Magniy hujayralar salomatligi uchun juda muhimdir, bundan tashqari u tananing uch yuzdan ortiq biokimyoviy funktsiyalarida ishtirok etadi. Suyaklarning mustahkamligi va asab tizimining salomatligi uchun - bu mineral zarur. Biz tabiat tomonidan berilgan va magniyga boy bo'lgan bir nechta mahsulotlarni ko'rib chiqishni taklif qilamiz. 1. Bodom Chorak chashka bodom 62 mg magniy beradi. Bundan tashqari, bodom immunitet tizimini rag'batlantiradi va ko'z sog'lig'ini yaxshilaydi. Bodom tarkibidagi oqsil sizni uzoq vaqt to‘q his qiladi. Sabzavotli salatlaringizga avval ho'llash orqali bodom qo'shing. 2. Ismaloq Ismaloq, boshqa quyuq rangli ko'katlar kabi, magniyni o'z ichiga oladi. Bir stakan xom ismaloq bizni 24 mg magniy bilan ta'minlaydi. Biroq, o'lchovni bilishga arziydi, chunki ismaloqda juda ko'p natriy mavjud. 3. Banan 32 mg o'rta kattalikdagi banan tarkibida magniy mavjud. Pishgan bu mevani smetana tarkibi sifatida iste'mol qiling. 4. Qora loviya Ushbu turdagi loviyaning bir stakanida siz tanangiz uchun 120 mg gacha magniy topasiz. Fasol eng oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat emasligi sababli, ovqat hazm qilish olovi eng faol bo'lgan kun davomida ularni iste'mol qilish tavsiya etiladi. 5. Qovoq urug'lari Magniydan tashqari, qovoq urug'lari yurak salomatligi uchun zarur bo'lgan mono to'yinmagan yog'lar manbai hisoblanadi. Bir stakan urug'da - 168 g magniy. Ularni salatlarga qo'shing yoki to'liq gazak sifatida foydalaning.
2022-11-11