Mundarija
- 1. Hech qanday hodisa sizni g'azablantira olmaydi, faqat ma'yus fikrlaringiz g'azabni keltirib chiqaradi.
- 2. Aksariyat hollarda g'azab sizga yordam bermaydi.
- 3. G'azabni keltirib chiqaradigan fikrlar ko'pincha buzilishlarni o'z ichiga oladi
- 4. G'azab, kimdir insofsiz ish qilyapti yoki biron bir voqea adolatsiz ekanligiga ishonishdan kelib chiqadi.
- 5. Dunyoga boshqalarning nigohi bilan qarashni o'rganib, ularning xatti-harakatlari ularga adolatsiz ko'rinmasligiga hayron qolasiz.
- 6. Boshqa odamlar odatda sizning jazongizga loyiq deb hisoblamaydilar.
- 7. Ko'p g'azab o'z qadr-qimmatini himoya qilish bilan bog'liq.
- 8. Umidsizlik - amalga oshmagan umidlarning oqibati.
- 9. G'azablanishga haqqingiz bor, deb turib olish befoyda.
- 10. G'azab inson bo'lib qolish uchun kamdan-kam hollarda kerak.
Tuyg'ular bizni boshqaradimi? Qanday bo'lmasin! So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz og'riqli kayfiyat o'zgarishi, hissiy portlashlar va o'z-o'zini buzish xatti-harakatlarini boshqarishni o'rganishimiz mumkin. Va buning uchun samarali usullar mavjud.
Agar bizni his-tuyg'ular, ayniqsa salbiy his-tuyg'ular bosib olgan bo'lsa, nima qilish kerak? Aytaylik, g'azabimizni jilovlay olamizmi? Psixologlar ha. Kayfiyat terapiyasida, MD Devid Berns og'riqli depressiv holatlarni bartaraf etish, zaiflashtiruvchi tashvishlarni kamaytirish va kuchli his-tuyg'ularni boshqarish usullarini sodda, tushunarli tilda tushuntirish uchun keng ko'lamli tadqiqotlar va klinik tajriba natijalarini birlashtiradi.
Muallif og'ir holatlarda giyohvand moddalarni davolash zarurligini hech qanday tarzda rad etmaydi, lekin ko'p holatlarda kimyosiz qilish va o'zini psixoterapiya bilan cheklab, mijozga yordam berish mumkinligiga ishonadi. Uning so'zlariga ko'ra, his-tuyg'ularni aniqlaydigan bizning fikrlarimizdir, shuning uchun kognitiv texnikalar yordamida o'zini past baho, aybdorlik va tashvish bilan kurashish mumkin.
O'z-o'zidan yo'naltirilgan g'azab ko'pincha o'ziga zarar keltiradigan xatti-harakatlarni keltirib chiqaradi
“Kayfiyatning keskin o'zgarishi sovuq bilan burun oqishi bilan bir xil alomatdir. Siz boshdan kechirayotgan barcha salbiy holatlar salbiy fikrlash natijasidir”, deb yozadi Berns. — Uning paydo bo‘lishi va saqlanib qolishida mantiqsiz pessimistik qarashlar asosiy rol o‘ynaydi. Faol salbiy fikrlash har doim depressiv epizodlar yoki shunga o'xshash har qanday og'riqli his-tuyg'ularga hamroh bo'ladi.
Bu shuni anglatadiki, siz jarayonni teskari tartibda boshlashingiz mumkin: biz mantiqsiz xulosalar va fikrlarni olib tashlaymiz va o'zimizga va vaziyatga ijobiy yoki hech bo'lmaganda real nuqtai nazarni qaytaramiz. Perfektsionizm va xatolardan qo'rqish, g'azab, undan keyin siz uyalasiz ... G'azab - bu eng halokatli tuyg'u, ba'zan tom ma'noda. O'z-o'zidan yo'naltirilgan g'azab ko'pincha o'z-o'ziga zarar etkazish uchun qo'zg'atuvchiga aylanadi. Va to'kilgan g'azab munosabatlarni buzadi (va ba'zan yashaydi). U bilan qanday kurashish kerak? G'azabingiz haqida nimalarni bilishingiz muhim, deb yozadi Berns.
1. Hech qanday hodisa sizni g'azablantira olmaydi, faqat ma'yus fikrlaringiz g'azabni keltirib chiqaradi.
Haqiqatan ham yomon narsa sodir bo'lganda ham, sizning hissiy munosabatingiz unga bog'langan ma'noni belgilaydi. Sizning g'azabingiz uchun javobgar ekanligingiz g'oyasi oxir-oqibat siz uchun juda foydali: bu sizga nazoratni qo'lga kiritish va o'z holatingizni tanlash imkoniyatini beradi.
O'zingizni qanday his qilishni xohlaysiz? Sen Qaror qabul qil. Agar shunday bo'lmaganida, siz tashqi dunyoda sodir bo'ladigan har qanday hodisaga bog'liq bo'lar edingiz.
2. Aksariyat hollarda g'azab sizga yordam bermaydi.
Bu sizni faqat falaj qiladi va siz dushmanligingizda muzlab qolasiz va kerakli natijalarga erisha olmaysiz. Ijodiy yechimlarni topishga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Qiyinchilikni engish yoki hech bo'lmaganda kelajakda sizni qobiliyatsiz qilish ehtimolini kamaytirish uchun nima qila olasiz? Bunday munosabat nochorlik va umidsizlikni engishga yordam beradi.
Va siz g'azabni ... quvonch bilan almashtira olasiz, chunki ularni bir vaqtning o'zida boshdan kechirib bo'lmaydi. Hayotingizdagi ba'zi bir baxtli daqiqalarni eslang va qancha baxt lahzalarini g'azablanishga almashtirishga tayyorligingiz haqidagi savolga javob bering.
3. G'azabni keltirib chiqaradigan fikrlar ko'pincha buzilishlarni o'z ichiga oladi
Agar siz ularni tuzatsangiz, ehtiroslarning intensivligini kamaytirishingiz mumkin. Misol uchun, biror kishi bilan gaplashganda va unga g'azablanganingizda, siz unga belgi qo'yasiz ("Ha, u ahmoq!") Va uni qora rangda ko'ring. Haddan tashqari umumlashtirish natijasi demonizatsiyadir. Siz odamga xoch qo'yasiz, garchi aslida siz uni yoqtirmasangiz, lekin uning harakati.
4. G'azab, kimdir insofsiz ish qilyapti yoki biron bir voqea adolatsiz ekanligiga ishonishdan kelib chiqadi.
G'azabning intensivligi sodir bo'layotgan voqeani sizga zarar etkazish istagi sifatida qanchalik jiddiy qabul qilganingizga mutanosib ravishda oshadi. Sariq chiroq yondi, haydovchi sizga yo'l bermadi va siz shoshyapsiz: "U buni ataylab qildi!" Ammo haydovchi shoshilishi mumkin edi. Shu payt kimning shoshqaloqligi muhimroq, deb o‘yladimi? Darhaqiqat.
5. Dunyoga boshqalarning nigohi bilan qarashni o'rganib, ularning xatti-harakatlari ularga adolatsiz ko'rinmasligiga hayron qolasiz.
Bunday hollarda adolatsizlik faqat sizning ongingizda mavjud bo'lgan illyuziyadir. Agar siz haqiqat, adolatsizlik, adolat va adolat haqidagi tasavvurlaringiz hamma tomonidan baham ko'riladi, degan noreal tushunchadan voz kechishga tayyor bo'lsangiz, ko'p norozilik va umidsizlik yo'qoladi.
6. Boshqa odamlar odatda sizning jazongizga loyiq deb hisoblamaydilar.
Shunday qilib, ularni "jazolash" bilan siz istalgan effektga erisha olmaysiz. G'azab ko'pincha faqat munosabatlarning yanada yomonlashishiga olib keladi, odamlarni sizga qarshi qo'yadi va o'zini o'zi amalga oshiradigan bashorat kabi ishlaydi. Haqiqatan ham ijobiy mustahkamlash tizimi yordam beradi.
7. Ko'p g'azab o'z qadr-qimmatini himoya qilish bilan bog'liq.
Ehtimol, boshqalar sizni tanqid qilganda, siz bilan rozi bo'lmasangiz yoki o'zingizni xohlaganingizcha tutmasangiz, ko'pincha g'azablanasiz. Bunday g'azab etarli emas, chunki faqat sizning salbiy fikrlaringiz o'zingizning hurmatingizni buzadi.
8. Umidsizlik - amalga oshmagan umidlarning oqibati.
Ko'ngilsizlik har doim haqiqiy bo'lmagan umidlar bilan bog'liq. Siz haqiqatga ta'sir o'tkazishga harakat qilish huquqiga egasiz, lekin bu har doim ham mumkin emas. Eng oddiy yechim barni pasaytirish orqali taxminlarni o'zgartirishdir.
9. G'azablanishga haqqingiz bor, deb turib olish befoyda.
Albatta, sizning g'azablanishga haqqingiz bor, lekin savol shundaki, g'azablanish sizga foyda keltiradimi? Sizning g'azabingizdan sizga va dunyoga nima foyda?
10. G'azab inson bo'lib qolish uchun kamdan-kam hollarda kerak.
Agar jahlingiz chiqmasa, befarq robotga aylanasiz, degan gap to'g'ri emas. Aksincha, bu zerikarli asabiylikdan xalos bo'lish orqali siz hayotga bo'lgan katta ishtiyoqni his qilasiz, shuningdek, quvonchingiz, xotirjamligingiz va unumdorligingiz qanday o'sib borayotganini his qilasiz. Siz ozodlik va ravshanlikni his qilasiz, deydi Devid Berns.