Mundarija
20 oy ichida 2 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1050 Kkal.
Bugungi kunda raqamni o'zgartirishning ko'plab usullari mavjud. Ularning deyarli barchasi dietadagi cheklovlarni nazarda tutadi, bu esa ozishni istaganlar uchun oson emas. Olma sirkasi dietasining o'ziga xos xususiyati shundaki, siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin siz kundalik ratsioningizni sirka bilan suyultirishingiz kerak.
Olma sirkasi parheziga bo'lgan talablar
Buning asosiy jihati, umuman, murakkab bo'lmagan parhez - 2 choy qoshiq olma sirkasini suvda suyultirish va ovqatdan so'ng kuniga ikki marta (ertalab va kechqurun) ichish kerak. Agar chindan ham ortiqcha vazn bo'lsa va undan ham aniq semirish bilan bo'lsa, yuqoridagi manipulyatsiyani kuniga 3 yoki 4 marta bajarish tavsiya etiladi.
Agar siz parhezni yaxshi qabul qilsangiz, unda aniq vaqt oralig'i yo'q. Unga xohlagancha o'tirishingiz mumkin. Sirka usulini o'zlarida boshdan kechirgan odamlar ta'kidlaganidek, sezilarli natija 2-3 oydan so'ng, muhim natijalar esa bir yarim yildan ikki yilgacha paydo bo'ladi. Albatta, barchasi ortiqcha vazn miqdori va ovqatlanish odatlaringizni biron-bir tarzda o'zgartiradimi-yo'qligiga bog'liq. Albatta, agar siz parhezni to'g'ri ovqatlanish yo'nalishi bo'yicha tuzatsangiz (ovqatlanish mutaxassilari va shifokorlar buni qat'iy tavsiya qilsalar), unda parhezning ta'siri ancha oldin paydo bo'ladi. Fraksiyonel ovqatlanishga harakat qiling, ortiqcha ovqatlanmang. O'zingiz yoqtirgan mazali taomdan voz kechish umuman zarur emas. Ammo uning hech bo'lmaganda bir qismini foydali va shu bilan birga kamroq yog'li va kam kaloriyali ovqatlar bilan almashtirish juda foydali bo'ladi.
Quyida menyuda siz haftalik parhezning namunasini topishingiz mumkin, uning asosida keyingi ovqatlanish rejasini ishlab chiqish tavsiya etiladi. Ratsionda meva va sabzavotlar (asosan kraxmalli bo'lmagan), mavsumiy rezavorlar, kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari, baliq va go'shtning yog'siz navlari, shuningdek, murakkab uglevodlar (xususan) uchun joy bo'lishi juda ma'qul. , turli xil donlar). Ichimliklarga alohida e'tibor berilishi kerak. Misol uchun, siz shakarsiz sevimli qahva yoki choyni iste'mol qilishni boshlash orqali kundalik ratsioningizning kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytira olasiz.
Olma sirkasi dietasi bir vaqtlar doktor Jarvis tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u sirka yordamida siz ozishingiz mumkinligini isbotladi. Keyinchalik, olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar davomida, tajriba ishtirokchilaridan nonushta paytida sirka iste'mol qilish so'raldi. Ushbu odamlar qon shakarini ko'payishini va tezroq to'yinganlikni neytrallashgani kuzatilgan.
Siz tayyor olma sirkasini sotib olishingiz mumkin yoki uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Buni qanday qilish mumkin? Olmalarni yaxshilab yuvib tashlang, shikastlangan zarralarni olib tashlang va mevalarni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Olingan mevali gruelni shisha idishga solib, taxminiy nisbatlarga rioya qilgan holda qaynatilgan suv bilan quyish kerak - 1 g maydalangan olma uchun 800 litr suyuqlik. Bir litr suvda siz 100 g asal yoki shakarni aralashtirishingiz kerak (birinchi navbatda birinchi variant), shuningdek xamirturush (10 g) yoki javdar noni (20 g). Bu mahsulotni fermentatsiyalashga va tezroq pishirishga yordam beradi. Endi bu massani quyish kerak. Dastlabki 10 kun 20-30 daraja haroratda ochiq holda saqlanishi kerak. Yog'och qoshiq bilan kuniga ikki yoki uch marta gruelni aralashtiring. Keyin tarkibni tülbentga solib, yaxshilab siqib qo'yish kerak. Gazli sumka orqali filtrlangan sharbatni shisha idishga yoki idishga quying. Keyinchalik, suyuqlik bo'lgan idish doka bilan o'ralgan va issiqqa zaharlangan bo'lishi kerak, unda u kamida 40 kun (yoki undan ham yaxshiroq, uzoqroq) yashashi kerak. Shundan keyingina fermentatsiya jarayoni tugaydi va sirka iste'mol qilishga tayyor bo'ladi. Ko'rib turganingizdek, ushbu ichimlikni uyda tayyorlash umuman tez jarayon emas. O'zingiz bajaring yoki mahsulotni tayyor holda sotib oling - tanlov sizniki.
Haftalik olma sirkasi parheziga misol
dushanba
Nonushta: uy qurilishi qatiq bilan ishlangan mussli (yaxshisi shakarsiz); olma; Choy kofe.
Atıştırmalık: ozgina quritilgan mevalar va bir hovuch yong'oq bilan kam yog'li tvorog.
Tushlik: qovurmasdan sabzavotli sho'rvaning bir qismi; 1-2 pishirilgan kartoshka; o'simlik yog'iga sepilgan sabzavotli salat; yangi siqilgan olma sharbati.
Peshindan keyin snack: bir nechta kraker va olma va nok salatasi.
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi; bir necha osh qoshiq vinaigrette; choy.
seshanba
Nonushta: grechka; bodring va pomidor salatasi o'simlik yog'i va limon sharbati bilan; Choy qahva.
Atıştırmalık: olma va bir stakan qo'shimchasiz tabiiy yogurt.
Tushlik: sabzavotli bulonda qaynatilgan guruchli sho'rva; pishirilgan yog'siz baliq va bir necha osh qoshiq vinaigrette; bir stakan apelsin yoki boshqa sitrus sharbati.
Peshindan keyin snack: kakao; oz miqdordagi kam yog'li tvorog massasi yoki qattiq pishloq bo'lagi bilan tatib ko'rilgan donli non.
Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva; bir bo'lak yog'siz jambon yoki pishirilgan yog'siz go'sht; choy.
chorshanba
Nonushta: bir choy qoshiq tabiiy asal yoki murabbo bilan jo'xori uni; pishirilgan olma; Choy kofe.
Atıştırmalık: to'liq donli tost yoki pechene pechene; bir stakan kam yog'li yogurt.
Tushlik: kartoshkasiz baliq sho'rva kosasi; bir bo'lak qaynatilgan yoki pishirilgan dana go'shti; bir juft yangi bodring; yangi olma va sabzi.
Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog va bir stakan yogurt yoki kefir.
Kechki ovqat: jigarrang guruch; pishirilgan tovuq filesi bo'lagi; o'simlik moyi va limon sharbati bilan bodring-pomidor salatasi; choy.
payshanba
Nonushta: 2 ta tuxum omleti; tushdi yoki javdari non; Choy kofe.
Aperatif: banan; kefir (stakan).
Tushlik: kam yog'li tovuq suvida pishirilgan sabzavotli sho'rva; panjara baliq; pomidor; quritilgan mevalar kompoti.
Peshindan keyin snack: bir necha quritilgan mevalarni qo'shib, eng kam yog'li tarkibidagi bir choy qoshiq smetana bilan tvorog.
Kechki ovqat: sabzavotli pishirilgan mol go'shti; choy.
juma
Nonushta: quritilgan mevalar kompaniyasida guruch bo'tqa; choy yoki qahva.
Atıştırmalık: bir nechta pechene va bir stakan olma sharbati.
Tushlik: vegetarian borsch kosasi; grechka va bug'langan tovuqli kotletning bir juft qoshig'i.
Peshindan keyin snack: kefir yoki yogurt bilan ishlangan olma va apelsin salatasi.
Kechki ovqat: bir necha tomchi o'simlik moyi bilan qaynatilgan mol go'shti va karam-bodring salatasi; choy.
shanba
Nonushta: tvorogli güveç, unda siz bir necha meva parchalari va ozgina asal qo'shishingiz mumkin; choy yoki qahva.
Atıştırmalık: banan yoki nok va bir stakan bo'sh yogurt.
Tushlik: karabuğday sho'rvasi; bir juft osh qoshiq kartoshka pyuresi (tercihen sariyog 'qo'shmasdan); baliq bug'langan kotlet va bir stakan quritilgan mevali kompot.
Peshindan keyin snack: bir stakan kefir va bir hovuch yong'oq yoki quritilgan mevalar.
Kechki ovqat: pishirilgan mol go'shti va sabzavotli güveç; choy.
yakshanba
Nonushta: kichik banan bilan jo'xori uni; choy yoki qahva.
Atıştırmalık: bir stakan yogurt va bir juft kraker yoki vazni 50 g gacha bo'lgan boshqa sevimli taom.
Tushlik: kam yog'li go'shtli bulonda pishirilgan karam sho'rva qismi; pishirilgan baqlajon bilan qaynatilgan tovuq bo'lagi; choy yoki qahva.
Peshindan keyin snack: nok va olma bo'laklari bilan kam yog'li tvorog.
Kechki ovqat: bug'langan yoki quruq idishda ikkita tovuq tuxumidan tayyorlangan omlet; bodring, pomidor, bolgar qalampiri va o'tlarni o'z ichiga olgan salat; choy.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
- Oshqozon-ichak trakti faoliyati bilan bog'liq kasalliklarga (gastrit, oshqozon yarasi) chalingan yoki oshqozonning kislotaliligi oshgan odamlar uchun olma sirkasi yordamida parhezga rioya qilish mumkin emas.
- Boshqa ko'plab dietalardan farqli o'laroq, ushbu texnikaga odatda emizish va homiladorlik uchun ruxsat beriladi.
- Bundan tashqari, olma sirkasi bu kabi holatlarda tez-tez paydo bo'lishni oldini oladi, shuningdek, ko'ngil aynish xurujlariga qarshi turadi. Ammo hali ham shifokor bilan maslahatlashishga arziydi.
- Bolalar, jigar sirrozi, urolitiyoz, gepatit, buyrak disfunktsiyasi yoki boshqa jiddiy sog'liq muammolari bo'lgan odamlar uchun sirka dietasidan yordam so'ramang.
- Albatta, siz shu tarzda va texnikada ishlatiladigan mahsulotga individual intolerans bilan vazn yo'qotmasligingiz kerak.
Apple Cider sirka dietasining afzalliklari
- Olma sirkasi parhezi, shubhasiz, sevimli ovqatingiz bilan xayrlashmasligingiz bilan sizni xursand qiladi.
- Xun sizning xohishingizga mos ravishda tuzatilishi va mustaqil ravishda ishlab chiqilishi mumkin, bu sizning tasavvuringizga erkinlik beradi va o'zingizni sevimli shirinliklaringizdan mahrum qilmaydi. Masalan, butun bir shokolad emas, balki uning bir nechta bo'laklarini eyishga arziydi.
- Aytgancha, olma sirkasi ajoyib ishtahani susaytiradi va shakarga bo'lgan ishtiyoqni tinchlantiradi. Shunday qilib, shirin tishi bo'lganlar uchun aniq muammolar bo'lmasligi kerak.
- Bundan tashqari, keling, ushbu ajoyib qo'shimchaning foydali xususiyatlariga bevosita e'tibor qarataylik. Sirka ovqat hazm qilishni normallashtirishga va metabolizmni tartibga solishga yordam beradi, ajoyib yallig'lanishga qarshi va qo'ziqorinlarga qarshi vosita bo'lib, oshqozon-ichak traktidagi patogenlar sonini kamaytiradi. Bundan tashqari, ko'p odamlar olma sirkasini o'z dietasiga kiritib, terining holati yaxshilanganligini payqashdi. U yanada sog'lom va sog'lom ko'rinishga ega bo'ldi, cho'ziluvchan belgilar soni kamaydi va selülit namoyonlari kamaydi. Aytgancha, shu maqsadda sirka nafaqat ichki, balki tashqi tomondan ham qo'llanilishi mumkin (masalan, muammoli joylarni ishqalab). Shuningdek, olma sirkasi soch to'kilishini oldini oladi va soch holatini yaxshilaydi.
- Ko'p miqdorda foydali tarkibiy qismlarni (temir, kaliy, magniy, natriy, kaltsiy) o'z ichiga olgan sirka inson tanasi va tashqi ko'rinishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Shuningdek, sirka parhezining afzalliklari uning asosiy mahsulotining mavjudligi va arzonligini o'z ichiga oladi.
- Ovqatlanishdan keyin vaznning qaytishi xavfi minimaldir.
Olma sirkasi parhezining kamchiliklari
- Og'irlikni yo'qotishda tezkor natijalarga erishmoqchi bo'lganlar sirka texnikasining davomiyligi bilan chalkashishi mumkin. Darhaqiqat, ozuqaviy jihatdan sezilarli o'zgarishlarsiz, mazmunli natijalar chaqmoq tezligida sezilmaydi.
- Olma sirkasi (shuningdek boshqa turlarida) kislota o'z ichiga olganligi sababli, uni iste'mol qilish tish emaliga zarar etkazishi mumkin. Bunday muammoga duch kelmaslik uchun uni ishlatgandan keyin uni somon orqali ichish yoki og'izni yaxshilab chayish tavsiya etiladi. Yaxshisi, tishlarning emaliga zarar etkazish xavfini kamaytirish uchun ikkalasini ham bajaring.
Qayta ovqatlanish
Agar sizga kerak bo'lsa va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, siz olma sirkasi parhezini xohlagan vaqtingizda qayta ishlatishingiz mumkin.