Biz allaqachon Jillian Mayklz bilan mashg'ulotlar haqida yozgan edik, ammo uning ko'plab dasturlari orasida adashish juda oson, sizga qulaylik yaratish uchun xulosa jadvalini tuzdik amerikalik murabbiyning barcha dasturlarining qisqacha tavsifi bilan.
Jillian Mayklning mashg'ulotlar jadvali haqida
Jadval kichik, ammo juda ma'lumotga ega. U erdan siz Jillian Mayklz qaysi dasturni siz uchun maqbul bo'lishini bemalol aniqlay olasiz. Jadval quyidagi ustunlarni o'z ichiga oladi:
- "Chiqarilgan yil". Mashg'ulotlar chiqarilgan yili bo'yicha saralanadi. Shuningdek, ushbu ustunda rus tilida trening o'tkazilsa, belgi qo'yilgan.
- "Jismoniy mashqlar nomi". Havolalar orqali biz o'qitishning batafsil tavsifini, ijobiy va salbiy tomonlarini va ularni bajarishda nimalarga e'tibor berish kerakligini o'qiy olamiz (havolalar yangi oynada ochiladi).
- "Dastur tavsifi". Dasturlarning qisqacha tavsifi, ammo batafsil ma'lumot uchun to'liq tavsifga havolalar orqali o'tishingizni tavsiya qilamiz.
- "Ish vaqti". Ushbu ustunda qancha vaqt o'qitish ko'rsatilgan. Shuningdek, ba'zi dasturlarda (agar mavjud bo'lsa) Jillian Mayklzning ish stavkasi bo'yicha hisoblangan kunlarning aniq soni yozilgan.
- "Darajalar soni". Ushbu ustun bir yoki boshqa dasturning qancha darajadagi qiyinchiliklarni o'z ichiga olganligini ko'rsatadi. Odatda, Dillian Mayklsh qiyinlashib boruvchi darajaga ega bo'lgan kurs: osondan yuqori darajaga.
- "Murakkablik". An'anaviy ravishda barcha mashqlar uchta darajaga bo'linadi: past, o'rta va og'ir. Agar Jillian Mayklni qaysi dasturni boshlashni o'ylayotgan bo'lsangiz: Jillian Mayklni qaysi dastur bilan boshlash kerak: eng yaxshi 7 variant.
Ma'lumki, qiyinchilik juda tortishuvli raqam bo'lib, bu ko'pincha shaxsiy idrokka bog'liq.
Ushbu jadval tufayli siz nafaqat Jillian Mayklzning barcha mashg'ulotlari bilan tanishishingiz, balki ushbu trenerning barcha video yangilanishlaridan xabardor bo'lishingiz mumkin. Jillian yangi dasturidan yiliga kamida ikki marta chiqing, shunda siz har doim o'zingizning fitness rejangizni yangi tadqiqotlar bilan to'ldirishingiz mumkin bo'ladi. Dastur yil bo'yicha eng qadimgi videodan eng yangisiga qarab saralanadi. Jillian Mayklzning so'nggi mashg'uloti, aytmoqchi, yaqinda chiqdi.
O'QITISh UChUN QANDAY Dumbbellni tanlash mumkin
Jillian Mayklzning barcha mashqlar jadvali
Aytgancha, stol juda qulay. Sarlavhadagi strelkalar yordamida har bir ustun qiymatidagi ma'lumotlarni saralashingiz mumkin.
| yil | Ism | Dasturlarning qisqacha tavsifi | Duration | Raqam darajasi | Murakkablik |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (rus.) | 30 kunlik shred (30 kun ichida ingichka shakl) | Aerobik quvvat mashqlari | 25 daqiqa (30 kun) | darajasi 3 | past |
| 2009 (rus.) | Muammo zonalari endi yo'q (muammoli joylar yo'q) | Dumbbelllar bilan dumaloq kuch mashqlari | 55 daqiqa | darajasi 1 | o'rtacha |
| 2009 (rus.) | Yog 'chiqarib tashlang, metabolizmni kuchaytiring (metabolizmni tezlashtiring) | Dumaloq intensiv kardio mashqlari | 55 daqiqa | darajasi 1 | baland |
| 2010 (rus.) | Og'irliklar bilan maydalash (kuch mashqlari) | Og'irliklar bilan aerobik-quvvat mashqlari | 30 daqiqa | darajasi 2 | past |
| 2010 (rus.) | 6 xafta olti paket (6 xaftada tekis oshqozon) | Qorin bo'shlig'i uchun mashq | 30 daqiqa (45 kun) | darajasi 2 | o'rtacha |
| 2010 (rus.) | Yoga eritmasi (vazn yo'qotish uchun yoga) | Kilogramm yo'qotish uchun quvvatli yoga | 30 daqiqa | darajasi 2 | o'rtacha |
| 2011 | Qotil nonlari va sonlari (qotil rollari) | Son va dumba uchun mashq | 40 daqiqa | darajasi 3 | o'rtacha |
| 2011 | Ekstremal to'kish va maydalash | Aralash yuk bilan mashq qilish | 45 daqiqa | darajasi 2 | past |
| 2011 | 30-da yirtilgan (30 kun ichida vazn yo'qotish) | Aerobik quvvat mashqlari | 30 daqiqa (30 kun) | darajasi 4 | past |
| 2012 | Tana inqilobi (inqilob tanasi) | Taqvimdagi kuchli kardiojarrohlik mashqlari | 30 daqiqa (90 kun) | 6 darajalari | o'rtacha |
| 2012 | Killer Abs (Qotil matbuot) | Qorin va korset uchun mashq | 30 daqiqa | darajasi 3 | o'rtacha |
| 2012 | Kikboks FastFix (kikboksing) | Kikboksing asosida 3 ta mashq | 20 daqiqa | darajasi 1 | past |
| 2013 | Yoga-Inferno | Kilogramm yo'qotish uchun quvvatli yoga | 30 daqiqa | darajasi 2 | baland |
| 2013 | Qattiq tanasi | Dumbbelllar tanasi bilan mashq qilish | 45 daqiqa | darajasi 2 | baland |
| 2014 | Boshlovchi Shred (boshlang'ich) | Yangi boshlanuvchilar uchun trening | 30 daqiqa | darajasi 3 | past |
| 2014 | Bir hafta mayda (Bir hafta ichida ozish) | 2 ta mashq: kardio va quvvat yuki | 35 daqiqa | darajasi 1 | baland |
| 2015 | Qotil tanasi | 3 kuch mashqlari: yuqori, pastki, oshqozon. | 30 daqiqa | darajasi 1 | baland |
| 2015 | Body Shred | Taqvimdagi kuchli kardiojarrohlik mashqlari | 30 daqiqa (60 kun) | darajasi 4 | baland |
| 2016 | Killer Arms & Back | Qo'llar, elkalar, orqa va ko'krak uchun mashq | 30 daqiqa | darajasi 3 | o'rtacha |
| 2016 | 10 daqiqalik tanani o'zgartirish | 5 daqiqalik 10 ta qisqa mashq | 10 daqiqa | darajasi 1 | baland |
| 2016 | Issiq tanasi, sog'lom onasi (tug'ruqdan keyingi) | Yetkazib berishdan keyin 3 ta mashq: yuqori, pastki, oshqozon. | 27 daqiqa | darajasi 1 | past |
| 2017 | Tone & Shred (Tone it Up bilan) | 3 kuch mashqlari: butun tanani, pastki qismini, oshqozonini. | 30 daqiqa | darajasi 1 | o'rtacha |
| 2017 | 10 daqiqalik tanani o'zgartirish: 2-nashr | 5 daqiqada 10 ta mashq: ikkinchi nashr | 10 daqiqa | darajasi 1 | baland |
| 2017 | Qotil kardio | 2 kardiojarrohlik mashqlari | 25 daqiqa | darajasi 2 | o'rtacha |
| 2018 | Lift & Shred | 2 ta kuch mashqlari | 30 daqiqa | darajasi 2 | o'rtacha |
Ehtimol, siz quyidagilarni o'qishni xohlar edingiz:
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
- Mashq qilish Jillian Mayklz: yil davomida to'liq fitness rejasi