Mundarija
- Millioner Xoydan dumbbelllar bilan 5 kaloriya uchun 1,000 ta mashq
- 1. 1000 kaloriya marafoni to'xtovsiz ekstremal HIIT mashqlari
- 2. 1000 kaloriya HIIT mashqlari: haddan tashqari yog 'yoqish
- 3. 1000 kaloriya bilan mashq qilish: haddan tashqari yog'ni yoqish HIIT Cardio
- 4. 90 min. 1000 kaloriya to'liq tanasi HIIT mashqlari
- 5. 1000 kaloriya past ta'sirli HIIT mashqlari - 100 ta mashq
- Millioner Hoy-dan inventarizatsiyadan 3 kaloriya uchun 1,000 ta mashq
Yaqinda biz sizlarga FitnessBlender murabbiylaridan 1000 kaloriya uchun super tanlov dasturlarini tayyorladik. Bugun biz shunga o'xshash bir qator videofilmlarni davom ettirmoqdamiz va youtube-ning eng mashhur murabbiylaridan biri - Millioner Xoy.
Millioner Hoy yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni taklif qiladi, buning uchun siz terlashingiz kerak bo'ladi. Millioner bilan 60-90 daqiqalik mashg'ulotlar davomida siz kuyishingiz mumkin kunlik kaloriya ehtiyojining yarmi! Biroq, ushbu murabbiyning dasturlari yuqori darajadagi talabalar uchun mo'ljallangan. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun kardio mashg'ulotlarini ko'rib chiqing.
Shunday qilib, biz sizga millioner Hoy dasturlarini taqdim etamiz, ular bilan bitta mashg'ulotda 1000 kkalgacha kuyish mumkin bo'ladi. Ularning barchasi 80-90 daqiqa davom etadi, ular HIIT-yukiga asoslangan. Millionaire hoy dasturi sizga yog 'yoqish, ozish va qomatni quritishda yordam beradi. Quyida tasvirlangan barcha videolarda sizga hech qanday ekzotik uskunalar, baland dumbbelllar kerak emas.
Ushbu to'plamda nafaqat ekstremal video, balki dasturning past ta'sirli Low Impact HIIT Workout ham sakrashsiz mavjud. Yog 'yog'ini samarali yoqish va vazn yo'qotish uchun zarba yuki mutlaqo ixtiyoriy ekanligini ta'kidlaymiz.
Yangilandi:
Endi Millionaire Hoy mashg'ulotlarini faqat rasmiy veb-sayt obunasida topish mumkin: https://millionairehoy.vhx.tv youtube kanalidagi videolar o'chiriladi.
Millioner Xoydan dumbbelllar bilan 5 kaloriya uchun 1,000 ta mashq
1. 1000 kaloriya marafoni to'xtovsiz ekstremal HIIT mashqlari
- Uskunalar: gantellar
- Kaloriya: kkal 463-1154
- Davomiyligi: 80 daqiqa
80 daqiqa davomida ushbu HIIT mashg'ulotlari to'xtovsiz rejimda ishlaydi. Millioner Hoy aerob va quvvat segmentlarini almashtirishni taklif qiladi yog 'va ohang mushaklarini yoqish uchun. Ushbu kombinatsiya yordamida siz dars va samarali usullarni o'tkazasiz. Sxema dasturi juda oddiy: 40 soniya mashq qilish, 20 soniya dam olish.
2. 1000 kaloriya HIIT mashqlari: haddan tashqari yog 'yoqish
- Uskunalar: gantellar
- Kaloriya: 609-1342
- Davomiyligi: 90 daqiqa
Vakolatli kombinatsiyaga ega yana bir dastur aerob va quvvat yuklari. Faqat bu safar siz tizim raundlari bo'yicha mashg'ulot o'tkazasiz: har bir turda tanaffuslarsiz 10 ta mashqdan 9 ta tur olasiz. Davralar oralig'ida 45 soniya bo'ladi. Kuch mashqlarini bajarish paytida siz biroz dam olishingiz va pulsni tushirishingiz mumkin. So'nggi 15 daqiqada millioner Xoy abs uchun mashqlar tayyorladi.
3. 1000 kaloriya bilan mashq qilish: haddan tashqari yog'ni yoqish HIIT Cardio
- Uskunalar: gantellar
- Kaloriya: 679-1248
- Davomiyligi: 90 daqiqa
Ushbu dasturda qorin bo'shlig'i uchun mashqlar ham so'nggi 15 daqiqalik mashqlarga bag'ishlangan. Biroq, darsning birinchi soati juda issiq bo'ladi! Siz shiddatli jismoniy mashqlar kutmoqdasiz tabiatda plyometrik vaqti-vaqti bilan tanaffuslar bilan. Dumbbellga mashqning faqat bitta bo'lagi kerak (siz ozgina og'irlik qilishingiz mumkin). Kompleks qorin bo'shlig'i uchun butun korteks uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Videoning oxirida millioner Xoy kardiojarrohlik mashqlarini bajargan.
4. 90 min. 1000 kaloriya to'liq tanasi HIIT mashqlari
- Uskunalar: gantellar
- Kaloriya: 647-1383
- Davomiyligi: 90 daqiqa
Bu video tuzilishi jihatidan oldingi dasturga juda o'xshash, ular faqat mashqlarni tanlashda farqlanadi. Bu erda shuningdek, qorin bo'shlig'i uchun mashqlarga bag'ishlangan so'nggi 15 daqiqa, mashqning asosiy qismi aerob va plyometrik xarakterga ega, shuningdek dumbbelllar mashg'ulotning 50 daqiqasidan so'ng faqat bitta qisqa qismdir. Ikkala dasturda ham kaloriyalarni iste'mol qilish bilan solishtirish mumkin.
5. 1000 kaloriya past ta'sirli HIIT mashqlari - 100 ta mashq
- Uskunalar: gantellar
- Kaloriya: 445-1117
- Davomiyligi: 90 daqiqa
Agar siz sakramasangiz yoki shunchaki mahalla tinchligi uchun g'amxo'rlik qilsangiz, biz Low Impact HIIT seriyasidagi videoni tavsiya qilamiz. Ushbu yumshoq dastur sizga ta'sir o'tkazmasdan shakllanishingizga yordam beradi. Millioner Hoy sizga mushaklarni kuchaytirish, yog 'yoqish va muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradigan kuch va kardiojarrohlik mashqlarini taklif qiladi. Sizni kutyapman 100 xil past ta'sirli mashq butun tanaga!
Millioner Hoy-dan inventarizatsiyadan 3 kaloriya uchun 1,000 ta mashq
6. 1000 kaloriya yo'q uskunalar HIIT yog 'yoqish mashqlari
- Inventarizatsiya: kerak emas
- Kaloriya: 679-1248
- Davomiyligi: 90 daqiqa
Bu Millioner Hoy to'plamining eng intensiv dasturlaridan biri bo'lib, unda siz o'zingizning vazningiz bilan yog 'yoqish mashqlarini bajarasiz. Dastur har birida tanaffussiz 9 ta mashqdan iborat bir nechta turlarni o'z ichiga oladi. Davralar oralig'ida siz 45 soniyada biroz dam olasiz. Asosan takliflar tezlik qobiliyatlarini rivojlantirish mashqlari. Oxirgi 15 daqiqa - qorin uchun mashq.
7. 1000 kaloriya Tabata HIIT mashqlari - 90 daqiqalik ekstremal HIIT mashqlari
- Inventarizatsiya: kerak emas
- Kaloriya: 556-1189
- Davomiyligi: 90 daqiqa
TABATA protokoli yog 'yoqishning eng samarali usullaridan biridir. Sizni intervalli mashg'ulot printsipi kutmoqda: siz bajarasiz 40 soniya davomida intensiv mashqlar va keyin 20 soniya dam olish. Barcha 90 daqiqalik mashg'ulotlar ushbu rejimda uzoq tanaffuslarsiz o'tkaziladi, ammo ba'zi mashqlar paytida siz nafas olishingiz mumkin bo'ladi.
8. 1000 kaloriya kikboksing mashqlari + Abs
- Inventarizatsiya: kerak emas
- Kaloriya: 472-1219
- Davomiyligi: 90 daqiqa
Mashq qilishni sevuvchilar uchun kikboksing asosida ushbu videoni sinab ko'rishingizni tavsiya qilamiz. Shu bilan birga, kikboksingdan mashqlar dasturi faqat nominal ekanligini ogohlantirish kerak. Asosan, millioner Xoy odatdagi plyometrik mashqlarni zarbalar va zarbalar bilan birlashtirib ishlatadi. So'nggi 25 daqiqada siz matda, oshqozonda mashq qilasiz, shuning uchun intensiv qism atigi 50 daqiqa davom etadi.
Ma'lumki, har bir inson uchun kaloriya yoqildi chunki bir xil mashqlar boshqacha bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar uchun yoqilgan kaloriyalarni hisoblashda eng zamonaviy fitness vositalari ham har doim ham aniq emas. Shunday qilib, siz odatlanib olishingiz mumkinono'qitish darajangizga va tezkorlik mashqlariga qarab uzoq yoki kichikroq qiymatlar.
Shuningdek qarang: Mayk Donavanikning 11ta kuchli HIIT mashqlari.