XALQgimnastikaga qarshi^® (ro'yxatdan o'tgan savdo belgisi) klassik gimnastika mashqlariga qarama -qarshi bo'lib, har birining holatiga mos keladigan harakatlarni taklif qiladi. Bu usul jismoniy reabilitatsiya kichik aniq harakatlar orqali xabardor bo'lishni maqsad qilgan ziddiyatlar va mushaklarning og'rig'i yillar davomida to'planib, ulardan qutulish uchun.

Gimnastikaga qarshi mashqlar har biri ustida asta-sekin ishlashga imkon beradi mushaklar tananing kichikdan kattagacha, og'riqlidan noma'lumgacha va ularni bo'shashishiga cho'zish. tugunlari og'riq va deformatsiyaga olib keladi. Nerv -mushak tashkilotiga ta'sir qilib, u yaxshiroq bo'lishga hissa qo'shadi turtki va topish Qulaylik et Moslashuvchanlik.

Usul idrok qilishni o'rgatadi organlari uning turli qismlari o'rtasidagi o'zaro ta'sirni to'liq his qilish va muvozanatni saqlash mushaklar. Masalan, old / orqa va o'ng / chap munosabatlaridan xabardor bo'lish mumkin. Biz birdaniga bir yelka boshqasidan balandroq, oyoq barmoqlari o'ralgan, bosh oldinga egilganini, qisqasi, tanani orqaga qaytarish yo'lini topishini payqaymiz. simmetriya uyg'un harakat qilish.

Gimnastikaga qarshi kurash-bu shunchaki jismoniy mashg'ulot emas. Mushaklarning qattiqligini yumshatib, u hissiy bo'shatish va shifo berishi mumkin. Tuyg'ular va his -tuyg'ularning og'zaki ifodasi harakatlarning o'zi kabi muhimdir.

XALQgimnastikaga qarshi yakka tartibda o'tkaziladigan birinchi mashg'ulotlar bundan mustasno, odatda guruhlarda qo'llaniladi. Ular amaliyotchiga ishtirokchining jismoniy holatini baholashga va ishtirokchiga yondashuv unga mos keladimi -yo'qligini aniqlashga imkon beradi. Guruhda atigi 15 daqiqa davom etadigan mashq - bu eng aniq tajriba. Bu shunchaki ko'zni yumib, loydan yasalgan xarakterni shakllantirishdan iborat. Bu kichkina bola, aslida, avtoportretga aylanadi, bu juda notiq. Bu bizning tanamiz haqidagi tasavvurimizni yaqqol ko'rsatishi mumkin (Qarang: ozgina tajriba, rasmiy sayt).

Gimnastikaga qarshi harakatlar tik yoki o'tirgan holda bajarilishi mumkin, lekin ko'pchiligi polda bajariladi. Biz ba'zida mushaklarning kuchlanishini bartaraf etish uchun qo'ziqorin va tayoqchalarning kichik to'plarini (masalan, oyoq ostiga o'ralgan) ishlatamiz; bu harakatlar o'z-o'zidan massaj ta'siriga ega.

Tereza Bertherat, 1970-yillarda anti-gimnastikani ishlab chiqqan fizioterapevt, psixiatriyaga qarshi davrda "gimnastikaga qarshi" atamasini tanladi. U klassik gimnastikani kamsitgani uchun emas, balki u, masalan, qovurg'a qafasini bo'shatish uchun ilhomni majburlash yoki orqaga tashlab yuborish kerak bo'lgan mashqlar buzilishlarni yanada kuchaytiradi, deb hisoblardi. diafragma va orqa miya. Uning so'zlariga ko'ra, mushaklarning qisqarishi asta -sekin tanani deformatsiyaga solgan; uning fikricha, vaziyatni tuzatib bo'lmaydi, chunki yoshi qanday bo'lishidan qat'i nazar, mushaklar egiluvchan bo'lib qoladi. Yechim: biz kiyadigan uxlash joylarini ularga uzunlik berib uyg'oting!

O'zining yondashuvini rivojlantirish uchun Terez Bertherat asosan 3 kishining ishidan ilhomlangan: avstriyalik shifokor va psixoanalist Vilgelm Reyx (qarang Neo-Reyxian massaji), yaxlit gimnastika tashabbuskori Lili Errenfrid¹, lekin ayniqsa fizioterapevt Fransua Mezyères, Mezyères usulini yaratuvchisi, 1972 yilda Parijda tanishgan va uning fizioterapiya o'qituvchisi bo'lgan. Uning anatomiya haqidagi bilimlari, shuningdek, usulining qat'iyligi va aniqligi uni juda hayratda qoldirdi. Fransua Mezyez, 1947 yilda kashf qilib, ortopediya sohasida katta ta'sir ko'rsatdi. orqa mushaklar zanjiri. Aynan mana shu mashhur mushaklar zanjirida, bo'ynining orqa qismidan barmoqlarigacha, biz gimnastikaga qarshi ishlaymiz.

Garchi gimnastikaga qarshi va Mezyères usuli ikkalasi ham usul postural reabilitatsiya, ular orasida tub farq bor. Mezyères usuli - bu og'ir nerv -mushak kasalliklarini davolash uchun maxsus mo'ljallangan terapevtik usul; aslida, u asosan fizioterapevtlar va fizioterapevtlar tomonidan qo'llaniladi. Boshqa tomondan, gimnastikaga qarshi kurash-bu global yondashuv o'zgarish. bu hamma uchun.

"Gimnastikaga qarshi" atamasi 2005 yilda ro'yxatdan o'tgan savdo belgisiga aylandi. Uni faqat "litsenziya guvohnomasi" bo'lgan amaliyotchilar ishlatishi mumkin. Biroq, turli xil tana yondashuvlarining ko'plab amaliyotchilari, xususan, Bertherat usulidan ilhom olishadi, ular o'z mutaxassisliklariga moslashgan bo'lishi mumkin. Anti-gimnastika va boshqa bir qancha fanlar harakatni yondashuv sifatida ishlatadi o'z-o'zini anglash ular somatik ta'lim deb ataladigan narsalarning bir qismidir.

Bizning ma'lumotimizga ko'ra, hech qanday ilmiy tadqiqotlar ta'sirini baholamagangimnastikaga qarshi salomatlik haqida. Ammo bilamizki, ko'plab osteopatlar, fizioterapevtlar va akusherlar o'z bemorlariga jismoniy holatini yaxshilash uchun bu usulni qo'llashni tavsiya qiladilar.

Uning tarafdorlariga ko'ra, gimnastikaga qarshi-bu topishga imkon beradigan yondashuv tanangizda yaxshi bo'lish zavqi. Bolalardan qariyalargacha, bu asab -mushak mushaklarining noqulayligini boshdan kechirgan har bir kishiga tegishli. Gimnastikaga qarshi kurashish ayniqsa samarali vosita bo'ladi O'smirlar ular o'zlarida yuz berayotgan jismoniy va hissiy o'zgarishlar oldida o'zlarini tiqilib qolganini his qiladilar. Guruh ishi ularga o'z fikrlarini bildirishga, umumiy fikrlarini ochib berishga va o'z qo'rquvlaridan xalos bo'lishga imkon beradi. Da oqsoqollar, gimnastikaga qarshi vosita qobiliyatini saqlab qolishga yordam beradi, lekin u mushak-skelet tizimining o'tkir kasalliklarini davolash uchun mo'ljallanmagan.

The homilador ayollar nafas olishni yaxshilaydigan va bo'yin va tos mushaklarini bo'shashtiradigan harakatlarni bajarib, gimnastikaga qarshi ijobiy ta'siridan foyda ko'rishi mumkin.

ogohlantirish

Gimnastika juda yumshoq qo'llaniladigan yondashuv bo'lib, o'ziga xos kontrendikatsiyalarni o'z ichiga olmaydi. Biroq, mushak -skelet tizimining jiddiy buzilishi bo'lgan odamlarga birinchi navbatda tibbiy yordamga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Oddiy sessiya

Sessiya a bilan boshlanadi sinov juda aniq. Amaliyotchi ishtirokchidan juda ko'p "unutilgan" mushaklarni chaqiradigan aniq va g'ayrioddiy pozitsiyani egallashini so'raydi. Noqulay vaziyatga tushib qolgan tana o'zini deformatsiyalash orqali kompensatsiya qiladi. Bu ishtirokchiga keskinlik va noqulayliklarni his qilish imkonini beradi, bu vaqtgacha ular sezilmas edi. Ikkinchi bosqichda biz uni aniqlaymiz mushak tugunlari va harakatlar yordamida biz ularni bo'shatib, mushaklarga ko'proq uzunlik berishni o'rganamiz. Mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotlar davomida mushaklar uzayadi, tana tekislanadi, bo'g'inlar tabiiy o'qini topadi, nafas chiqariladi va kuchayadi.

Ro'yxatdan o'tish uchun gimnastikaga qarshi ustaxonalar, rasmiy veb -saytida amaliyotchilar katalogiga murojaat qiling. Shuningdek, maxsus kitoblarga murojaat qilib, gimnastikaga qarshi kurash haqida bilib olishingiz mumkin. Teres Berterat veb-saytida videoda ikkita asosiy mashq mavjud (Qarang: Uyda boshlash, gimnastikaga qarshi kashfiyot bo'limida). Biroq, bu malakali o'qituvchining o'rnini bosa olmaydi.

Gimnastikaga qarshi mashg'ulotlar

Sertifikatlangan amaliyotchi bo'lish uchun, boshqa narsalar qatorida, gimnastikaga qarshi mashg'ulotlarda qatnashgan va psixologiya, fizioterapiya yoki psixomotor ko'nikmalari bo'yicha bakalavr darajasiga ega bo'lishi yoki shunga o'xshash tajribaga ega bo'lishi kerak. O'quv dasturi 2 yilga mo'ljallangan.

Berterat Terez, Bernshteyn Kerol. Tananing o'z sabablari bor, o'z-o'zini davolash va gimnastikaga qarshi, Du Seuil nashrlari, 1976 yil.

Therèse Bertherat klassikasi, uning nazariyasi va asosiy harakatlarini taqdim etadi.

Berterat Terez, Bernshteyn Kerol. Courrier du korpusi, gimnastikaga qarshi yangi usullar, Du Seuil nashrlari, 1981 yil.

O'quvchilarning sharhlaridan ilhomlangan ushbu kitobda mushak -skelet tizimining holatini baholash va yaxshilash uchun 15 ta harakat taklif qilingan.

Bertherat Tereza. Tananing fasllari: shaklini saqlang va kuzatib boring, Albin Mishel, 1985 yil.

Kitob bizni nomutanosiblikdagi tana joylarini ko'rib chiqishga va sodir bo'layotgan o'zgarishlarni ko'rishga taklif qiladi.

Bertherat Tereza. Yo'lbarsning uyasi, Du Seuil nashrlari, 1989 yil.

Muallif bizni yo'lbarsni kashf etishga undaydi, uni har xil og'riq, zo'riqish va qattiqlikni ketkazishga qaratilgan juda oddiy mashqlar orqali amalga oshiradi. Yuzdan ortiq rasmlar uning usulini ko'rsatadi.

Bertherat Terez va boshq. Rozilik beruvchi organ bilan, Du Seuil nashrlari, 1996 yil.

Homilador ayollar uchun kitob. Anatomik va fiziologik tushunchalarga asoslanib, tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish uchun 14 ta o'ta aniq harakatlar berilgan.

Gimnastikaga qarshi Teres Berterat

Rasmiy veb -sayt: yondashuv tavsifi, amaliyotchilar ma'lumotnomasi, milliy assotsiatsiyalar ro'yxati va amaliyotni o'rganish uchun 2 ta mashqning video taqdimoti.

www.anti-gymnastique.com