- Muskul guruhi: elkalar
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak qafasi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Smit mashinasi
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Smit mashinasida o'tirgan yelkalarni ko'tarish texnikasi mashqlari:
- Smit simulyatoriga pasayish skameykasini qo'ying. O'zingizning qo'llaringiz bilan etib borishingiz uchun tayoqchani tayanchlarga qo'ying. Tegishli og'irlik tanlanganidan keyin skameykada yotish va elkangiz barning tagida ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Qo'l kuchi bilan shtrixni ko'taring va uni qo'lning uzunligiga qo'ying.
- Nafas olishda barni elkalariga qaytaring.
- Nafas olishda shtrixni pastga tushiring.
- Mashqni bajargandan so'ng, siz to'xtash joylariga tayoq o'rnatasiz.
Smit mashina shtrix bilan elkama-elka mashqlari
- Muskul guruhi: elkalar
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak qafasi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Smit mashinasi
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich