Agar sizga barni mashqlari yoqsa yoki shunchaki turli xil fitness mashg'ulotlari uchun oddiy dastur qidirsangiz, sizga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. youtube kanali SummerFit Girl. Uning muallifi, amerikalik shaxsiy murabbiy Mariel, yaqinda sizning kanalingizga asos solgan. Biroq, u e'tibor berishga arziydigan qiziqarli mashqlarni yaratishga muvaffaq bo'ldi.
Mariel Texasda yashaydi va sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va fitness bo'yicha o'qituvchidir. U bolalikdan figurali uchish bilan shug'ullangan, shuning uchun kasb tanlash oldindan belgilab qo'yilgan edi. Mariel aytganidek, uning maqsadi odamlarga ishonchni qozonish, o'zingizni va tanangizni sevishga yordam berishdir, sportga bo'lgan muhabbatni his qilish.
Biz tanani tortib olishga va uydagi muammoli joylarda ishlashga yordam beradigan SummerFit Girl-dan 9 ta mashqni taklif etamiz. Dasturlar 2 guruhga bo'lingan: barni mashqlari son va dumba e'tibor bilan va intervalli mashg'ulotlar butun tanani mushak tonusiga urg'u berish bilan.
Barnining kam ta'sirli mashqlari
Ushbu mashqlar asosan yo'naltirilgan son va dumba muammoli joylariammo qo'l va qorin uchun mashqlar ham dasturga kiritilgan. Mashqlar uchun sizga dumbbelllar va tayanch sifatida stul kerak bo'ladi. Sinflarning kam ta`siri va barcha fitness darajalariga mos keladi. Fitness uchun murabbiylar kerak emas
1. To'liq uzunlikdagi umumiy tanadagi barre sinfi (45 daqiqa)
Videoning birinchi yarmida siz stul bilan son va dumba uchun pulsatsiyalanuvchi barni mashqlarini bajarasiz (egilish va oyoq ko'tarish yon tomonga). Keyin siz dumbbelllar bilan mashq qilasiz, qo'llar, elkalar, ko'krak va orqa uchun 10 daqiqa davomida. Oxirgi 10 daqiqa polda, siz qorin va oyoq mashqlarini bajarasiz.
2. To'liq uzunlikdagi umumiy tanadagi barreli № 2-sinf (45 daqiqa)
Ushbu mashg'ulot shunga o'xshash tuzilishga ega: videoning boshida Burni mashqlari, so'ngra dumbbelllar bilan mashq qilib, qo'llarni ohangga keltiring va keyin polda mashq qiling. Mashqlar tanlovi ham avvalgi videoga o'xshaydi, faqat ushbu dasturdagi pulsatsiyalanuvchi harakatlar nisbatan kam. Ushbu mashqlar (Umumiy tanasi barre sinfi va umumiy tana barre sinfi # 2) ularning orasini almashtirishingiz mumkin.
3. To'liq uzunlikdagi kardio barre klassi (45 daqiqa)
Nomiga qaramay, ushbu dasturni to'liq kardiojarrohlik bilan bog'lash mumkin emas. Mariel siz uchun bir necha qisqa kardiologik intervallarni tayyorladi, lekin asosan mashg'ulotlar sonlar va dumbalar uchun stul va tananing yuqori qismi uchun mashqlardan iborat bo'ladi. Oldingi videoga o'xshash dastur tuzilishi.
4. To'liq uzunlikdagi barre fitnes: o'lja, abs, qurol (35 daqiqa)
Barcha muammoli joylar uchun yana bir mashq, u ham uch qismdan iborat: Barri mashqlari, polda gavdaning yuqori qismida mashq qilish uchun dumbbelllar bilan mashq qilish. Dastur oldingi 3 ta mashqdan bir oz kamroq vaqt talab etadi.
20-30 daqiqa davomida butun tanani mashq qilish
Quyidagi mashqlarning barchasi Umumiy vazn yo'qotish, tana yog'ini yoqish va mushaklarning ohangini yaxshilash. Videolar boshlang'ich va o'rta darajaga mos keladi.
1. Umumiy tana ohanglari - to'liq jismoniy mashqlar (30 daqiqa)
Dumbbelllar yordamida ushbu mashq sizga mushaklarni tortish va butun tanani ohangdor qilishga yordam beradi. Marielning dastlabki 10 daqiqasida qo'llar va elkalar uchun mashqlar bilan birlashtirilgan chayqalishlar va o'pkalarni taklif qiladi. Keyingi 10 daqiqa polda, siz oyoq va dumbalar uchun mashq bajarasiz. Oxirgi 10 daqiqa qorin va cho'zish uchun mashqlarga bag'ishlangan.
2. Kettlebell bo'yicha tana mashqlari (20 daqiqa)
Hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mos bo'lgan oddiy mashq. Marielning birinchi yarmida siz uchun og'irlik bilan mashq mashqlari tayyorlandi (egilishlar, o'liklarni ko'tarish, qiyaliklar), kaloriyalarni yoqish uchun engil kardiojarrohlikning ikkinchi yarmida. Matbuot uchun polda mashq bajarish tugallandi.
3. Kickbutt Cardio kikboksing bilan shug'ullanish (30 daqiqa)
Bu kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari, hech qanday sakrashsiz, o'pka va cho'ktirish ham yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Dastur kikboksingga asoslangan, keyin siz pulsingizni ko'tarasiz, yog 'yo'qotish jarayonini boshlaysiz va juda ko'p kaloriyalarni yoqasiz. Ushbu video Bernini mashg'ulotlari yoki mushaklarning ohangini oshirish uchun og'irliklar bilan mashg'ulotlar bilan birlashtirilishi mumkin.
4. Badanni kuyish va muvozanatni saqlash bo'yicha umumiy mashq (25 daqiqa)
Agar sizda fitbol bo'lsa, unda albatta SummerFit Girl-dan mushaklarni kuchaytirish uchun ushbu dasturni sinab ko'rishingiz kerak. Sessiyalar tinch tempda o'tdi, siz to'p va dumbbelllar bilan oddiy mashqlarni kutmoqdasiz. Treningning katta qismi erga to'g'ri keladi, shuning uchun bu sizning bo'g'inlaringiz uchun ham xavfsizdir.
5. Yog 'yoqish HIIT Cardio Workout (25 daqiqa)
Xo'sh, agar siz intervalli kardio-yukni yaxshi ko'rsangiz, unda butun tanangiz uchun ushbu 25 daqiqalik mashqqa ustunlik bering. Videoning birinchi yarmida siz skripka ta'sirida kardio mashqlari va dumbalar va sonlarga urg'u beradigan mashqlarni topasiz. Mashqning ikkinchi yarmida asosan dumba va pressni kuchaytirish uchun polda. Ushbu video uchun sizga inventarizatsiya kerak emas.
Agar izlayotgan bo'lsangiz vazn yo'qotish uchun sifatli mashqlar, yog 'yoqish va tana ohangini, shuningdek, bizning tanlovimiz quyidagicha:
- 5 Day Challenge: FitnessBlender-ning MMA-ga tayyor uchta mashqi
- Linda Vuldrijdan dumba va son uchun 14 ta mashq o'pkasiz, o'tirmasdan va sakrab o'tmasdan
- GymVirtual: Ispaniyalik murabbiy Petri Jordanning 10 ta kardiojarrohlik mashqlari
- FitnessBlender-ning eng yaxshi 12 kardiojarrohlik mashqlari, oshqozonga e'tibor berish
Mashqning past ta'siri