Mundarija
Jillian Mayklz bilan tanadagi inqilob 2012 yilda chiqarilganidan so'ng darhol fitnes ixlosmandlarini o'ziga jalb qildi. 90 kunlik to'liq dastur aerobika va kuch mashqlarining butun majmuasini o'z ichiga oladi. 3 oy ichida siz haqiqatan ham tanangizning inqilobini topasiz.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolalarni o'qishni tavsiya etamiz:
- Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
- Dumbbelllarni qanday tanlash kerak: maslahatlar, tavsiyalar, narxlar
- Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
- Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi
Body Revolution dasturi haqida
Dastur tanasi inqilobi 3 oyga mo'ljallangan. Haftada 6 marta bir kunlik dam olish bilan ishlashga to'g'ri keladi. Hafta davomida siz turli mushak guruhlari uchun 4 ta og'irlik mashqlarini va 2 ta kardiojarrohlik mashqlarini bajarishingiz kerak. Har ikki haftada bir marta kuch mashqlari darajasi va har 4 haftada - aerobik daraja. Mushak guruhlariga bo'lingan holda kuch mashqlari. Bir kuni siz elkalar, trisepslar, ko'krak qafasi, qorin va to'rtburchak uchun mashqlarni bajarasiz, boshqasi orqa, biseps, qorin, dumba va sonning orqa tomoni uchun.
Shunday qilib, tana inqilobining tezligi 3 bosqichdan iborat, har bir bosqichning davomiyligi 4 hafta davomida. Birinchi bosqichda siz metabolizmni yaxshilaysiz va yog'ni yoqasiz; ikkinchisida mushaklarni kuchaytiring va tanangizni yaxshilang, uchinchisi - natijalarni birlashtiring va tanangizni kerakli shaklga keltiring. Body Revolution video dasturlariga batafsil darslar taqvimi kiritilgan, shuning uchun uni uch oy davomida kundan kunga kuzatib borish kerak.
Birinchi bosqich etarlicha oson tuyulishi mumkin, shuning uchun hatto dasturning maqsadga muvofiqligiga shubha qilishni boshlashingiz mumkin. Ammo ikkinchi bosqichda siz taklif qilingan yukni baholaysiz. O'qitilgan mushak guruhlariga qarab ularni o'zgartirish uchun bir nechta juft dumbbelllarni zaxiralash yaxshiroqdir. Shuningdek, ish uchun sizga kerak bo'ladi maxsus kolba kengaytirgichi. Jillian Mayklzning boshqa dasturlarida deyarli mavjud bo'lmagan eng talab qilinadigan inventarizatsiya emas. Biroq, bu sizga boshqa tadbirlar uchun foydali bo'ladi, shuning uchun uni sotib olishni taklif qilamiz.
Quvurli kengaytiruvchi: + 30 mashqni qanday tanlash kerak
Kurs boshlanishidan oldin, Jillian bir hafta davomida metabolizmni silkitishni tavsiya qiladi. Buni qanday qilish kerak? Metabolizmni yaxshilash va tanani intensiv mashg'ulotlarga tayyorlash bo'yicha maxsus reja bo'yicha murabbiy 7 kunni taklif qiladi. Har kuni siz ertalabning birinchi bosqichidan boshlab ikkita mashq bajarasiz - kuch, kecha - aerobik. Ular qiyin emas, ammo ushbu portlovchi yuk tufayli siz metabolizmning tezlashishiga erishasiz. Tayyorgarlik bosqichi majburiy emas ijro etish uchun siz birinchi haftadan boshlab klassik taqvimga rioya qilishni boshlashingiz mumkin.
Tana inqilobining ijobiy va salbiy tomonlari
Dastur juda ko'p afzalliklarga ega va o'rtacha jismoniy holatdagi odamlar uchun javob beradi, garchi ko'pchilik uni noto'g'ri va o'ta qiyin deb hisoblasa ham. Ammo, agar bu siz uchun qiyin deb hisoblasangiz, men sizga yangi boshlanuvchilar uchun Jillian Mayklz mashg'ulotlari bilan maslahatlashishingizni maslahat beraman.
Taroziga:
- kurs 90 kunga mo'ljallangan, ya'ni sizda 3 oyga tayyor dars rejalari mavjud;
- dastur juda xilma-xil: bir hafta ichida siz 3 xil mashq bajarasiz;
- Tana inqilobi - bu kuch va aerob mashqlarining yaxshi kombinatsiyasi;
- dasturga ovqatlanish rejasi, taqvim va mashg'ulotlarning tavsifi kiritilgan;
- har kuni siz Jillian bilan atigi 30 daqiqa mashg'ulot o'tkazasiz;
- tanadagi inqilob - bu juda qiziqarli topilma: u qatl qilinishidan oldin siz metabolizmni tezlashtirishga va tanangizni stressga tayyorlashga yordam beradigan bir haftalik aerobik-energetik mashg'ulotlardan o'tishingiz kerak;
- uch oylik dastur davomida engil darajadan ushbu intensivga o'tishda siz o'zingizni tanangizni va mustahkamligingizni yaxshilashni xohlaysiz.
Kamchiliklari:
- har bir kishi 90 kun davomida bir xil dasturga dosh berolmaydi;
- to'g'ri ekspander bilan shug'ullanish uchun, ehtimol siz qo'shimcha sotib olishingiz kerak bo'ladi.
Dastur tanasi inqilobi ko'plab afzalliklarga ega va, albatta, to'liq mashqdir. Ammo, agar siz Jillian bilan vaqti-vaqti bilan ish tutsangiz, ehtimol siz boshqa dasturni tanlashingiz kerak: Jillian Mayklzning barcha mashg'ulotlari qulay xulosalar jadvalida!