Mundarija
Balet tanasi - lia Kasallik bo'yicha mashqlarning maxsus kompleksi yoga asoslari, Pilates, balet xoreografiyasi. Nomiga qaramay, bu balet darsi emas va butun tanaga haqiqiy jismoniy mashqlar.
Leah kasalligidan balet tanasi
Leah Disease 10 yildan ortiq vaqt davomida "Body Ballet" fitnesini ishlab chiqdi va bu ajablanarli emas. Bu boshqa uy mashqlaridan sezilarli darajada farq qiladi. Bu murakkab jim, ammo juda samarali statik va dinamik mashqlar butun tana uchun. Yuqori samaradorligi isbotlangan mushaklarni cho'zish texnikasi tufayli siz chiroyli oqlangan tanani shakllantirasiz. Leah Disease-ning noyob texnikasi sizga og'ir jismoniy mashqlar qilmasdan qiyofangizni ohangli va ingichka qilib ko'rsatishga yordam beradi.
Dastur 4 oy davom etadi, shu vaqt ichida siz topasiz uning tanasida og'ir ish. Dasturga darslar taqvimi kiritilgan, shuning uchun o'zlarining birlashtirilgan sinflari bilan shug'ullanishingizga hojat yo'q. Shunday qilib, fitness kursi 4 bosqichga bo'linadi, bu erda har bir bosqich 4 hafta davom etishi tavsiya etiladi:
1. Birinchi bosqichda Siz dasturning butun birinchi oyini bajarishingiz kerak Umumiy tanasi. U quyidagilardan iborat:
- Cho'zish (5 daqiqa)
- Tananing yuqori qismi uchun mashqlar: qo'llar va orqalar (20 daqiqa)
- Tananing pastki qismi uchun mashqlar: glutlar, sonlar, buzoqlar (20 daqiqa)
- Asosiy mushaklar uchun mashqlar: yuqori va pastki abs (20 daqiqa)
- Oxirgi cho'zish (10 daqiqa)
Siz hammasini bajarishingiz mumkin birgalikda uchta mashq yoki ular orasida o'zgarib turadi. Kasallikning birinchi oyida lia Jami tanani haftasiga 3 marta, haftasiga 2 marta 20-30 daqiqa davomida kardio mashg'ulotlarini o'tkazishni va 2 kun ta'tilga chiqishni tavsiya qiladi.
2. Ikkinchi bosqich. Dastur ip Total Body-ga qaraganda qiyinroq, ammo texnika bir xil bo'lib qolmoqda. Ikkinchi bosqichda 50 daqiqalik uchta mashq. Yana tananing yuqori qismida, pastki tanada va asosiy mushaklarda.
- Yuqori tanadagi ultra silliq ta'rifi. Mashq qilish butun tananing yuqori qismida, ayniqsa orqa va qorin qismida ishlangan taxta holatidan mashqlardan boshlanadi. Darsning ikkinchi qismida siz mushaklarni kuchaytirish uchun engil vaznli mashqlarni bajarasiz.
- Tananing pastki ekstremal cho'zilishi. Lianing ushbu qismida Barreda sizning oyoqlaringizni ingichka qilishga yordam beradigan ko'plab klassik mashqlar taklif etiladi. Mashinani barqaror stulga almashtirish mumkin. Ikkinchi yarmida siz polda mashq qilasiz.
- Qorinni qattiqlashtiruvchi Core Ultimate. Belingizni o'zgartiradigan balet mashqlaridan boshlang. Va keyin gilamchada darsni davom ettiring, sifatli qorin mashqlarini bajaring.
Ikkinchi bosqichda siz ushbu mashqlarni haftasiga 3 marta, haftasiga 3 marta aerobik mashqlarni bajarasiz va qolganini to'lash uchun 1 kun.
3. Uchinchi bosqichda siz har ikkala dasturni birlashtirasiz, haftasiga 1 marta siz kardio-jismoniy mashqlar va 1 kunlik dam olish bilan shug'ullanasiz
4. To'rtinchi bosqich. Ikkala dasturni ham birlashtiring, ammo murakkabroq versiyada. Lea bilan mashg'ulotlarni haftada 6 marta o'tkazasizmi, haftasiga ikki marta kardio mashg'ulotlarini qo'shing.
Fitnes kursiga kelsak aerobika darslari biriktirilmagan, ularni o'zingiz tanlashingiz mumkin. Sizga quyidagilarni ko'rishni maslahat beraman: 10 daqiqa davomida uyda o'tkaziladigan kardiojarrohlik mashg'ulotlari.
Balet Badanining ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Bu Pilates, yoga va balet xoreografiyasining kombinatsiyasiga asoslangan sekin yengil mashqlar. O'zingizning vazningiz bilan oqlangan tanani yaratasiz. Ko'p qizlar Lea kasalligi bilan kuchli qo'llardan va to'rtburchak kestirib qo'rqishadi.
2. Murabbiy allaqachon to'liq tarkibni tayyorlab qo'ygan fitness rejasi 4 oy oldin, shuning uchun siz turli sinflarni birlashtirishga hojat yo'q.
3. Dastur egiluvchanlik va muvofiqlashtirishni rivojlantiradigan statik mashqlarga asoslangan. Birinchi marta muvozanatni saqlash qiyin bo'ladi, lekin qancha ko'p qilsangiz, shuncha yaxshi kurashasiz.
4. Sizning fitness darajangizdan qat'i nazar , qattiq mehnatga tayyor bo'ling. Hech qanday sakrash va aqldan ozgan mashqlar tezligi yo'q, lekin siz har doim o'zingizning har qanday mushakingizni ishlayotganingizni his qilasiz.
5. Fitnes kursi tizza bo'g'imlari uchun mutlaqo xavfsizdir. Tizlarni vazn yo'qotish uchun ko'plab vysokogornyh mashg'ulotlaridan so'ng, bu talaba uchun jiddiy cheklovdir. Ammo Ballet Body bilan bu hech qanday muammo bo'lmaydi.
6. Bu haqiqatan ham uydagi fitnes sohasidagi yangi texnikadir. Hech qanday standart zerikish, mashq qilish uchun vaqt topolmagan. Lea uzoq vaqt davomida ushbu tizimni ishlab chiqish ustida ishladim va u hammadan boshqacha narsani amalga oshirdi.
7. Dastur vizual ravishda juda yuqori sifatga ega bo'ldi: ajoyib dizayn, ohangdor musiqa, osoyishta muhit va sizni sinfdagi to'liq kontsentratsiyadan chalg'itadigan qo'shimcha narsalar.
Kamchiliklari:
1. Ushbu dastur tezkor natijalarni kutmaslik kerak. Leah Disease-dan mashq qilish uzoq muddatli hamkorlik uchun mo'ljallangan.
2. Lia o'zining mashqlarini engil aerobik mashg'ulotlar bilan birlashtirishni taklif qiladi, ammo ular uzoqroq qarashlari kerak.
3. Ko'p mashq dasturlarida taxta holatidan, shuning uchun siz birinchi marta, ehtimol bilagingizni bezovta qiling. Umuman olganda, bu yaxshi, oxir-oqibat ular ishlab chiqiladi. Ammo og'riq kuchli bo'lsa, mashg'ulotni to'xtatish yaxshiroqdir.
Bizning mashqlar tanlovimizni ko'ring:
- Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 30 ta samarali dastur
- Barcha mashg'ulotlar, Beachbody yaxshi stolda