Mundarija
Agar bilan bir oy davomida keng qamrovli dastur izlayotgan bo'lsangiz mavjud yuk va yuqori samaradorlik, keyin sinab ko'ring Kris Freytag ACE HIIT. Intervalli intensiv mashg'ulotlar sizning raqamingiz 1 oy ichida o'zgarishini va'da qiladi.
Dastur tavsifi Kris Freytagdan ACE HIIT mashqlari
Dastur uyga HIIT printsipiga o'tdi: kuchli intervallarni qisqa dam olish vaqtlari bilan almashtirish. Kris Freytag sizga 20 soniya ish va 10 soniya dam olishni taklif qiladi: dastur davomida sizni kutishning ketma-ketligi. Ushbu yondashuv bizga kaloriyalarni yoqish, tanani tonish, metabolizmni tezlashtirish, mushaklarni saqlash va mashg'ulotlarni samarali o'tkazish. 20 yillik tajribaga ega bo'lgan tajribali fitness murabbiyi Kris Freitag sizni darslarning sifati bo'yicha sizga ko'rsatma beradi, ozishga va muammoli joylarni tozalashga yordam beradi.
ACE HIIT kompleksiga kiradi to'rtta HIIT-mashq, ikkita qisqa tonlama video va yoga kompleksi:
- Yuqori tana HIIT (30 daqiqa): yuqori tana uchun
- Pastki tanadagi HIIT (30 daqiqa): pastki tanasi uchun
- Core HIIT (30 daqiqa): asosiy mushaklarga
- Umumiy tana HIIT (30 daqiqa): to'liq tana
- Belly Blast (10 daqiqa): matbuot uchun
- Booty Blast (10 daqiqa): dumba uchun
- Vinyasa Oqim Yoga (20 daqiqa): Vinyasa yoga
Kris Freytag dasturi 1 oyga mo'ljallangan. Siz har kuni 20-40 daqiqalik mashg'ulotlarni haftaning bir kunigacha o'z ichiga olgan tayyor tadbirlar taqvimiga amal qilasiz. Mashqlar uchun siz kerak bo'ladi gantellar, har xil og'irlikdagi 2 juftlikka ega bo'lish maqsadga muvofiqdir, lekin siz ham shunday qilishingiz mumkin. Dumbbelllarning vazni tajribangizga qarab, empirik tarzda tanlangani ma'qul.
ACE HIIT boshlang'ich darajadagi treninglar uchun, o'rta va undan yuqori talab qilinadigan dasturni bajarish uchun mo'ljallanmagan. Bu HIIT mashqlari, ammo juda yumshoq va erishish mumkin, shuning uchun ular keng doiradagi ishlarga mos keladi. Aerobik mashqlar kuch bilan aralashadi, shuning uchun mashg'ulotlar sof kardiojarrohlikdan ko'ra yaxshiroq muhosaba qilinadi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. HIIT-trening mashg'ulotlari tufayli mashhurlikka erishdi yuqori samaradorlik va qisqa muddatli mashg'ulotlarda ham tezkor natijalar. Kuchli intervalli dasturlarning barcha afzalliklari haqida ko'proq o'qing.
2. Dasturga shunchaki sakrash va aerobika kirmaydi, Kris Freytag kardio va kuch mashqlarini almashtiradi. Siz yog 'birikmalarini yo'q qilasiz, mushaklarni ohangda boshqarasiz va tana sifatini oshirasiz.
3. Bu murakkab dastur tayyorlangan o'quv taqvimi, bu 30 kun ichida bo'yalgan. Ammo siz o'zingiz uchun eng qiziqarli videoni sinab ko'rishdan tashqarida qilishingiz mumkin.
4. Kompleks ma'lum tana qismlari uchun sinflardan iborat (yuqori, pastki, KOR): siz aniq muammoli joylarga e'tibor qaratishingiz va butun tanani mashq qilishingiz mumkin (Total Body)
5. ACE HIIT kursiga kiritilgan Dumba va qorin uchun 2 foydali qisqa mashq, shuningdek, og'ir yuklardan keyin dam olish va tiklanish uchun Vinyasa yoga. Bu sizga dasturni diversifikatsiya qilishga yordam beradi.
6. To'liq ish uchun sizga faqat dumbbelllar kerak bo'ladi.
Kamchiliklari:
1. Dastur yangi boshlanuvchilar va zarba kontrendikedir bo'lganlar uchun mos emas.
2. Kris Freytag yolg'iz dasturni namoyish etadikamchiliklari bor (oddiy / murakkab variantlar mashqlari mavjud emas, asosiy e'tibor mashqlarni bajarishda xatoga qaratiladi).
Dastur Chris Freytag ACE HIIT a qidiruvchilar uchun ideal vazn yo'qotish uchun sifatli mashqlar qisqa vaqt ichida. Agar siz o'rtacha darajada intensiv dasturga ijobiy munosabatda bo'lsangiz, unda ACE HIIT sizga yoqadi.
Shuningdek o'qing: Kris Freytagning keng qamrovli dasturi bilan bir oy ichida 10 funtni yo'qoting.