Kristin Xuridan tanani tonish va muammoli sohalarda ishlash uchun 18 ta mashq

Kristin Xuri (Kristin Xuri), taniqli fitness murabbiyi, terini parvarish qilish bo'yicha mutaxassis va shokoladni juda yaxshi ko'radigan. Biz sizning e'tiboringizga taklif qilamiz Kristindan 18 ta samarali mashqlar u youtube kanali GymRa bilan birgalikda ishlab chiqqan mushaklarni, yog 'yoqilishini va tana ohangini kuchaytirish uchun.

Kristin Xuri Los-Anjelesda 13 yoshli o'g'li va ikkita sevimli uy hayvonlari bilan yashaydi. Yoga va meditatsiya bilan shug'ullangan va uni aerobika sinfida mashg'ulotlarga olib borgan onasi tufayli u sport zalini 20 yoshida boshladi. Endi Kristin elita murabbiyi, AQSh va guruhli va individual mashg'ulotlarda dars beradi. Ko'p yillar davomida sport bilan shug'ullanish uning g'ayratini susaytirmadi: “Men odamlarga hayotlarini o'zgartirishga va sog'lomroq bo'lishga yordam berishni juda xohlayman, "Deydi murabbiy.

Kristin Xori 48 yoshda va uning shakli faqat hasad qilishi mumkinva oltita to'plamli 6 ta abs absuratsion murabbiyning o'ziga xos belgisiga aylandi. Uning ta'kidlashicha, uning yoshining asosiy afzalliklaridan biri bu odamlar uni obro'li deb hisoblashidir. "Mening futbolchilarim odatda mening yoshimni bilishmaydi, deydi Kristin, - ammo buni bilib, ular mening hamma gaplarimni tinglay boshlaydilar".

Kristin Xurining mashqlarini tanishtirishdan mamnunman, bu sizning sinfingizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Kristin quvvat yuklarining muxlisidir, shuning uchun bu videolar asosan quvvatga yo'naltirilgan. Siz buni dasturlarni qilishingiz yoki fitness rejangizga alohida videoni kiritishingiz mumkin. Ba'zi mashqlarda sizga qo'shimcha jihozlar kerak bo'ladi: dumbbelllar (2-5 kg), bodibildbar (2,5-6 kg), fitbol, ​​kengaytiruvchi, elastik tasma, fitness rezina.

Kristin Xuri tomonidan mashq 30 daqiqadan ko'proq davom etadi

1. Shafqatsiz to'liq tana: Oyoqlarga va qorin yog 'yo'qotishlariga e'tibor bering

  • Kaloriya: 250-300 kaloriya
  • Davomiyligi: 35 daqiqa
  • Inventarizatsiya: kerak emas
  • Yuk va yurak

Kristin yog 'yoqish uchun 35 daqiqalik mashqni taklif qiladi Ozish. Dastur 5 turdan, har turda 4 ta mashqdan iborat. Videodagi murabbiy asosan kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanadi, ammo yurak urish tezligini oshirish va qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun ba'zi kardiojarrohlik mashqlari ham qo'shilgan.

Uyda 30 daqiqalik tana vazniga mashq qilish | 250 kaloriya yoqing

2. Dumbbelllar bilan intensiv jismoniy mashqlar

bu baquvvat kuch mashqlari metabolizmni tezlashtirish, yog 'yoqish va mushaklarning elastik tanasini shakllantirishga yordam beradi. Dastur yarim soatlik mashg'ulotlarda maksimal miqdordagi mushak uchun ishlaydigan dumbbelllar bilan ajratilgan va estrodiol mashqlarni o'z ichiga oladi.

3. Dumbbelllar va tana paneli bilan umumiy jismoniy mashqlar

Dumbbelllar bilan umumiy jismoniy mashqlar - bu kuch mashqlari, unda siz klassik mashqlardan foydalanasiz dumbbelllar va tanasi bilan elastik tonna tanasini olish uchun. Dastur o'rta va yuqori darajadagi o'qitish uchun javob beradi. Ushbu dasturda Kristin qo'llar, elkalar, qorin, orqa, po'stloq, dumba va oyoq mushaklari uchun 28 xil samarali mashqlarni taklif etadi.

4. Boshlang'ich uyda to'liq jismoniy mashqlar

Ushbu kuch mashqlari boshlang'ich va o'rta daraja muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradigan trening. Ko'rib turganingizdek, sizga "Arsenal" qo'shimcha inventarizatsiyasi kerak bo'ladi. Siz barcha mushak guruhlarida kengaytiruvchi, erkin og'irlik va mashq to'pi ko'rinishidagi qarshilik yordamida ishlaysiz. Kristen so'nggi 10 daqiqada qorin uchun mashqlarni tayyorladi.

5. 6 to'plamni qanday olish mumkin: Yoga ilhomlantiruvchi abs va asosiy mashqlar

Ushbu mashg'ulot sizni kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar va osonaslardan iborat asosiy mushaklar va oshqozonni tortish uchun. Bundan tashqari, siz durust holatida ishlaysiz va umurtqa pog'onamni to'g'rilaysiz, chunki yomon holat va egiluvchanlik oshqozonni ko'proq qiladi. Shuningdek, yoga bel og'rig'i va bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.

6. 500 kaloriya mashqlar oralig'ini yoqing

45 daqiqa davomida barcha mushak guruhlari uchun kuch mashqlari quyidagi mashqlarni ketma-ketligini o'z ichiga oladi: tizzadan o'tirish va o'pka, yuqori qismga dumbbelllar bilan fitbol bo'yicha oshqozon mashqlari, oyoq va dumg'aza mashqlari to'rtburchak bilan qorin bo'yicha mashq qilish. Dastur tinch tempda o'tkaziladi kardio intervallarsiz.

Kristin Xuri tomonidan mashq 25-30 daqiqa

7. Umumiy tana oraliq mashqlar tanasi paneli

bu tanasi bilan kuch mashqlari butun tanadagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, ammo eng katta yuk sonlar va dumbalarni oladi. Siz mashg'ulotning birinchi yarmida tanangiz bilan gavdalanish, o'pka va o'lik ko'tarish mashqlarini bajarasiz, sinfning ikkinchi yarmida esa muammoli joylar uchun polda mashq bajarasiz.

8. Badanga bardoshli bo'lgan umumiy mashq

Dasturda ishlaydigan ushbu kuch barcha sevuvchilarga murojaat qiladi kengaytirgich bilan mashq qilish. Kristin mushaklarni kuchaytirish va kuchaytirish uchun ushbu foydali uskunadan foydalangan holda klassik kuch mashqlarini taklif etadi. Dastur oddiy, ammo yuk asosan kengaytirgichingizning qat'iyligiga bog'liq bo'ladi.

Tana qarshiligining to'liq bantli mashqlari | Jismning umumiy qarshiligi tasmasi bo'yicha mashq

9. Intervalli portlash mashqlari: to'liq tana mashqlari

Yog 'yoqish - bu vazn yo'qotish va mushaklarning ohangini kamaytirish uchun intervalli mashg'ulot. Dastur yuqori darajadagi o'quvchilar uchun dars sifatida joylashtirilgan, ammo o'rta darajadagi treninglar uchun javob beradi. Bunda HIIT-trening sizni kutmoqdamiz kardio mashqlari va dumbbelllar bilan mashq qilish mashqlari (har xil og'irlikdagi ikki juftlik bo'lishi yaxshiroq).

10. To'liq metabolizmni kuchaytirish mashqlari

Ushbu intervalli mashg'ulot bir nechta kuch doiralarini va o'z ichiga oladi aerob-plyometrik mashqlar kaloriyalarni yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun. Kristin barcha mashg'ulotlar davomida vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish va bitta mashq natijasida natijalarni yaxshilash uchun bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Oxir-oqibat siz gilamchada muammoli joylar uchun mashqlarni bajarasiz.

11. Yakuniy yog 'bilan portlatish, Jismoniy mashqlar

Ultimate Fat Blasting dasturi sizning yog'ingizni yoqish va tanani tortish uchun mo'ljallangan. Kristin amaliyotni barpo etdi o'zgaruvchan kuch va yurak, ularning kombinatsiyasi tezkor natijalarga erishish uchun eng samarali hisoblanadi. Tananing biron bir qismi e'tiborsiz qolmaydi. Darsning so'nggi 10 daqiqasida siz qorin uchun mashq bajarasiz.

12. Butt Workout for Butt for Atround

Butt Workout - bu samarali mashq gluteal mushaklar uchun. Dumba bilan bir qatorda, oyoq va qorin mushaklari ishiga. Dasturning ikkinchi yarmi qavatda bo'lib o'tadi. Mashg'ulotlar qizdirilmasdan boshlanadi, shuning uchun biz mashg'ulot oldidan isitishni tavsiya etamiz.

13. Yoga bo'yicha kuchli abs va yadro mashqlari

Yana bir mashq yoga, bu sizning holatingizni yaxshilash, yadroni mustahkamlash, bel og'rig'idan xalos bo'lish va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Kristin Xurining qisqa mashqlari: 20 daqiqadan kam

14. Kengaytirilgan olti to'plamli abs mashqlari

Tayyorlamoq uskunasiz, qorin mushaklari va qobig'i uchun samarali mashqlarni o'z ichiga oladi. Dasturning birinchi yarmida siz qorin bo'shlig'ini, orqa tomondan mashqlarni bajarasiz. Ikkinchi yarmida siz bilaguzukda mashq qilasiz.

15. Tugma bilan yakuniy mashq

Ushbu dastur mashqlarni o'z ichiga oladi oyoq va dumba uchunqavatda bajariladigan. Siz oyoqlarning ko'tarilishini to'rt tomondan kutmoqdasiz va yon tomondan, Supermen, ko'prik. Agar siz og'irlikdan foydalansangiz, mashqni murakkablashtira olasiz.

16. Butt & Abs Workout (Intermediate dan 500 kaloriya yoqing)

Ushbu dastur o'z ichiga oladi 3 turdagi mashqlar: to'siqdagi to'rt tomondan (yon va klassik) va orqadagi holatida. Tavsiya etilgan mashqlar dumba va qorin mushaklarini mashq qilishga yordam beradi. Video dasturning bir qismidir 500 kaloriya oralig'ini yoqingyuqorida aytib o'tilgan variant.

17. Abs & Core Workout (Intermediate dan 500 kaloriya yoqing)

Dasturga quyidagilar kiradi klassik mashqlar qorin mushaklari va qobig'i uchun. Yoga to'pi bilan bajariladigan mashqlarning bir qismi, ba'zilari esa bilaguzuk holatida, qismi orqa tomonda Mat. Video dasturning bir qismidir 500 kaloriya oralig'ini yoqingyuqorida aytib o'tilgan variant.

18. Abs va Core Workout (boshlang'ich, uyda to'liq tana mashqlari)

Yana bir samarali mashq oshqozon uchun, fitbol bilan mashqlarni o'z ichiga oladi, asbobsiz bilaguzuk holatida. Har qanday dasturga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz 2 aylanadan foydalanishingiz mumkin. Video qismi uyda to'liq tanada boshlang'ichyuqorida aytib o'tilgan variant.

Christine Khoury taklif qiladi sifatli kuch mashqlari vazn yo'qotish va tanani tortib olishga yordam beradigan muammoli joylar uchun. Ushbu videolarni kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan almashtirishni tavsiya eting, masalan, Natali IKO dan. Bu sizga mushaklarning ohanglari, yog 'yoqish va muammoli joylarni yo'q qilish ustida ishlashga imkon qadar samarali yordam beradi.

GymRa bilan birgalikda ishlab chiqilgan Julia Bognarning samarali TABATA mashqlari ham ko'rinishi mumkin.

Leave a Reply