Suvda faol dam olish: o'z xohishingizga ko'ra tanlang

Surfing

Eng qadimgi (va eng mashhur) okean sporti. Arxeologlarning so'zlariga ko'ra, ular tosh asrida minishni o'rganishga harakat qilishgan. O'shandan beri oz narsa o'zgardi, faqat taxtalarni yasash texnologiyasi takomillashtirildi (birinchisining vazni 70 kg). Sörf deyarli hamma uchun mavjud (tabu faqat mushak -skelet tizimining jiddiy kasalliklari bo'lgan odamlar uchun). Bortda kuniga bir necha soat bel, qorin, qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytiradi, fitness klubida o'tkazilgan bir necha haftalik terlashdan ko'ra yomon emas - "to'lqinni ushlashga" urinish mushaklarni qattiqroq ishlashiga va ko'proq kaloriyalarni yoqishiga olib keladi. odatdagi yuk paytida: bortda bir soat - minus 290 kaloriya! Sörf ham koordinatsiyani juda yaxshi rivojlantiradi.

Qayerga minish kerak: Gavayi, Mavrikiy, Avstraliya, Braziliya, Kanar orollari haqida. Bali, taxminan. Java, Kosta -Rika, Maldiv orollari, Marokash, Portugaliya, Kaliforniya.

sho'ng'ish

Sho'ng'in modasini Jak-Iv Kusto kiritgan-u so'zning zamonaviy ma'nosida suv osti asboblarini ixtiro qilgan. Sho'ng'in paytida eng katta stress oyoqlarning mushaklari va yurak -qon tomir tizimiga tushadi - sovuq suvda harakat qilish (ko'pincha dengiz oqimiga qarshi) pulsni tezlashtiradi va u bilan yog'larni faol ravishda yoqib yuboradigan metabolik jarayonlar. Bir soatlik sho'ng'in sizga 200 kaloriyani tejaydi va har kuni sho'ng'in qiladigan o'qituvchilar mavsum davomida 10-15 kg ortiqcha vazn yo'qotadi. Biroq, bu xavfli sport - eshitish va nafas olish organlari, yurak -qon tomir tizimi, buyraklar va siydik yo'llari, metabolizm, shuningdek bo'g'inlar, mushaklar, tendonlar bilan bog'liq muammolar bo'lganlar uchun taqiqlangan. Hatto tomoq og'rig'idan keyin ham, tiklanishdan ikki hafta oldin sho'ng'ishga ruxsat beriladi. Sho'ng'in uchun tibbiy ko'rikdan o'tmaganlar uchun sho'ng'in bor - niqob va shnorkel bilan suzish.

Qaerga sho'ng'ish kerak: Maldiv orollari, Malta, Misr, Meksika, Filippin, Karib dengizi, Avstraliya, taxminan. Bali, Papua-Yangi Gvineya, Barents dengizi (ikkinchisi sovuqqa chidamli bo'lganlar uchun).

Kaytsyorfingitesurfing

Okean to'lqinlari hamma joyda emas, lekin siz qo'lingizda maxsus uçurtma tutib, suv yuzasida sirg'anishingiz mumkin. Shamol qanchalik kuchli bo'lsa, uçurtma shunchalik baland ko'tariladi va uning orqasidan kitesurfer tezroq yuguradi. Ilonni ushlab turish unchalik oson emas, shuning uchun uçurtmachilar qo'llari mushakli. Matbuot va orqaga kamroq stress tushadi - siz muvozanatni saqlashingiz kerak. Uçurtma "oyoqlarida mustahkam turishni" o'rganishni orzu qiladigan va ayni paytda ayollik bilan ajralib turadigan nozik qizlar uchun juda mos keladi. Yupqa bel va yuqori ko'krak (bu to'g'rilangan pozitsiyadan olingan qo'shimcha bonuslar) kundalik mashg'ulotlar natijasidir. "Sörfchi hamjamiyati" mutaxassislari uçurtma sörfini eng ajoyib sport turi deb atashadi. O'ziga katta qiziqish uyg'otadigan bu jamoa har yili Misrda "Rus to'lqini" festivaliga yig'iladi.

Qayerga minish kerak: Misr, Birlashgan Arab Amirliklari, Krasnodar o'lkasi (Anapa, Sochi, Gelendjik, Tuapse, Yeisk), Chernogoriya, Xorvatiya, Kuba, Mavrikiy.

Kayaking

Bu dag'al daryo bo'yidagi kichik qayiqlarda rafting. Bu erda har bir harakat foydali va tanani to'g'rilaydi. Eshkak eshish holatini tenglashtiradi, bel va elkama -kamar muskullarini kuchaytiradi, qo'llarni ko'zga ko'rinarli qiladi (lekin "pompalamasdan"). Kancalar va eshkaklar kabi qayiqlarni boshqarish sizning qorin bo'shlig'ingizni mustahkamlash uchun juda yaxshi. Ammo baydarkada eng qimmatli narsa - bu maxsus qo'nish. Axir, oyoqlar to'xtash joyida va qayiqni boshqarishda bevosita ishtirok etadi va bu sonning ichki mushaklarini qotiradi, dumba qismini mustahkamlaydi va tanani selülitdan xalos qiladi.

Qayerda suzish kerak: Kavkaz, Kamchatka, Kareliya, Polsha, Italiya, Norvegiya, Zambiya.

Rafting

Kollektiv sport muxlislari daryo bo'yida raftingdan zavqlanishlari kerak. "Raft" ingliz tilidan "sal" deb tarjima qilinadi, ammo zamonaviy salning an'anaviy sal bilan umumiyligi deyarli yo'q. Aslida, bu bardoshli korpusli, to'rtdan yigirma kishigacha bo'lgan shishiriladigan qayiq (lekin hamma orasida eng mashhuri - oltidan sakkizgacha eshkak eshish uchun mo'ljallangan qayiqlar). Rafting paytida tananing deyarli barcha mushaklari o'rgatiladi: qo'llar, elkama -kamar, orqa, oyoq. Qancha ko'p mashq qilsangiz, tana va asab tizimining sirk moslashuvchanligiga shunchalik yaqinlashasiz.

Qayerda suzish kerak: Rossiya (Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta daryolari), Chexiya, Chili, Janubiy Afrika, Kosta -Rika, Nepal.

Vindsfing

1968 yilda Kaliforniyalik ikki do'st oddiy suzish taxtasiga yelkan ulashdi va o'z ixtirosini "shamol sörfü" ("shamol boshqaradi") deb atashdi. Bu bemaqsad okeanga ega bo'lmaganlar uchun, shuning uchun deyarli har qanday kurortda mavjud. Boshlang'ich shamol sörfçüsünün suzishni bilishi tavsiya etiladi (lekin ular, albatta, qutqarish jaketini kiyishadi) va qo'llar va qo'llarning o'rgatilgan mushaklari bo'lishi kerak - ular asosiy yuk.

Qayerga minish kerak: Rossiya (Qora va Azov dengizlari, Finlyandiya ko'rfazi), Janubiy Afrika, Misr, Gavayi, Polineziya, Kanar orollari, Marokash, Ispaniya, Avstraliya, Vetnam.

Veykboarding

Suv chang'i, snoubord va bemaqsad aralashmasi. 30-40 km / soat tezlikdagi qayiq uzunligi 125-145 sm bo'lgan keng taxtada turgan sportchini tortib oladi. Qayiq ketayotgan to'lqin sakrash uchun tramplin sifatida ishlatiladi. Va keyin barcha mushak guruhlari ishlatiladi! Agar chang'ichi muvozanatni yo'qotsa, u arqon tortish chizig'ini uloqtiradi-shuning uchun deyarli hech qanday xavf yo'q. Ammo 15 daqiqalik chang'i sport zalidagi butun soat bilan solishtirish mumkin. Biceps, orqa, dumg'aza va son suyaklari ko'proq stressga uchraydi. Qo'llar va bilaklar kuchli qo'nish joylarini "cho'zish" va to'lqin yo'lida to'g'ri ushlab turishga yordam beradi. O'rgatilgan oyoqlar qo'nishda barqarorlik, muvozanat va zarbani yutish uchun muhimdir. Bundan tashqari, weykboarding nafaqat mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi, balki ortiqcha funtlarni ham tashlaydi.

Qayerga minish kerak: Rossiya (Kursk, Samara, Yeisk), Kaliforniya, Tailand, Angliya, Frantsiya, Italiya, Misr.

akvabike

Jet -ski bilan shug'ullanish uchun birinchi navbatda kuchli qo'llar kerak - reaktiv chang'i taxminan 100 kg. Eng charchagan orqa, o'ng oyoq (agar o'ng qo'li bo'lsa) va qo'llar. Vibratsiyani yutadigan katta, asosan statik yuk oyoqlarga tushadi. Bu tananing qo'llari va mushaklariga ham ta'sir qiladi. Shuning uchun mushak -skelet tizimining kasalliklari jismoniy mashqlar uchun qat'iy kontrendikatsiyadir. Ammo akvabikka qabul qilingan omadlilar muvofiqlashtirish va reaktsiya tezligining rivojlanishiga, shuningdek skoliozning oldini olishga ishonishlari mumkin.

Qayerga minish kerak: Moskva (Krylatskoe, Strogino, Ximkinskoe suv ombori), Tver, St. Sankt -Peterburg, Astraxan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Monte -Karlo, AQSh, Italiya.

Seva Shulgin, eng mashhur rus sörfchi va sayohatchisi, "Rossiya to'lqini" festivalining tashkilotchilaridan biri, nima uchun ekstremal sport top -menejerlarning asosiy ko'ngilochariga aylanganini tushuntiradi.

Kamroq stress

Ekstremal sportning ikki turi mavjud - o'smirlar va top -menejerlar. Birinchidan, o'zlarini anglashlari juda muhim, lekin aks holda ular top -menejerlarga o'xshaydi - asabiy stress tananing mushaklarini beixtiyor taranglashtiradi, shuning uchun osteoxondroz va hatto astmaga olib keladigan "tana qisqichlari" paydo bo'ladi. Bu qisqichlarni yo'q qila oladigan yagona narsa - bu adrenalinning yaxshi dozasi, shuningdek, tanadagi barcha mushaklar muvozanatni nazorat qilish zarurati.

Kam vazn

Vindsyorfing menga yaxshi holatda bo'lishimga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida oziq -ovqat darhol energiyaga aylanadi. Va bu sport turida energiya sarfi aql bovar qilmas darajada! Birinchidan, suvda bo'lish, qanchalik issiq bo'lmasin, baribir kilojoulalarni oladi. Ikkinchidan, jismoniy faollik. Bel ayniqsa tez kamayadi - shamol sörfçüsünün turishi va harakatlari halqa bilan bajariladigan mashqlarga o'xshaydi - tanani turli tomonga burib, shamol va suvga moslashish kerak. Qolaversa, plyajga borganingizda, darhol e'tiborni tortasiz va sizda ozish motivatsiyasi paydo bo'ladi.

Uyda

Ishlayotgan odam dengizga ko'chib o'tolmasligi aniq, lekin har qanday suv havzasida veykboarding bilan shug'ullanish mumkin. Ajoyib narsa - bu tezlik va parvoz tuyg'usini, sakrashning beg'ubor texnikasini va qo'nish aniqligini birlashtiradi. Suvda 15 daqiqa - va sizning boshingiz keraksiz fikrlardan tozalanadi. Veykboarding ko'nikmalarini o'rganish va takomillashtirish uchun eng qulay joylardan biri bu Stroginodagi Moskvaning "Malibu" klubi. Yaqinda ixlosmandlar "suv to'lqini" tushunchasi ilgari bo'lmagan shahar suv havzalaridagi to'lqinlardan qanday bahramand bo'lishni aniqladilar. Veyksurf shunday paydo bo'ldi - veykbord va sörf simbiozi. Fikr daho uchun oddiy! Veykboard qayig'i cheksiz to'lqinli aster yaratadi, bemaqsad qilish uchun juda mos keladi. Shunday qilib, endi siz hatto shahar sharoitida ham "to'lqinni ushlab olishingiz" mumkin.

Siz buni qila olasiz!

Hayot tsiklida ishlar va tashvishlar bo'ronidan chiqish uchun kuch topish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, baribir, bir muncha vaqt kompyuterdan uzoqlashishga harakat qiling va Gavayi to'lqinlarining sehrli ko'rinishini eslang. Tinch okeanida uchayotgan kitlar suruviga ko'zingizni tikib qo'ying. Marokash yoki Kabo -Verde sohilidagi palma daraxtlari soyasida dam olayotganingizni tasavvur qiling. Ishoning, siz hayotni yorqin va ayni paytda qiyin sinovlarga to'la dunyoga qaytarishni xohlaysiz. Hamma narsani tashlab, sayohatga boring! Musiqa va sport