiz, buning natijasida siz uyda vazn yo'qotishni va tana shaklini yaxshilashni boshlaysiz. Qo'shimcha ma'lumot uchun ushbu bo'limga qarang: Youtube-murabbiylar.
- Tone It Up (maqolada treningning umumiy ko'rinishi va abonentimizning fikri)
- Blogilatlar (Pilatesga asoslangan mashg'ulotning past ta'siri)
- GymRa (muammoli joylar uchun trening)
- Tana murabbiyi (qisqa HIIT mashqlari)
- Popsugar (turli xil fitness murabbiylarining turli xil mashqlari)
- Rus tilidagi fitness bo'yicha eng yaxshi 10 ta YouTube kanali (tayyor kompilyatsiya)
Shuningdek, veb-saytimizdagi quyidagi bo'lim va maqolalarga e'tibor bering.
- Rus tilidagi murabbiylar
- Mashqlar Les Mills
- Mashq qilish Sindi Uitmarsh
- Xaritalar bo'yicha pol mashqlari
- Boshqa murabbiylarni dasturlari
- Yangi boshlanuvchilar uchun bo'lim
- Jami tegishli mashg'ulotlar
- Trening uchun savollar va javoblar