Hayot davomida turli vaqtlarda - va ba'zan bir vaqtning o'zida! Biz turli xil yomon xabarlarga duch kelamiz. Yo'lda juda ko'p og'ir zarbalar bo'lishi mumkin: ishni yo'qotish, munosabatlarni buzish, homilador bo'lish, shifokorning hayratlanarli tashxisi, yaqin kishining o'limi ...
Yomon xabar halokatli, zerikarli va ba'zan butun dunyoni ostin-ustun qilib yuborishi mumkin.
Yomon xabarni qabul qilish tanaga bir zumda ta'sir qilishi mumkin, bu esa uni "jang qilish yoki uchish" ga olib keladi: adrenalin sakrab chiqadi va ong vaziyatning eng yomon stsenariylari orasida shoshila boshlaydi.
Boshqa narsalar qatorida, siz yomon voqealarning oqibatlarini engishingiz kerak bo'lishi mumkin: yangi ish qidirish, to'lovlarni to'lash, shifokorlar bilan uchrashish yoki do'stlar va oila a'zolariga xabar berish va yomon xabarlarning sizga jismoniy va ruhiy ta'siri bilan shug'ullanish.
Har bir inson stress va jarohatlarga turlicha munosabatda bo'ladi, lekin har bir kishi yomon xabarlar bilan kurashishi, kurashish mexanizmini ishlab chiqishi va vaziyatni kamroq shikastlashi mumkin. Yomon xabarni qabul qilish uchun 5 qadam!
1. Salbiy his-tuyg'ularingizni qabul qiling
Yomon yangiliklarni qabul qilish, odamlar o'zlarini himoya qilish uchun ko'pincha rad etishni boshlaydigan cheksiz SHlar girdobini keltirib chiqarishi mumkin.
Berklidagi Kaliforniya universiteti tadqiqot o'tkazdi, natijada salbiy his-tuyg'ulardan qochish ularga to'g'ridan-to'g'ri qarshi turishdan ko'ra ko'proq stressga olib kelishi mumkinligini ko'rsatdi. Tadqiqotchilar qorong'u his-tuyg'ularga qarshi turish o'rniga ularni qabul qilish uzoq muddatda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishini aniqladilar.
O'zlarining salbiy his-tuyg'ularini umuman qabul qilgan ishtirokchilar keyinchalik ularni kamroq boshdan kechirdilar va shuning uchun salbiy his-tuyg'ulardan qochganlarga nisbatan ruhiy salomatligi yaxshilandi.
2. Yomon xabarlardan qochmang
Odamlar salbiy his-tuyg'ularni bostirganidek, ko'p odamlar yomon yangiliklardan qochishga va u bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalarni o'z fikrlaridan chiqarib tashlashga moyildirlar. Ammo ko'p hollarda mavjud vaziyatdan qochish mantiqqa to'g'ri kelmaydi va oxirida siz bu haqda ko'proq o'ylaysiz.
Yomon yangiliklar haqida o'ylash istagi bilan kurashish oshqozon, elka va ko'krak qafasidagi kuchlanish, diqqatni yo'qotish, surunkali stress, ovqat hazm qilish muammolari va letargiyaga olib kelishi mumkin.
Sizning miyangiz siz o'ylagandan ko'ra salbiy yangiliklarni boshqarishda ancha yaxshi. Tajribani qayta ishlash va hazm qilish orqali siz bu fikrlardan voz kechishingiz va davom etishingiz mumkin.
Isroildagi Tel-Aviv universiteti, bu salbiy hodisaga qayta-qayta ta'sir qilish sizning fikrlaringiz va kayfiyatingizga ta'sirini bartaraf qilishi mumkin.
Tadqiqotchilarning ta’kidlashicha, masalan, ishga kirishishdan oldin biror fojia haqidagi gazeta maqolasini o‘qigan bo‘lsangiz, voqea haqida o‘ylamaslikka harakat qilgandan ko‘ra, maqolani diqqat bilan o‘qib chiqib, qayta-qayta bu ma’lumotlarga duch kelganingiz ma’qul. Yomon xabarlarni bir necha marta takrorlash sizni erkinroq his qiladi va kuningizni hech qanday salbiy oqibatlarsiz davom ettirishga va yaxshi kayfiyatda bo'lishga imkon beradi.
Tucsondagi Arizona universiteti tomonidan o'tkazilgan yana bir tadqiqot ham qayta ta'sir qilish kontseptsiyasini qo'llab-quvvatlaydi. Jamoa ajralish yoki ajralish kabi kuchli qayg'uga sabab bo'ladigan vaziyatlarda sodir bo'lgan voqealar haqida doimiy fikr yuritish hissiy tiklanishni tezlashtirishi mumkinligini aniqladi.
3. Nima bo'lganiga boshqa nuqtai nazardan qarang
Keyingi qadam, voqeaga qanday qarashingizni qayta ko'rib chiqishdir. Hayotda biz bilan sodir bo'layotgan hamma narsani nazorat qilishning iloji yo'q, lekin sodir bo'layotgan narsalarga munosabatingizni nazorat qilish uchun "kognitiv qayta ishlash" usulidan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin.
Xulosa - noxush hodisani boshqacha, ijobiyroq talqin qilish, voqeaning ijobiy va yorqin tomonlarini ajratib ko'rsatish.
Misol uchun, agar siz ishdan bo'shatilsangiz, nima uchun bu sodir bo'lganini tushunishga urinmang. Buning o'rniga, vaziyatga yangi narsalarni sinash imkoniyati sifatida qarang!
Indiana shtatidagi Notr-Dam universiteti ko'rsatganidek, ishni yo'qotish va tubsizlikka tushish hatto foydali voqea bo'lib, odamlarga hayotlarida yangi bob ochish, yangi ijobiy ish tajribasiga ega bo'lish va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish imkonini beradi.
Urbana-Champaigndagi Illinoys universiteti tadqiqotchilari hissiy tajribaga emas, balki salbiy xotiraning kontekstual elementlariga e'tibor qaratish ham foydali ekanligini aniqladilar. Noxush voqea paytida qanchalik xafa bo'lganingiz, qayg'u qilganingiz yoki xijolat bo'lganingiz haqida o'ylanib, keyinchalik o'zingizni yanada yomonroq sog'lig'ingizga mahkum qilasiz. Agar siz salbiy his-tuyg'ulardan voz kechsangiz va kontekstli element haqida o'ylasangiz, masalan, u erda bo'lgan do'stingiz yoki o'sha kundagi ob-havo yoki boshqa hissiy bo'lmagan jihatlar - ongingiz keraksiz his-tuyg'ulardan chalg'itadi.
4. Qiyinchiliklarni yengishni o'rganing
Kollej imtihonida muvaffaqiyatsizlikka uchragan, ishdan bo'shatilgan yoki xo'jayiningiz bilan yomon tajribaga ega bo'lganingiz umidsizlikka yoki muvaffaqiyatsizlik tuyg'usiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlardir.
Deyarli har bir kishi bir vaqtning o'zida bu qiyinchiliklarga duch keladi, ammo ba'zi odamlar ular bilan yaxshiroq kurashishadi. Ba'zilar birinchi to'siqda taslim bo'lishadi, boshqalari esa bosim ostida ham xotirjamlikni saqlashga imkon beradigan chidamlilikka ega.
Yaxshiyamki, har bir kishi o'z fikrlari, harakatlari va xatti-harakatlari ustida ishlash orqali chidamlilikni rivojlantirishi va qiyinchiliklarni engib o'tishni o'rganishi mumkin.
Bu, masalan, akademik muvaffaqiyatsizlikka uchragan va ularning malakasi yo'qligi sababli mehnat bozoriga kirish cheklanganligini aniqlagan talabalar haqida biri tomonidan tasdiqlangan. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini tartibga solish ko'nikmalarini o'rganish, jumladan, maqsadlarni belgilash va muvaffaqiyatsizliklardan keyin o'z yo'llarini qanday o'zgartirish kerakligi o'quvchilarga orqaga qaytishga va yangi hayot muvaffaqiyatlariga intilishga va duch kelgan har qanday noqulay vaziyatlarni engishga tayyor bo'lishga yordam beradi.
Boshqalar ham ijtimoiy muammolar haqida blog yuritish yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.
Ma'lumki, jurnal hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi tomonidan chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, blog yuritish kurashayotgan o'smirlar uchun samaraliroq echim bo'lishi mumkin.
Hech narsa qilmagan yoki faqat shaxsiy kundalik yuritadigan o'smirlar bilan solishtirganda, o'z ijtimoiy muammolari haqida blog yozganlar o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilagan, ijtimoiy tashvish va hissiy iztirobni kamaytirgan.
5. O'zingizga mehribon bo'ling
Nihoyat, har qanday turdagi yomon xabarlarga duch kelganingizda, o'zingizga mehribon bo'lish va jismoniy va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Shikastlanish paytlarida biz ko'pincha ongsiz ravishda farovonligimizni e'tiborsiz qoldiramiz.
Sog'lom ovqatlaning. Kuniga uch marta meva va sabzavotlar bilan muvozanatli ovqatlanishni unutmang. Nosog'lom ovqatlanish salbiy kayfiyatni sezilarli darajada oshiradi.
Ehtiyotkorlik meditatsiyasini sinab ko'ring. Yomon yangiliklarga tayyorgarlik ko'rayotganda, o'zingizni chalg'itish yoki ijobiy bo'lishga harakat qilish o'rniga, diqqatni hozirgi kunga qaratishga va yangiliklarni kutish tashvishini bartaraf etishga imkon beradigan meditatsiya bilan shug'ullaning.
Massajni bron qiling. , Journal of Clinical Nursing jurnalida chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, yaqinlaringizning vafotidan 8 hafta o'tgach, qo'l va oyoq massaji biroz qulaylik tug'diradi va "oila a'zolarini qayg'urish uchun muhim jarayon" edi.
Yomon yangiliklarga duch kelganda, qanchalik qiyin bo'lmasin, xotirjamlikni saqlash, hozirgi daqiqaga e'tibor qaratish va erkin nafas olishni unutmang.