Mundarija
Jillian Maykels taniqli amerikalik murabbiy, vazn yo'qotish bo'yicha ko'plab video kurslarning muallifi. Gillian dasturlarining samaradorligi millionlab muxlislariga isbotlangan. U 90 dan ortiq mamlakatlarda namoyish etilgan eng katta mag'lubiyatga uchragan marafon realiti-shousidagi murabbiylikdan so'ng mashhur bo'ldi. Endi Jillian Michaels dasturi uyda fitnesning eng mashhur mahsulotlaridan biridir.
Uyda o'qitish uchun sizga maqolalarni o'qishni tavsiya etamiz:
- Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
- Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
- Mushaklarni va tanani tonish uchun eng yaxshi 20 mashq
- Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
- TABATA mashg'uloti: vazn yo'qotish uchun 10 ta tayyor mashq
Jillian Mayklz bilan mashg'ulotning afzalliklari
- Gillian mashg'ulotlarning eng xilma-xil mazmunini taklif etadi: individual muammoli joylar va butun vujud uchun.
- Uning dasturlarining samaradorligi millionlab izdoshlariga isbotlangan. Bu sport formasiga olib keldi va dunyo bo'ylab ko'plab qizlarni sportga jalb qildi.
- Gillian bilan qilish uchun, hatto yangi boshlovchi ham mumkin. Mashhur "30 kunlik ingichka shakl (30 kunlik shred)" dasturidan boshlang va tanangizni chiroyli va chiroyli qiling.
- Jill qanday iboralarni rag'batlantirishni biladi. U bilan mashqlarni oxirigacha tugatmaslik yoki ishg'oldan voz kechish juda qiyin bo'ladi.
- Sizni uyda videokurs bilan o'rgating, sizga maxsus jihozlar yoki ba'zi noyob uskunalar kerak emas.
- Gillian barcha dasturlarning asosini yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar tashkil etadi. Ayni paytda bu vazn yo'qotishning eng samarali usuli, bu zamonaviy fitnessda katta yutuq edi.
- Jill, shuningdek, ma'lum bir vaqt davomida barcha mushaklarning vaznini kamaytirish va mashq qilish uchun mo'ljallangan integral dasturdir. Sizga mashg'ulotlarni mustaqil ravishda birlashtirishning hojati yo'q, malakali murabbiy allaqachon sizning mukammal mashg'ulotlar rejangizni tuzgan.
- Agar siz ozishni boshlashga hozirgina qaror qilgan bo'lsangiz, Jillian Mayklz bilan mashq qilish sizga kerak bo'lgan narsadir. Aniq, qulay, xilma-xil va o'rtacha intensiv mashg'ulotlar sizga chiroyli raqamga erishishga yordam beradi.
- Jillian Mayklzdan muntazam ravishda yangi dasturlar bilan chiqishadi: odatda yiliga 2 marta murabbiy yangi mashg'ulotni e'lon qiladi. Masalan, poslednyuyu Tone and Shred, 10 daqiqa tanani o'zgartirish, Killer Cardio (quyida tavsifga havola).
- Jillian Mayklz bilan qanday dastur kerakligini tushunishingiz uchun boshlamoq, maqolani o'qishni unutmang:
- Jillian Mayklni qaysi dastur bilan boshlash kerak: eng yaxshi 7 variant
- Jillian Mayklz mashg'uloti: yil rejasi
Barcha mashg'ulotlar Jillian Mayklz
Gillian video dasturlarning soni va xilma-xilligi bo'yicha murabbiylar orasida mutlaq etakchidir. Havolalarni bosish (havolalar yangi oynada ochiladi), siz ko'rsatmalarning to'liq tavsifini maslahatlar va tavsiyalar bilan o'qishingiz mumkin
30, 60 yoki 90 kunlik integral dastur:
- Jillian Mayklz: 30 kun ichida ingichka shakl Jillian Mayklz - 30 kunlik mayda (rus tilida)
- Jillian Mayklz: 30 kun ichida ozish Jillian Mayklz - 30 yoshda yirtilgan!
- Jillian Mayklz: tanadagi inqilob / Jillian Maykllar - tanadagi inqilob
- Jillian Mayklz: tanani parchalash / Jillian Mayklsning tanasini parchalash
Qorin matbuot:
- Jillian Mayklz: 6 hafta ichida tekis oshqozon Jillian Mayklz - 6 haftalik olti paket (rus tilida)
- Jillian Mayklz: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs
Oyoq va dumba uchun:
- Jillian Mayklz: Qotilning sonlari va dumbalari / Jillian Maykllar - Qotil bullar va sonlar
Qo'l va orqa uchun:
- Jillian Mayklz: qo'l va orqadagi qotil yog '/ Jillian Mayklz - Killer Arms & Back
Kardio mashqlar:
- Jillian Mayklz: vaznni kamaytiring, metabolizmni tezlashtiring / Jillian Mayklz - Yog'ni yo'q qiling, metabolizmni kuchaytiring! (rus tilida)
- Jillian Mayklz: Kikboksing / Jillian Mayklz - Kikboks FastFix
- Jillian Maykels: Kuchli kardiojarrohlik mashg'uloti / Jillian Mayklz - Killer Kardio
Butun tana uchun gantel mashqlari:
- Jillian Maykels: Muammoli joylar yo'q! / Jillian Mayklz - Endi noaniq zonalar (rus tilida)
- Jillian Mayklz: Kuchli tana / Jillian Mayklz - Qattiq tan
- Jillian Mayklz: Qatil tanasining yog'i / Jillian Mayklz - Qotil tanasi
- Jillian Mayklz: muammoli zonalar uchun mashqlar: Jillian Mayklz - Tone va Shred
Tug'ilgandan keyin yoki yangi boshlanuvchilar uchun mashq qiling:
- Jillian Mayklz: etkazib berishdan keyingi dastur / Jillian Mayklzning issiq tanasi, sog'lom onam
- Jillian Mayklz: yangi boshlanuvchilar uchun dastur / Jillian Mayklz - Ajam Shred
Jillian Mayklz bilan yoga:
- Jillian Mayklz: vazn yo'qotish uchun yoga / Jillian Mayklz - yoga eritmasi (rus tilida)
- Jillian Mayklz: Yoga-Inferno / Jillian Mayklz - Yoga-Inferno
O'zgarish uchun:
- Jillian Mayklz: 10 daqiqalik mashqlar / Jillian Maykllar - 10 daqiqalik tanani o'zgartirish
- Jillian Mayklz: Ekstremal kredit / Jillian Mayklz - Ekstremal to'kish va maydalash
- Jillian Mayklz: og'irlik bilan mashq qilish / Jillian Mayklz - Shred-It Weights (u rus tilida)
- Jillian Mayklz: haftasiga ozish / Jillian Mayklz - Bir hafta mayda
Jillian Mayklz bilan mashg'ulotlarning xususiyatlari
- Faqatgina shug'ullaning krossovkalar! Yalang oyoq yoki krossovkada sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi: tizzangizga shikast etkazish xavfi mavjud. Davomi: Fitnes va mashg'ulotlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar yugurish poyabzali.
- Jill bilan sport, garchi yumshoq bo'lsa-da, ammo baribir sport, shuning uchun mashq bajarish uslubiga amal qilish kerak. Shikastlanmaslik uchun murabbiyning barcha ko'rsatmalarini diqqat bilan tinglang.
- Jillian Mayklz bilan mashg'ulotlarning aksariyati talab etiladi gantellar. Agar shunday qilmasangiz, ular osongina suv yoki qum bilan to'ldirilgan plastik butilkalar bilan almashtiriladi. Ko'proq o'qing: Dumbbelllarni qanday tanlash kerak: maslahatlar, maslahatlar, narxlar.
- Agar siz fitness odamlarini neprodvinutye qilsangiz, birinchi darsdan keyin tayyor bo'ling og'riqli bo'laman. Mashg'ulotni tark etishning hojati yo'q, 3-4 kundan keyin og'riq yo'qoladi va tana yuklarga o'rganib qoladi. Ko'proq o'qing: mushak Mashqdan keyin og'riq.
- "Muskullarni kuchaytirishdan" qo'rqmang, 2-3 kg dumbbelllar bilan bu umuman mumkin emas. Jill mashqlari mushaklarning o'sishini emas, balki yog'ni ozdirish va yoqish uchun mo'ljallangan.
Shuningdek qarang:
- Jillian Mayklzning barcha mashg'ulotlari qulay jadvalda
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
- Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi