- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Triceps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Smit mashinasi
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Smit mashinasida o'tirgan barni bosish - texnik mashqlar:
- Boshlash uchun dastgohni Smit simulyatoriga qo'ying. O'rindiqdan uning qo'llariga osongina etib borishingiz uchun tayoqchani o'rnating.
- Tayoqchani to'xtash joylaridan olib, uzunlikka qo'ying. Mashqlarni bajarayotganda oyoqlar qimirlamasligi kerak. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Shtrixni jag'ning darajasiga sekin tushiring.
- Keyin shtrixni nafas chiqarishda dastlabki holatiga ko'taring.
Video mashq:
Smit mashina shtrix bilan elkama-elka mashqlari
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Triceps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Smit mashinasi
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich