Biroz obsesyon: Kuzning Kalabresidan butun tanadagi yangi mashqlar to'plami

2018 yil yanvar oyida Beachbody tomonidan kutilgan dasturlardan biri: 80 kunlik obsesyon. Kuz Calabrese bilan kompleks sizga nafaqat vazn yo'qotishga, balki tananing tarkibi va sifatini yaxshilashga yordam beradigan bir qator mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Ammo bugungi sharhda biz yana bir oz yangi dastur haqida gaplashamiz.

Xo'sh, "Kichkina obsessed" ni yaratish g'oyasi nima? Bir necha oy oldin, Beachbody 80 kunlik obsesyon majmuasini e'lon qildi, u bir zumda uy mashg'ulotlarining barcha muxlislarini qiziqtirdi. Kurs yaratuvchilari tananing, ayniqsa oshqozon, dumba va oyoq kabi muammoli joylarni ajoyib tarzda o'zgartirishning juda samarali usulini va'da qiladilar.

Sizni yangi dasturga tayyorlash va bu mashg'ulotlar qanday ko'rinishini berish uchun. Autumn Calabrese jamoasi 5 kunlik A Little Obsessed qisqa dasturini ishlab chiqdi. Bu 80 kunlik obsesyon asosiy kursini o'tashdan oldin siz uchun tayyorgarlik bosqichi bo'ladi.

Shuningdek qarang:

  • Fitness uchun eng yaxshi 20 eng yaxshi erkaklar krossovkalari
  • Fitness uchun eng yaxshi 20 ta eng yaxshi ayollar poyabzali

Bir oz obsessed dasturi haqida

"Bir oz obsessed"-bu kuz dasturidan besh kunlik to'plam, uni super dasturni bajarishdan oldin kirish yoki tayyorgarlik deb atash mumkin. 80 kunlik obsesyon. "Kichkina obsessed" mashqlari Beachbody yangi dasturining premyerasidan 2 oy oldin chiqdi: ularning yordami bilan siz 80 kunlik obsesyonning to'liq kursida sizni nima kutayotgani haqida tasavvurga ega bo'lasiz.

Aytgancha, diqqat qiling, hatto uyda ham qulay sharoitda fitnes bilan shug'ullanish yaxshiroqdir sport kiyimlari va qulay poyabzal. Agar siz sifatli sport kiyimlari va poyafzallarini arzon narxda sotib olmoqchi bo'lsangiz, chegirmaga ega bo'lish va yaxshi shartnoma tuzish uchun yovvoyi reklama kodidan foydalaning.

"Kichkina obsessed" mashg'ulotining mohiyati?

"A Little Obsessed" dasturiga 5 daqiqadan iborat 30 ta mashg'ulot kiradi. Ular 80 kunlik obsessiya mashg'ulotlariga qaraganda o'z vaqtida qisqaroq va yukda osonroq (qaysi darslar 45-60 daqiqa davom etadi va sizga katta jismoniy kuch kerak bo'ladi). "Kichkina obsessed" mashqlari muammoli joylar ustida ishlash va qorin, son va dumba mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Mashg'ulotlar tez -tez o'zgarib turadigan mashqlar bilan davom ettiriladi, shuning uchun siz kaloriyalarni va yog'larni yoqasiz.

Hammasi bo'lib, majmua quyidagi videoni o'z ichiga oladi: butun vujud uchun mashqlar, dumba uchun mashqlar, oyoqlar uchun mashqlar, butun vujud uchun asosiy mashg'ulotlarga alohida e'tibor va yadroga urg'u berilgan kardio mashg'ulot. Mushaklarni kuchaytirish, tanani ohanglantirish va sarkma va selulitdan qutulish uchun kutilgan kuch yuk. Mashg'ulotlar, ayniqsa, yuqori intensivlikdagi charchatuvchi mashqlarni yoqtirmaydigan va muammoli joylarni ishlab chiqishni va yurak-qon tomir stressini engillashtirgan holda mushaklarni siqishni xohlaydiganlarga yoqadi.

Bir oz obsessedni o'rgatish xususiyatlari

A Little Obsessed (shuningdek, 80 kunlik obsesyon) mashg'ulotining nuanslaridan biri bu qo'shimcha uskunalar. Ushbu dasturlarda oddiy dumbbelllar qila olmaydigan darslar uchun siz kichik uy jihozlarini sotib olishingiz kerak bo'ladi. Ishoning, bunga arziydi! Qo'shimcha uskunalardan foydalanish orqali siz darhol turli xil va samarali mashqlarga ega bo'lasiz.

Uskunalar biroz xiralashgan:

1. Dumbbelllar (gantellar). Ideal holda, "A Little Obsessed" dasturini ishga tushirish uchun uch xil vaznli dumbbelllar bo'lishi kerak: engil, o'rta, og'ir (3 dan 10 kg gacha - uning kuchi va imkoniyatlariga e'tibor qaratiladi). Siz oz sonli vakillarni topasiz, shuning uchun dumbbelllarning og'irligi ko'proq bo'lishi mumkin. Engil dumbbelllar 1-2 kg, sizda albatta bo'ladi yetarli. O'zingizga qulay bo'lishi uchun siz yig'iladigan dumbbelllarni sotib olishingiz va og'irlikni o'zingiz sozlashingiz mumkin.

2. Fitness elastik tasmasi (tasma-halqa, kengaytirgich, qarshilik halqasi). Fitnes bandi - bu oyoqqa taqiladigan va kestirib, dumba uchun qo'shimcha qarshilik ko'rsatadigan kichik elastik tasma. Bu sport mollari do'konida sotib olish yoki Internet orqali buyurtma qilish mumkin bo'lgan juda keng tarqalgan fitnes uskunasi. Bir chimdimda siz elastik tasmani oyoqlariga bog'lab qo'yishingiz yoki hatto oddiy rezina tasmadan foydalanishingiz mumkin. Dastur ba'zi mashqlar uchun qarshilikning uch darajali tasmasini ishlatadi. Kuz bir vaqtning o'zida 2 ta banddan ham foydalanadi.

3. Disklar uchun Slayd (slayderlar, toymasin disklar, sirg'aluvchi disklar). Yoki boshqacha qilib aytganda, siljish disklari. Siz ularni Internetdan buyurtma qilishingiz yoki har qanday materialni pol bo'ylab siljish uchun moslashingiz mumkin. Bu qog'oz plitalar, mato bo'laklari, kichkina sochiq, paypoqlar va boshqalar bo'lishi mumkin. "Harakatlanuvchi" mashqlar qorin, oyoq va dumba mushaklariga katta yuk beradi.

"Bir oz obsessed" mashg'ulotining bir qismi

Aytganimizdek, "A Little Obsessed" dasturiga 5 daqiqa davom etadigan 30 ta mashg'ulot kiritilgan. Har bir sinfda va isitish va hitch kiritilgan. Dastur dushanbadan jumagacha, shanba yoki yakshanbagacha mashg'ulotlar jadvalini o'z ichiga oladi, siz butun tanani cho'zishingiz mumkin. Istalgan natijaga erishish uchun siz mashg'ulotni 3-4 hafta davomida takrorlashingiz mumkin.

Kun 1: jami badan Asosiy. Asosiy mushaklarga (orqa va qorin) e'tibor berib, butun vujud uchun kuch mashqlari. Sizga dumbbelllar va fitnes bantlari kerak bo'ladi.

2 -kun: o'lja. Qattiq va ohangli dumba uchun kuch mashqlari. Sizga dumbbelllar va fitnes bantlari kerak bo'ladi.

3 -kun: AAA (qurol, abs va A@$). Barcha muammoli joylar uchun kuch mashqlari, bunda tananing yuqori qismi, pastki qismi va qobig'i uchun muqobil mashqlar bajariladi. Sizga dumbbelllar, fitnes bantlari va disklar kerak bo'ladi.

Kun 4: Kardio Asosiy. Asosiy mushaklarga e'tibor berib, intervalli kardio mashg'ulot. Sizga fitnes bantlari kerak va disklar sirg'alib ketadi.

Kun 5: Oyoqlar. Yupqa ohangli oyoqlar uchun kuch mashqlari. Yopish uchun sizga dumbbelllar va disklar kerak bo'ladi.

80 kunlik obsesyon haqida e'lon:

Bir oz obsessed | Rasmiy tizer | Plyaj tanasi

Bizning video treninglar to'plamiga qarang:

Leave a Reply