Mundarija
Professional yoki o'yin-kulgi bilan shug'ullanadigan odamlar, albatta, o'z kareralarida bo'g'inlar va tendonlarning ishi bilan bog'liq muammolarga duch kelishgan. Ularning qanday ishlashini, ularga nima zarar etkazishini va ularning ishlashi va to'g'ri ishlashiga nima yordam berishini bilish orqali ularni oldini olish mumkin. Birinchidan, muammo paydo bo'lgandan keyin uni qanday hal qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar.
Yuguruvchilarning eng ko'p uchraydigan jarohatlari yugurish paytida intensiv ravishda o'rganiladigan joylarda sodir bo'ladi. Ular orasida oyoq Bilagi zo'r bo'g'im, Axilles tendoni va taglikning o'rtasida joylashgan tendon mavjud.
Axilles tendon
Inson tanasidagi eng kuchli tendon bo'lsa-da, bu tendonning shikastlanishi ham sodir bo'ladi. Agar u og'riyotganini sezsangiz, yuqoriga yugurishdan voz kechishingiz va yugurishning o'zi intensivligini kamaytirishingiz kerak. Buzoq mushaklarini cho'zish va og'riqli joyni isituvchi malham bilan moylash yordam beradi. Og'riqli joyni muloyimlik bilan massaj qiling. Massaj qilish uchun siz muz kubidan ham foydalanishingiz mumkin, bu shishishni kamaytiradi
Tovoni og'riyaptimi? - plantar fasya muammosi
Tovoq og'riy boshlaganda, bu tendonning to'g'ri cho'zilmaganligini anglatadi. Eng yaxshi natijalarga tennis to'pi massajini oyog'ingiz bilan erga burish orqali erishish mumkin. Yugurish poyafzallarini to'g'ri tanlaganimizni tekshirishga arziydi, keyin ortopedik tagliklar yordam beradi.
to'piq suyagi
Buzilgan oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning reabilitatsiyasining asosiy elementi uning yengilligi va buzilgan passiv stabilizatorlarni davolashdir. Shu bilan birga, faol stabilizatorlarni tayyorlash kerak. Amalda, bu ortopedning nazorati ostida barqaror sirt ustida yumshoq mashq qilishni anglatadi.
Tendonlar uchun qutqaruv
Shikastlangan tendonlarni tiklashda yengillik va intensiv massaj juda muhimdir.
Yengillikni suv bilan mashq qilish orqali erishish mumkin. Suv mushaklar va tendonlarni engillashtiradi va qo'shimcha ravishda juda ko'p qarshilik ko'rsatadi. Bunday mashg'ulotda siz ko'krak qafasi balandligiga qadar suvga botirishingiz va taxminan 15-30 daqiqa davomida yugurish mashqlarini bajarishingiz kerak.
Xavfsiz yugurish uchun 3 ta narsa:
Har bir mashg'ulot uchta doimiy elementdan iborat bo'lishi kerak:
- isinish mashqlari
- to'g'ri tayyorgarlik
– salqinlash deb ataladigan, ya'ni cho'zish bilan birga pulsni tinchlantirish
Yugurishning muhim elementi bu isinishdir, chunki u tanani mashq qilishga tayyorlaydi, buning natijasida biz qila olamiz samaraliroq va samaraliroq ishlaydilekin isinish ham jarohatlarning oldini oladi.
Agar siz yugurmoqchi bo'lgan masofa qisqa bo'lsa, isinish qizg'in bo'lishi kerak. Siz bir nechta egilishlar, squats, qo'l va oyoqlarning tebranishlari, torso burmalarini qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz uy atrofida yoki sevimli marshrutingiz bo'ylab 1-2 km yugurishingiz mumkin. Mushaklarni cho'zish mashqlari ham isinish sifatida ishlatilishi kerak. Ular harakatga yaxshiroq tayyorlanishadi.
Mashg'ulotdan so'ng, intensiv yugurish, siz yugurishga, keyin esa yurishga borishingiz kerak. Bu pulsni tinchlantirishga yordam beradi, uni tekislaydi va isingan mushaklarni "tinchlantiradi".