Homilador ayollar uchun fitnes alohida yondashuvni talab qiladi: u nafaqat yuqori sifatli, balki xavfsiz ham bo'lishi kerak. Treysi Anderson rivojlandi tug'ruqdan oldin va keyin katta shaklni saqlashga yordam beradigan homilador ayollar uchun maxsus mashqlar.
Homiladorlik loyihasida Gvinet Paltrou va Molli Sims singari taniqli yulduzlar ishtirok etib, homiladorlik haqidagi hikoyalarini bayon qildilar. Ularning intervyulari, shuningdek boshqa mijozlar bilan video, Treysi ham dasturga biriktirilgan. Bundan tashqari, fitness kursi homilador ayollar uchun shifokorlar va boshqa fitness mutaxassislarining fikrlarini o'z ichiga oladi.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- TABATA mashqlari: vazn yo'qotish uchun 10 ta mashqlar to'plami
- Nozik qo'llar uchun eng yaxshi 20 ta mashq
- Ertalab chopish: foydalanish va samaradorlik va asosiy qoidalar
- Ayollar uchun kuch mashqlari: reja + mashqlari
- Velosiped mashqlari: ijobiy va salbiy tomonlari, vazn yo'qotish samaradorligi
- Hujumlar: nima uchun bizga + 20 variant kerak
- Crossfit haqida hamma narsa: yaxshilik, xavf, mashqlar
- Belni qanday kamaytirish mumkin: maslahatlar va mashqlar
- Chloe tinglash bo'yicha eng kuchli 10 ta HIIT mashg'uloti
Homilador ayollar uchun fitnes Treysi Anderson
Mening 22 yoshimda bo'lgan birinchi homiladorlik paytida Treysi Anderson deyarli 30 kg vazn qo'shdi va u sizning tanangizni yarashtirish va ingichka qilish uchun juda qiynaldi. Shuning uchun, 37 yoshida ikkinchi homiladorlik paytida u 9 oy davomida o'zimni qo'llab-quvvatlashga qaror qildi. Va natija ko'p o'tmay kutilgan edi: butun homiladorlik davrida Treysi 15 kg dan ozroq bo'lgan va tug'ilgandan 11 hafta o'tgach, avvalgi shakliga qaytgan (va ayniqsa teriga)! Dastlabki 6 xaftada u hech qanday fitnes bilan shug'ullanmagan. O'zini tan olgan Treysi, chunki uning tanasi jismonan tayyor bo'lganligi sababli, vazn yo'qotish juda osonlikcha berildi.
Va u homilador ayollarga uy qurgan fitnesini baham ko'rishdan xursand. Homiladorlik loyihasi 9 ta mashg'ulotdan iborat: homiladorlikning har oyi uchun bitta mashg'ulot. Treysi Anderson homilador ayol tanasidagi o'zgarishlarni hisobga oladi va shunga mos ravishda sizning jismoniy mashqlaringizni kuchaytiradi. Barcha mashg'ulotlar 35 daqiqadan 50 minutgacha davom etadi va ular tinch, o'rtacha tempda. Jismoniy mashqlar uchun sizga barqaror stul va engil dumbbelllar (0.5-1.5 kg) kerak bo'ladi.
Homilador ayollar uchun ushbu mashqlar kompleksi sakrash yoki boshqa aerobik mashqlarni o'z ichiga olmaydi: mushaklarning rivojlanishi uchun funktsional mashqlar. O'zim murabbiyga fitnes rejangizga kardiojarrohlik mashg'ulotlarini kiritish yoki qo'shmaslik to'g'risida qaror qabul qilishni maslahat berganimdek, siz tanangizni tinglashingiz kerak. Masalan, Treysi homiladorlik paytida yurak yukidan qochgan, chunki bu uning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
Amy BodyFit-dan homilador ayollar uchun 10 ta video
Dasturning afzalliklari:
- Dasturning eng katta plyusi - Treysi homiladorlikning har bir oyi uchun shaxsiy amaliyot bilan shug'ullanadigan narsa. U ushbu maxsus davrda tananing barcha o'ziga xos xususiyatlarini hisobga oldi va barcha 9 oyga mo'ljallangan to'liq dasturni amalga oshirdi.
- Barcha mashg'ulotlar o'rtacha tezlikda, shoshqaloqliksiz, faqat mashqlarga to'liq e'tiborni qaratadi.
- Treysi Anderson lavozimida bo'lganida dasturni yozib oldi. U texnikani faqat ikkita homiladorlik tajribasi asosida ishlab chiqdi.
- Homilador ayollar uchun fitnesni yaratishdan oldin murabbiy ayollarda ingichka tana patanatomiyasining kaliti bo'lgan kichik mushaklarni yaratish sohasida tadqiqotlar o'tkazdi. U shunday mashqni bajardi, unda katta va kichik muskullar birgalikda ishlaydi.
- Siz 9 oy davomida mushaklaringizni kuchaytirasiz, so'ngra tug'ruqdan keyin o'z shaklingizni osongina tiklaysiz.
- Bu homilador ayollar uchun mo'ljallangan oz sonli dasturlardan biridir. AQShda "Homiladorlik" loyihasi katta muvaffaqiyatga erishdi.
- Aytgancha, Treysi tug'ruqdan keyingi ajoyib mashq kompleksiga ega: Treysi Anderson bilan tug'ruqdan keyingi fitnes
Kamchiliklari:
- Treysi Anderson videoni ko'rishda sizning e'tiboringizga tayanib, juda kam mashqlarni sharhlaydi. Ehtiyot bo'ling, chunki jismoniy mashqlar juda muhim, ayniqsa, homilador ayollarning jismoniy holati haqida gap ketganda.
- Homiladorlikdan oldin hech qachon sport bilan shug'ullanmaganlar uchun dastur juda murakkab. Yaratilgandan so'ng, siz minimal darajada o'qitgansiz deb taxmin qilingan.
- Butun oy davomida faqat bitta mashg'ulot o'tkaziladi, shuning uchun kuchli turli sinflar kutish shart emas.
Agar homiladorlik paytida sizning raqamingiz va sog'lig'ingiz haqida qayg'uradigan bo'lsangiz, unda Treysi Anderson bilan mashg'ulotlarga e'tibor bering. Butun tana uchun sifatli va xavfsiz mashg'ulotlar homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyingi davrni yaxshi saqlashga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanish: qanday qilib bosqichma-bosqich boshlash kerak