Mashqdan keyin bel og'rig'i yoki pastki orqa? Servikal mintaqadagi keskinlikni sezasizmi? Vaziyat yomonlashdimi? Keyin siz shug'ullanishingiz kerak orqa uchun terapevtik mashqlar, doktor Dagmar Novotniy tomonidan ishlab chiqilgan. Ushbu dastur mushaklarni kuchaytirish va umurtqaning moslashuvchanligini rivojlantirish uchun juda mos keladi.
"Orqaga mashq qilish" dasturining tavsifi
Orqa, bel, bachadon bo'yidagi bezovtalik turli sabablarga ko'ra kelib chiqishi mumkin: surunkali kasalliklar, yomon holat, harakatsiz turmush tarzi, og'ir yuk. Biz sizga taklif qilamiz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni boshlash va orqadagi muammolarni hal qiladigan dasturni sinab ko'ring. Vakolatli tasalli beruvchi mashg'ulotlar "orqa mashg'ulotlar" sizga yaxshi sog'liq va engillik hissi beradi. Siz bel og'rig'idan xalos bo'lasiz va holatingizni yaxshilay olasiz.
Dastur Chexiya Respublikasida chiqarilgan "sog'liq va go'zallik" turkumidir. Ammo bu mashqning bel og'rig'idan eng katta afzalligi nimada: u rus tiliga tarjima qilingan. Shuning uchun, mashq bajarish paytida siz doimo ekranga qarashingiz shart bo'lmaydi. Spikerning fikrlarini tinglash uchun siz butunlay bo'shashgan holatda bo'lasiz. Bundan tashqari, sizga har bir harakatning maqsadi haqida barcha kerakli tushuntirishlar beriladi.
"Orqaga mashq qilish" darsi asta-sekinlik bilan o'tadi va sizda hech qanday fitness tajribasi bo'lmaydi. Barcha harakatlar aniq va ravshan. Sizning nafasingizni kuzatib borish va shunchalik bo'shashish uchun faqat tavsiyalarni diqqat bilan tinglashingiz kerak. Dastur 45 daqiqa davom etadi. Mashqning birinchi yarmi orqada. Ushbu bosqichdan so'ng siz darsni yakunlashingiz yoki davom ettirishingiz mumkin. Ikkinchi qism oshqozon va to'rt oyoqlarda mashqlarni taklif qiladi.
Dagmar Novotny dasturi har qanday yoshga mos keladi. Siz buni o'zingiz qilishingiz va ota-onangizga tavsiya qilishingiz mumkin. Agar bel og'rig'i sizni qiziqtirmasa ham, ushbu faoliyatni bajarish mantiqan to'g'ri keladi Profilaktika maqsadida haftasiga 1 marta. Agar sizda allaqachon orqa, bo'yin yoki belda noqulaylik bo'lsa, unda ushbu mashqni haftasiga kamida 3 marta bajaring. Natija o'zini kutib turmaydi.
Belning og'rig'idan dasturning foydalari
1. Ushbu mashq oldini olish va undan xalos bo'lish uchun juda mos keladi bel og'rig'i, bachadon bo'yni orqa miya, pastki orqa.
2. Siz o'zingizni tutishingizni yaxshilaysiz, elkangizni to'g'rilaysiz va umurtqa pog'onasining egiluvchanligiga erishasiz.
3. Dastur har qanday quvvat yukidan mahrum. Bu uning orqa mushaklar doirasini umumiy mustahkamlash uchun mo'ljallangan.
4. Kompleks har qanday yosh va fitness darajasiga mos keladi.
5. "Orqa mashg'ulotlar" videosi rus tiliga tarjima qilingan. Siz barcha muhim yozuvlarni aniq tushunasiz va mashqlarning to'g'ri texnikasiga e'tibor berasiz.
6. Orqa og'rig'idan saboq ikki qismga bo'linadi, shuning uchun murakkab 45 daqiqa bera olmasangiz, taxminan 20-25 daqiqani bosib o'tishingiz mumkin.
7. Bonus sifatida siz harakat qilasiz cho'ziluvchan tanani yaxshilash.
Dasturni ko'rib chiqish orqa uchun gimnastika:
Orqa tarafdagi noqulaylik uchun ko'zni yumish kerak emas. Agar vaqt kuchaytiruvchi mashqlarni bajarishni boshlamasa, og'riq kuchayishi mumkin va bu sizga qattiq noqulaylik tug'diradi. Buni sinab ko'ring bel og'rig'idan tetiklantiruvchi mashqlar Dagmar Novotniydan, va tanangiz sizga minnatdorchilik bildiradi.
Shuningdek o'qing: Katerina Buyda bilan birgalikda egiluvchanlik, kuchaytirish va gevşeme mashqlari.