Tanadagi yog 'foizini qanday o'lchashning 3 usuli

Tana sifatining eng ob'ektiv ko'rsatkichlaridan biri bu miqyosdagi raqamlar, mushak va yog'ning nisbati emas. Bugun biz professional ovqatlanish mutaxassisi xizmatiga murojaat qilmasdan, uy sharoitida tana yog 'miqdorini qanday o'lchash to'g'risida savolni ko'rib chiqamiz.

Kilogrammni yo'qotganda, nafaqat vaznni yo'qotish va yog'dan qutulish muhimdir. Qoida tariqasida, har 3 kg yog 'uchun 1 kg mushak qoldirishi uchun o'rtacha kaloriya tanqisligida ovqatlansa ham. Ammo buni aniq aniqlash va ovqatlanish va jismoniy faollikni sozlash uchun teri osti yog 'miqdorini kuzatib borish muhimdir, chunki tarozidagi son har doim ham ko'rsatkichga ega bo'lmaydi.

Mushak yog'dan og'irroq, shuning uchun ham bir xil vazn bilan, ikki kishi tanadan farq qilishi mumkin. Tana yog 'foizining miqdori va mushaklarning miqdori qancha past bo'lsa, tanasi sezilarli bo'ladi. Ayollarda fiziologik sabablarga ko'ra erkaklarnikiga qaraganda ko'proq yog 'hujayralari bor, shuning uchun mushaklarni qurish uchun ayol jinsiy aloqa har doim ham qiyin.

Shuningdek qarang:

• Fitness uchun eng yaxshi 20 eng yaxshi erkaklar krossovkalari
• Fitness uchun eng yaxshi 20 ta eng yaxshi ayollar poyabzali

Tana yog 'foizini qanday o'lchash mumkin?

Tana yog 'miqdorini o'lchashning bir necha oddiy usullari mavjud. Har bir usul 100% aniq bo'lmaganligi sababli, sizga hisob-kitoblar uchun bir nechta variantlarni sinab ko'rishingizni tavsiya qilamiz.

1. Yog 'burmalarini o'lchash

Tana yog 'miqdorini hisoblashning eng qulay va aniq usuli bu o'lchagich bilan yog' burmalarini o'lchash hisoblanadi. Siz kaliperdan foydalanishingiz mumkin, ammo yog 'foizini o'lchash uchun maxsus moslama sotib olishingiz mumkin - kaliperlar. Bu arzon narx va tana yog 'miqdorini o'lchash uchun juda mos keladi.

Ushbu o'lchov usulining mohiyati? Qatlamlarning qalinligini to'rt xil joyda o'lchaysiz va shu asosda tanadagi yog 'foizini hisoblaysiz. Yakuniy natija haqiqiy natijaga yaqin, shuning uchun bu usul tana tarkibini o'lchash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Shunday qilib, pastga tushadiganlar yordamida burmalarning qalinligini to'rt xil joyda o'lchang:

• Triceps: qo'lning orqa tomoni bilan elka va tirsak qo'shma o'rtasida.
• Biseps: qo'lning old tomoni bilan elka va tirsak qo'shma o'rtasida.
• Pichoq: burma pichoq ostidan 45 daraja burchak ostida olinadi.
• Bel: kindikdan 8-10 sm o'ngga yoki chapga bir xil darajada.

Shaklda ko'rsatilgan ravshanlik uchun:

Keyin siz barcha 4 qiymatlarni qo'shishingiz va olingan summaning yorlig'i raqamini topishingiz kerak (birinchi ustun). Iltimos, iltimos, shuni yodda tutingki, erkak va ayollarda bir xil qalinlikdagi burmalar bo'lsa ham, tanadagi yog 'miqdori har xil bo'ladi:

2. Tana tuzilishini tarozi-analizatorlari yordamida

Hozirda zamonaviy texnologiyalar yordamida yog 'ulushi va mushak massasini o'lchaydigan yangi avlodning elektron tarozi-analizatorlari mavjud. Qurilma foydalanuvchini suyak, yog 'va mushak massasining nisbati, tanadagi suv miqdori kabi bir qator muhim ko'rsatkichlar bilan ta'minlaydi. Ma'lumotlarning aniqligi to'g'risida turli xil fikrlar mavjud, ammo bu tarozilarni uyda ishlatish juda qulay.

3. Turli xil kalkulyatorlardan foydalanish

Internetda yoshi, bo'yi, vazni va hajmi bo'yicha tana yog'i foizini o'lchaydigan turli xil kalkulyatorlar mavjud. Sizga ikkita kalkulyatorni taklif qilamiz - ikkalasini ham sinab ko'rishingiz va ma'lumotlarni taqqoslashingiz mumkin:

• Birinchi kalkulyator
• Ikkinchi kalkulyator

Ushbu usul zargarning aniqligidan farq qilmaydi, chunki o'lchovlar tananing hajmi asosida amalga oshiriladi.

Agar siz ozib ketsangiz va tanangizning sifatini nazorat qilsangiz, oyiga 1-2 marta tana yog 'miqdorini o'lchashga harakat qiling. Bu ortiqcha funtdan voz kechishga va tana tarkibini muntazam ravishda yaxshilashga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish jarayonida faqat tarozidagi raqamlarga e'tibor bermaslik kerak. Siz barqaror vaznni saqlashingiz mumkin, ammo yog 'massasini kamaytiring va mushaklarni ko'paytiring. Va vazn yo'qotishi mumkin, ammo suv va mushak hisobiga. Tovush hajmini kuzatib boring, fotosuratlardagi o'zgarishlarni kuzatib boring, tanadagi yog 'foizini o'lchang, shunda siz yanada ob'ektiv rasmni chizishingiz mumkin bo'ladi.

Shuningdek qarang:

• TABATA mashg'uloti: vazn yo'qotish uchun 10 ta tayyor mashq
• Funktsional mashg'ulotlar: bu nima, ijobiy va salbiy tomonlari, xususiyatlari va mashqlari
• Ertalab chopish: foydalanish va samaradorlik, asosiy qoidalar va xususiyatlar
• Crossfit: bu nima, foydasi va zarari, elektron mashg'ulotlar va qanday tayyorlanish kerak