Mundarija
Agar siz tanangizning shaklini torting va yaxshilamoqchi bo'lsangiz mashaqqatli mashqlarsiz, keyin taniqli murabbiy va balerina Meri Xelen Bowersdan Total Body Workout-ni sinab ko'ring. Barcha muammoli joylar uchun mashq majmuasi sizga uzun, chiroyli muskullar va nafis tanaga erishishda yordam beradi.
Dastur tavsifi Jismoniy mashqlar
Meri Xelen Bouers sizning vazningizni sakrashsiz va og'irlik bilan mashq qilishni yaxshilash uchun mashg'ulotlar tayyorladi. Ushbu balet darsining o'ziga xos xususiyati - tanangizning eng muammoli joylariga yukni oshiradigan mnogopoliarnosti mashqlari. Deyarli barcha mashqlar Matda sekin sur'atlarda bo'lib o'tadi, ammo mushaklarning kuchlanishi, siz hatto yaxshi o'qitilgan ishlashni his qilasiz. Kompleks tana shaklini yaxshilashni istaganlar va Pilates uslubida mashq qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun juda samarali.
dastur Jismoniy mashqlar bir nechta segmentlarga bo'linishi mumkin:
- Dumba va sonning orqa tomoniga mashq qilish (13 daqiqa).
- Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar (6 daqiqa).
- Ichki sonlar uchun mashqlar (6 daqiqa)
- Tashqi son uchun mashqlar (10 daqiqa)
- Qo'llar, elkalar va ko'krak qafasi mashqlari (10 daqiqa)
- Balet bilan o'tirish (3 daqiqa)
Umuman olganda, mashg'ulotlar 50 daqiqa davom etadi. Videoda dars juda sodda va faqat yangi boshlanuvchilar uchun mos bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo unday emas. Mnogopoliarnosti va mashqlarning murakkab modifikatsiyalari tufayli mushaklarning ishlashi har soniyada seziladi. Dastur bir xildagi, ammo agar ularning tanasida diqqat bilan ishlashni yaxshi ko'rsangiz, bu sizga yoqadi.
Meri Xelen Bowers bilan mashg'ulotlar uchun siz qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, matdan tashqari. Hatto qo'llarning mushaklari bo'lagi ham dumbbelllarsiz o'tadi. Siz mashqlarning aksariyatini allaqachon bilasiz, ammo balet yondashuvi tufayli Mari Xelen amaliyotni deyarli noyob qildi.
Total Body Workout kabi dasturlarni ideal ravishda aerobik mashg'ulotlar bilan birlashtirish kerak. Tracey moletidan kam ta'sirli kardio majmuani tomosha qilish mumkin. Bu sizga nafaqat mushaklar ustida ishlashga, balki muammoli joylarda yog'ni yoqishga yordam beradi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Total Body Workout dasturi barcha muammolarni hal qilishga yordam beradi: oshqozon, qo'llar, dumba, ichki va tashqi son.
2. Siz uzun mushaklarni yaratish ustida ishlaysiz, bu ayniqsa tanasi ingichka yengil bo'lmasdan istaganlarni o'ziga jalb qiladi.
3. Ko'p marta takrorlash orqali siz maqsadli mushaklarning kuchlanishini sezasiz va bunga og'irlik va qarshiliksiz erishasiz.
4. Mashq qilish zararli va zararli bo'lmagan. Agar siz tizzangiz bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz va xavfsiz dasturni qidirsangiz, Total Body Workout sizga to'liq mos keladi.
5. Klassik musiqa, yoqimli atmosfera va yumshoq ovoz Mari Xelen sizni uning tanasida samarali ishlashga ilhomlantiradi.
6. Dastur segmentlarga bo'lingan, shuning uchun siz eng kerakli qismlarni tanlashingiz mumkin.
Kamchiliklari:
1. Bu Bosu mashg'ulotlari emas, shuning uchun agar sizning maqsadingiz ozish bo'lsa, aerobik faollikni yuk bilan birlashtiring.
2. Dastur biroz monoton tuyulishi mumkin takrorlanadigan harakatlar tufayli.
Agar siz tanangizning sifatini yaxshilash uchun Pilates uslubida tinch mashq qilishni qidirsangiz, unda Mari Helen Bowers dasturini sinab ko'ring. Siz nafaqat raqamingizni yaxshilayapsiz, balki topasiz harakatning inoyati dunyoga mashhur balerinadan.
Shuningdek qarang: Balet mashqlari - yangi boshlanuvchilar uchun fitness rejasi, o'rta va yuqori darajalar.