Mundarija
4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 940 Kkal.
To'g'ri ovqatlanish bilan siz qarishni kechiktirishingiz va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashingiz mumkin. Ko'pgina ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu haqiqatan ham shunday. Qarishga qarshi parhez (uni ko'tarish dietasi ham deyiladi) AQSh dermatologi Nikolas Perrikone tomonidan ishlab chiqilgan. Agar mutaxassis tomonidan berilgan tavsiyalarga amal qilsangiz, terini ancha silliq va elastikroq qilish mumkin.
Qarishga qarshi ovqatlanish talablari
Yoshartiruvchi dietaning dietasi oziq-ovqat "axlatini" rad etish (yoki iloji boricha kamaytirish) orqali tuzilishi kerak: do'konda sotib olingan yuqori kaloriyali shirinliklar, tez ovqatlanish, dudlangan go'sht, yarim tayyor mahsulotlar. Bundan tashqari, hech bo'lmaganda bir muddat ortiqcha sho'r ovqatlar, yog' miqdori yuqori bo'lgan qattiq pishloqlar, kolbasalar, to'liq sut, yumshoq bug'doydan makaron, turli xil un mahsulotlari, yog'li go'shtlar, mayonez, do'kon soslari, kartoshka haqida unutish kerak. , shakar.
Ratsioningizga ko'proq sog'lom, kam yog'li taomlarni kiriting. Yog'siz go'sht va baliq, mevalar, sabzavotlar, rezavorlar, o'tlar, shuningdek, kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
Ichkiliklardan alkogol, soda, do'kon sharbatlaridan foydalanishga jiddiy taqiq qo'yildi. Yoshartiruvchi parhez paytida kofe ichmaslik yoki uni juda kamdan-kam ichish tavsiya etiladi. Yashil yoki o'simlik choyiga ustunlik berish yaxshidir. Xom ashyo bilan iste'mol qilinmaydigan barcha oziq-ovqat mahsulotlariga iloji boricha yumshoq ishlov berish kerak (pechda yoki grilda pishiring, qaynatib oling, qaynatib oling, lekin qovurmang). Usul qoidalariga ko'ra kuniga uch mahal ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar siz fraksiyonellikka odatlangan bo'lsangiz (masalan, kuniga besh marta ovqatlanish), bu muammo emas. Portsiyalarni kichraytiring va odatdagidek ovqatlaning. Faqat aperatiflaringiz uchun to'g'ri ovqatlarni tanlang. Shunda ular sizning tanangizga faqat foyda keltiradi.
Qarishga qarshi texnika "uchta kit" ga asoslangan - Perricone iloji boricha tez-tez iste'mol qilishni tavsiya etadigan uchta oziq-ovqat mahsuloti. Ya'ni - bu baliq, qushqo'nmas va ko'k. Keling, ko'taruvchi dietaning har bir sevimlisini batafsil ko'rib chiqaylik.
- baliq
Ikra oilasining baliqlari ayniqsa foydali hisoblanadi. U ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy, ular terini uzoq vaqt davomida yosh ko'rinishi va egiluvchanligi bilan xursand qilish imkonini beradigan ko'plab foydali moddalar bilan ta'minlaydi. Baliq va boshqa dengiz mahsulotlarida ko'p miqdorda A, B, D guruhlari vitaminlari, shuningdek oqsil mavjud bo'lib, ular inson tanasi tomonidan oson so'riladi.
- Sarsabil
Ushbu sabzavot O'rta er dengizi aholisi orasida eng sevimli hisoblanadi, ular ko'plab boshqa mamlakatlarga qaraganda ancha uzoq umr ko'rishadi. Va yaxshi sabablarga ko'ra! Darhaqiqat, ularning dietasida ko'plab dengiz mahsulotlari, baliqlar, sabzavotlar, mevalar, o'tlar, zaytun moyi mavjud. Qushqo'nmas ko'plab taomlarga kiritilgan. Shuningdek, O'rta er dengizi aholisi uni ko'pincha sof shaklda iste'mol qiladilar. Kaloriya miqdori juda past bo'lgan bu sabzavot juda foydali. Terining erta qarishini oldini oladigan turli xil vitaminlar, antioksidantlardan tashqari qushqo'nmas tarkibida foliy kislotasi mavjud. Uning yordamida tanada yangi hujayralar tug'iladi. Qushqo'nmas oson va tez hazm qilinadi.
- xun
Ushbu reza tarkibida to'plangan antioksidantlarning haqiqiy etakchisi bo'lib, ular hujayralarni erkin radikallar ta'siridan himoya qilish va zararli ekologik omillarning salbiy ta'sirini minimallashtirish qobiliyatiga ega. Shunday qilib, ushbu berry bilan o'zingizni erkalatish uchun qo'shimcha imkoniyatni boy bermaslikni qat'iy tavsiya qilamiz.
Kunni xona haroratida bir stakan suv bilan boshlash tavsiya etiladi. Nonushtadan 20-30 daqiqa oldin iching. Va, albatta, kun davomida muntazam ravishda suv ichishni unutmang. Kornea qatlami 20% suvdan iborat. Agar odam etarli miqdordagi suyuqlik ichmasa, terining qurishi va qo'pol bo'lib qolishi uning erta qarishiga yordam beradi.
Quyida Nikolas Perrikone tomonidan tavsiya etilgan qarishga qarshi parhez uchun misollar keltirilgan.
Nonushta misollari:
- uchta oqsil va bitta tuxum tovuq sarig'idan tayyorlangan omlet; 20 g bodom yoki boshqa yong'oqlar bilan bir necha osh qoshiq quruq donli bug'langan jo'xori uni; chorak chashka rezavorlar yoki bir juft qovun bo'lagi;
- qo'ziqorinlar bilan birga ikkita tovuq tuxumining omleti; olma yoki boshqa kraxmalli bo'lmagan meva;
- 150 g gacha qaynatilgan yoki bug'langan losos; nok yoki bir bo'lak yoki ikkita qovun;
- mevalar bilan taxminan 150 g tvorog (yog'siz yoki kam yog'li).
Tushlik misollari:
- 170 g gacha yog'siz baliq (alabalık - eng zo'r variant), bug'da yoki panjara bilan pishiriladi; kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va har xil ko'katlardan salatning bir qismi, oz miqdorda o'simlik yog'i bilan ziravorlangan; kivi yoki bir juft qovun bo'lagi;
-150-170 g orkinos, o'z sharbatida konservalangan; limon sharbati bilan yashil salatning bir qismi; bir hovuch yangi rezavorlar (eng yaxshisi - ko'k);
- yog'da 170 g sardalya; qaynatilgan qushqo'nmasning bir qismi; chorak chashka yangi rezavorlar va bir juft qovun bo'lagi;
- yangi karamga asoslangan karam sho'rva kosasi; kraxmalli bo'lmagan sabzavot kompaniyasida taxminan 150 g qaynatilgan yoki bug'langan baliq;
- yashil salat bilan qaynatilgan tovuqning bir bo'lagi; qovurmasdan sabzavotli pyure sho'rva kosasi; bir stakan meva sharbati.
Kechki ovqatlarga misollar:
- taxminan 150 g qaynatilgan losos; Sabzavotli salat; kichik nok va bir stakan kefir;
- bug'langan baliq pishiriqlari; dengiz piyozi salatasi va bir stakan bo'sh yogurtning bir qismi;
- terisiz 150 g qaynatilgan tovuq filesi va 200 ml yangi siqilgan mevali sharbat;
- brokkoli, oq karam va ismaloq aralashmasi, yog 'qo'shmasdan pishiriladi; bir necha bo'lak tuzsiz pishloq; qo'shimchalarsiz yoki kefirsiz bir stakan yogurt.
Ko'tarish texnikasi qoidalariga rioya qiling, agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, ko'p vaqt talab qilishingiz mumkin. Axir, bu sog'lom turmush tarzi me'yorlariga zid kelmaydi va yaxshi ishlab chiqilgan menyu bilan normal ishlashi uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlarning etishmasligi tufayli tanani stressga olib kelmaydi.
Olimlar aniqlaydilar va terining ko'rinishi va holatiga eng zararli bo'lgan mahsulotlar... Parhezdan keyingi davrda ularni juda kamdan kam ishlatishga harakat qiling, aksincha ularni umuman unuting.
- Qandolat
Vujudga shakarni haddan tashqari qabul qilish glyatsiya jarayoniga hissa qo'shadi. Bunday holda, "shirin" molekulalar oqsil tipidagi molekulalar bilan birlashadi. Shu munosabat bilan kollagen yo'q qilinadi - terining elastikligini, uning sog'lom va jozibali ko'rinishini saqlash uchun mas'ul bo'lgan oqsil.
- spirt
Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimliklar, haddan tashqari iste'mol qilinganida, jigar holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, uning faoliyati terining ko'rinishi bilan bevosita bog'liq. Akne, sarg'ish rang, erta ajinlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish natijasida bo'lishi mumkin.
- Yog 'go'shti
Yog'siz go'sht mahsulotlari tanadagi erkin radikallarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuningdek, ular sog'lom hujayralardan elektronlarni olib tashlashadi. Bu butun tanaga zarar etkazadi. Natijada teri yetarlicha kollagen ishlab chiqara olmaydi. Erta qarish shu tarzda sodir bo'ladi.
- Trans yog'lari
Sintetik yog'lar terining yallig'lanishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ular tanaga kirganda, teri ultrabinafsha nurlar ta'siriga ko'proq moyil bo'ladi. Qoidaga ko'ra, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, yarim tayyor mahsulotlar, qizarib pishgan ovqatlar va do'kon shirinliklari trans yog'larisiz amalga oshirilmaydi.
- Kuchli qahva
Ko'pchilik sevadigan bu ichimlik, alkogol kabi, terining qurishi va natijada yoshi kattaroq bo'lishiga yordam beradi.
- Yumshoq makaron va pishirilgan mahsulotlar
Ular kollagen va elastinga destruktiv ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun terining elastikligi yo'qoladi, yumshoq bo'ladi.
Nikolas Perrikonening yoshartiruvchi dietasi kundalik parhez misoli
Nonushta: olma bo'laklari bilan kam yog'li tvorog; yashil choy.
Tushlik: bug'langan baliq; kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va o'tlardan olingan salatning bir qismi; kivi yoki bir juft qovun bo'lagi; bir piyola ko‘k choy.
Kechki ovqat: qovurilgan baqlajon yoki sizga yoqqan boshqa sabzavotlar bilan qaynatilgan yoki bug'langan tovuq filesi; yangi siqilgan olma sharbati.
Qarishga qarshi parhezga qarshi ko'rsatmalar
O'zining muvozanati tufayli bunday dietani sog'lig'ida jiddiy muammolarga duch kelmaydigan yoki boshqa ovqatlanishni talab qiladigan kasalliklarga duch keladigan har bir kishi qabul qilishi mumkin.
Qarishga qarshi parhezning afzalliklari
- Yoshartiruvchi parhezning ta'siri tez orada sezilarli bo'lib qoladi. Ushbu texnikani o'zlarida sinab ko'rgan odamlar ta'kidlaganidek, bir hafta o'tgach, natija, ular aytganidek, yuzida. Teri yanada qattiq va jozibali bo'lib, sog'lom va yangi ko'rinishga ega bo'ladi.
- Bundan tashqari, yoshartiruvchi dietada, kaloriya iste'molini to'g'rilashda siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Yuqoridagi mahsulotlarni iste'mol qilish va kunlik kaloriya miqdorini 1200-1500 birlikka kamaytirish orqali siz nafaqat tashqi ko'rinishingizni o'zgartirasiz, balki qo'shimcha funtlardan to'g'ri va ishonchli tarzda qutulasiz.
- Xun moddalar va tarkibiy qismlar to'plami bo'yicha muvozanatli hisoblanadi va tanaga zarar etkazmasligi kerak. Shuning uchun uning tamoyillari ko'plab ovqatlanish mutaxassilari va shifokorlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.
- Ratsionda belgilangan oziq-ovqat insonning faol va baquvvat bo'lishiga yordam beradi.
- Menyudagi mahsulotlar immunitetni oshirishga yordam beradi va organizmga umumiy ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab kasalliklarning oldini olishning tabiiy usuli hisoblanadi.
- Parhezli taomlarning keng tanlovi didingizga mos ovqatni tanlashga imkon beradi.
- Texnika yoqimsiz ochlik hissi va ko'plab taqiqlardan azoblanish bilan birga kelmaydi.
Qarishga qarshi parhezning kamchiliklari
- Qarishga qarshi parhezda sezilarli kamchiliklar topilmadi.
- Ammo shuni ta'kidlash kerakki, uzoq va aniq ta'sir qilish uchun texnikaning asosiy qoidalariga iloji boricha ko'proq rioya qilish kerak. Afsuski, noto'g'ri dietaga qaytganingizda, tashqi ko'rinish ham yomonlashishi mumkin. Va yoqimsiz bonus ortiqcha vazn qaytib kelganda ham o'zini his qilishi mumkin.
Qarishga qarshi takroriy parhez
Agarda kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz istagan vaqtingizda yana qarishga qarshi parhezga qaytishingiz mumkin.