800 kaloriya dietasi, 10 kun, -6 kg

6 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 800 Kkal.

Kam kaloriyali vazn yo'qotish dasturlari dietalar orasida mashhurdir. Va bu ajablanarli emas, chunki metabolizm bilan bog'liq jiddiy muammolar bo'lmasa, aniq iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdori kamayishi vazn yo'qotishni rag'batlantiradi.

Bir hafta ichida "800 kaloriya" dietasi tanangizni uchdan beshta keraksiz funtdan osonlikcha xalos qilishi mumkin. Eng qulay va samarali vazn yo'qotish uchun nimani kuzatish kerak?

800 kaloriya xun talablari

Kam kaloriyali oziq-ovqat variantlaridan biri bu klassik parhez - oddiygina kunlik kaloriya miqdorini 800 birlikka kamaytirishni nazarda tutadi. Bu erda siz o'zingizning xohishingiz bilan mahsulotlarni tanlashingiz mumkin. Albatta, sog'lom va kam yog'li ovqatlarga ustunlik berish yaxshidir. Agar siz juda ko'p shirin va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilsangiz (bu, umuman olganda, usul bilan taqiqlanmagan), siz ochlik tuyg'usini boshdan kechirish xavfini tug'dirasiz, chunki oziq-ovqat hajmi kichik bo'ladi. Bunday holda, tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan komponentlarning etishmasligi, albatta, seziladi.

Ikkinchi variant - past kaloriya - protein-karbongidrat dietasi - ko'proq "ayyor". Bunday holda siz nafaqat 800 kaloriya iste'mol qilishingiz, balki kunlar almashinuvini oqsil-karbongidrat bilan almashtirishingiz kerak, bu sizning vazningizni tezroq va samaraliroq kamaytirishga yordam beradi. Oqsillar va uglevodlar bilan o'ynash organizmning ochlik paytidan qo'rqib, tejamkor rejimga o'tish ehtimolini pasaytiradi. Tajribali dietalar shuni biladiki, bunday rejim boshlanishi bilan tana og'irlikdan ajralishni istamaydi yoki u juda sekin va istamay bajaradi.

Ratsionning asosiy talabi shundaki, bir kun siz to'g'ri uglevodli ovqatni, keyingi kun esa oqsillarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ammo kechki ovqat, har qanday holatda, biz xurmo uglevodlarga beradigan kunlarda ham oqsil bo'lib qolishi kerak. Kam yog'li proteinli taom organizmga aminokislotalar zahirasini to'ldirishga imkon beradi. Bu yog 'zaxiralarining yanada samarali yonishi, mushak massasi, terining tiklanishi, tezroq soch o'sishi va kuchli tirnoqlarga yordam beradi. Ko'rib turganingizdek, bunday ovqatlanish xatti-harakati nafaqat erta vazn yo'qotishga, balki tashqi ko'rinishni yaxshilashga ham yordam beradi. Proteinli mahsulotlar uglevodlarga boy ovqatlarga qaraganda ko'proq vaqt davomida to'yinganligini ham unutmang. Shuning uchun, siz uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi va ochlik juda o'tkir bo'lmaydi (bu, ayniqsa, bunday past kaloriyali parhez bilan muhimdir).

Protein kunlarida kam yog'li yoki kam yog'li sut va nordon sut, tovuq tuxumlari, kam yog'li navlarning go'shti va baliqlari, turli xil dengiz mahsulotlari, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi (ya'ni biz kartoshka iste'mol qilmaslikka harakat qilamiz, sabzi, lavlagi). Karbongidrat kunlarida ovqatlar don, har qanday sabzavot, meva va rezavorlarga asoslangan. Barcha mahsulotlarni xom, qaynatilgan yoki bug'langan holda iste'mol qilish kerak. Ushbu dietada har qanday yog'larni ishlatish taqiqlanadi.

"800 kaloriya" oqsil-karbongidratli parhez paytida ovqatlaning kuniga uch marta bo'lishi kerak. Eng ko'p energiya birliklari tushlik paytida iste'mol qilinishi kerak (300 kkal), nonushta va kechki ovqatda esa 250 kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qiling. Oziq-ovqat mahsulotlarini yaxshi ko'radiganlar uchun ovqatlanish mutaxassilari tomonidan yoqimli bonus - kuniga bir stakan quruq uzum sharobini iste'mol qilish uchun ruxsat.

Ushbu texnikaning har qanday versiyasini ikki haftadan ko'p bo'lmagan muddatda kuzatish tavsiya etiladi. Shu vaqt ichida vazn yo'qotish o'rtacha 7-8 kilogrammni tashkil qiladi. Haftada bir marta "dam olish" va kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdorini 1200 birlikka etkazish uchun ruxsat beriladi. 800 kaloriya dietada vaznni yo'qotish qanchalik qulay va yaxshi bo'lishidan qat'i nazar, ko'proq kilogramm berishni istasangiz, tanaffusdan keyin qilganingiz ma'qul. Ratsion sezilarli darajada kamayadi va tanaga bunday uzoq sinov kerak emas.

800 parhez menyusi kalori

800 kun davomida "10 kaloriya" klassik ovqatlanish namunasi

kun 1

Nonushta: jo'xori uni, suvda pishirilgan (100 g tayyor).

Tushlik: qaynatilgan tovuq tuxumi; 200 g maydalangan yangi sabzi; 1 choy qoshiq bilan chigitlar. tabiiy asal.

Atıştırmalık: 40 grammli mussli bar.

Kechki ovqat: olma; kam yog'li sut yoki kefir (200 ml).

kun 2

Nonushta: banan va olma salatasi.

Tushlik: qaynatilgan tovuq tuxumidan salat va 100 g tofu.

Peshindan keyin snack: 30 g yerfıstığı.

Kechki ovqat: kam yog'li tvorog (100 g) asal bilan (2 choy qoshiqgacha).

kun 3

Nonushta: 50 g qaynatilgan grechka va 100 g malina.

Tushlik: javdari non (100 g) va tovuq tuxumi.

Peshindan keyin snack: asal bilan pishirilgan olma va bir stakan kam yog'li sut.

Kechki ovqat: salat, unga oq karam (100 g) va kichkina olma kiradi.

kun 4

Nonushta: jo'xori uni (100 g) asal yoki murabbo bilan (1 choy qoshiq).

Tushlik: 100 g bug'li cod.

Peshindan keyin snack: yarim katta greyfurt.

Kechki ovqat: 50 g dengiz karamidan salat, yarim qaynatilgan tovuq tuxumi va 1 choy qoshiq. minimal yog 'tarkibidagi smetana.

kun 5

Nonushta: tarkibida 2 ta tovuq tuxumi va ozgina kam yog'li sut bo'lgan omlet.

Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragining bir qismi (200 g gacha).

Peshindan keyin snack: sut bilan bir stakan kakao va bitta jo'xori pechene.

Kechki ovqat: asal (100 choy qoshiq) bilan kam yog'li tvorog (2 g).

kun 6

Nonushta: bitta olma bilan kam yog'li tvorog (100 g); bir chashka shakarsiz choy yoki qahva.

Tushlik: piyola (taxminan 250 ml) qovurilmagan sabzavotli sho'rva; 100 g bug'langan baliq; yangi pomidor va ko'katlar limon sharbati bilan sepiladi.

Peshindan keyin snack: 200 ml kefir.

Kechki ovqat: taxminan 250 g sabzavot.

kun 7

Nonushta: bir osh qoshiq jo'xori uni 1 choy qoshiq bilan. asal va mevalar; shakarsiz bir stakan choy / kofe.

Tushlik: grechka (150 g); 200 g sabzavotli salat (biz kartoshkani ishlatmaymiz); sut bilan choy / kofe.

Peshindan keyin snack: to'q sariq; kam yog'li kefir (200 ml).

Kechki ovqat: yangi / qaynatilgan / bug'langan sabzavotlar; qaynatilgan tovuq tuxumi va bir stakan yog'siz sut yoki kefir.

kun 8

Nonushta: 2 ta tuxum; yarim stakan bo'sh yogurt; qo'shimchalarsiz choy / kofe.

Tushlik: sabzavotli stew (200 g); qaynatilgan tovuq filesi (100 g); tomat sharbati (200 ml).

Peshindan keyin snack: har qanday kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan 150 g salat.

Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan baliq filesi bo'lagi (100 g); 200 g qaynatilgan / bug'langan sabzavotlar (kartoshka taqiqlanadi); bir stakan kefir.

kun 9

Nonushta: salat (biz nok, shaftoli va kichik banan ishlatamiz), qatiq bilan tajribali; shakarsiz choy / kofe.

Tushlik: qaynatilgan kartoshka (200 g); bodring va pomidor salatasi, siz 1 osh qoshiq qo'sha olasiz. minimal yog'li smetana; banan.

Peshindan keyin snack: bir juft yangi bodring; bir chashka shakarsiz choy / kofe.

Kechki ovqat: 300 g kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat; qaynatilgan tuxum va bir stakan kam yog'li sut yoki kefir.

kun 10

Nonushta: 150 g bo'sh yogurt; Choy kofe.

Tushlik: 100 g pishirilgan dana yoki boshqa yog'siz go'sht; Qovurilgan 150 g qovoq va gulkaram.

Peshindan keyin snack: kefir (taxminan 200 ml).

Kechki ovqat: 150 g har qanday qaynatilgan dengiz maxsulotlari; shakarsiz choy.

800 kaloriya protein-karbongidrat dietasiga misol

Bitta variantni tanlang.

Proteinli menyu

Nonushta:

- kam yog'li tvorog (100 g) minimal yog'li tarkibidagi bir osh qoshiq smetana va bir piyola choy yoki kofe (ichimlikka oz miqdordagi yog'siz sut qo'sha olasiz);

- qaynatilgan tuxum (2 dona); sut bilan choy / kofe.

Kechki ovqat:

- kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan 200 g stew; 140-150 g pishirilgan terisiz tovuq filesi;

- sabzavot va tovuq filetosidan 250 ml sho'rva (qovurmasdan);

- 2 ta qaynatilgan tuxum, bulg'or qalampiri, bodring va pomidor salatasi (har bir sabzavotdan 1 donadan foydalanamiz), ozgina yog'li smetana yoki tabiiy yogurt bilan ishlangan.

Kechki ovqat:

- kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat (300 g); qaynatilgan tuxum; kam yog'li kefir yoki sut (stakan);

- 150 g kam yog'li tvorog va 200 ml bir xil kefir (kechki ovqatga 0,5 choy qoshiq asal yoki murabbo qo'shishingiz mumkin);

-qaynatilgan mol go'shti filesi (100 g), 300 g kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, bir stakan kam yog'li sut yoki kefir;

- 150 g pishirilgan baliq filesi yoki bir xil miqdordagi dengiz maxsulotlari.

Uglevodlar menyusi

Nonushta:

- suvda pishirilgan 40 g jo'xori uni (siz 100 ml kam yog'li sut yoki bitta kichik olma qo'shishingiz mumkin); choy yoki qahva;

- kam yog'li yogurt kiyimi, kofe yoki choy bilan shaftoli, banan va nok salat.

Kechki ovqat:

- 200 g qaynatilgan kartoshka, bodring, pomidor va bolgar qalampiridan 1 osh qoshiq salat. l. minimal yog 'tarkibidagi smetana;

- 3 osh qoshiq. l. grechka, 200 g har qanday kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va bitta meva (banandan tashqari).

Kechki ovqat: protein menyusidan har qanday kechki ovqatni tanlang.

800 kaloriya dietasiga qarshi ko'rsatmalar

  1. Kam kaloriya dietasiga rioya qilishning kontrendikatsiyasi homiladorlik va emizish, alevlenme paytida surunkali kasalliklardir.
  2. Shuningdek, zaiflik bilan kechadigan virusli va boshqa kasalliklar paytida va 800 kkaldan keyin ozish uchun "XNUMX kaloriya" usulida o'tirish mumkin emas.
  3. Diyetologlarning ta'kidlashicha, kaloriya miqdori juda past bo'lgan dieta o'spirinlarda metabolik kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin va 40 yoshdan oshgan ayollar uchun, aksincha, foydali bo'ladi.
  4. Ovqatlanish qoidalariga rioya qilishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish juda tavsiya etiladi.

800 kaloriya dietasining afzalliklari

  1. 800 kaloriya dietasi sizning sevimli ovqatlaringizni menyuda saqlashga imkon beradi, shunchaki ularning hajmini kamaytirishingiz kerak. Agar ovqatlanish to'g'ri tashkil etilsa, tana hayotiy tarkibiy qismlardan mahrum bo'lmaydi va vazn yo'qotish davrida normal ishlashga qodir.
  2. O'zingizning lazzat imtiyozlaringiz asosida parhez tuzishingiz mumkin. Qattiq belgilangan menyuga rioya qilishning hojati yo'q.
  3. Ratsionga rioya qilish orqali siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, badan mashq qilish uchun zarur bo'lgan quvvatga ega bo'ladi. Menyuda etarli miqdordagi protein miqdori mushaklarni ohangga keltiradi, vazn yo'qotish paytida mo'rtlik va yumshoqlikdan saqlaydi.
  4. Tanaga kiradigan uglevodlar miyani oziqlantiradi, ular sizni befarqlik, asabiylashish va dietalarning mumkin bo'lgan boshqa nojo'ya ta'sirlaridan xalos qiladi.
  5. O'simlik tolasi bo'lgan oziq-ovqat oshqozonni to'ldiradi va ochlikni istamaydi.
  6. Sut mahsulotlari kaltsiyni qo'shadi.
  7. Protein-karbongidratli parhez plato ta'siridan qochishga yordam beradi, bunda organizm yog 'zaxiralarini yoqishdan ko'ra to'play boshlaydi.
  8. Kam kaloriya dietasi qisqa vaqt ichida kerakli vazn yo'qotish natijasini olishga imkon beradi.

800 kaloriya dietasining kamchiliklari

  • Qiyinchilik odatda kaloriyalarni hisoblash va qismlarni tortish kerak.
  • Shuningdek, mehmonlar va ovqatlanish korxonalarida ovqatlanish muammoga aylanishi mumkin, bu erda oziq-ovqatning kaloriya miqdori ko'zga ko'rinadigan xato bilan baholanishi mumkin.
  • Ratsionga rioya qilishning ruxsat etilgan muddatlaridan oshmang, aks holda tananing farovonligi va sog'lig'i bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.

800 kkalni qayta parhez qilish

Siz 800 kaloriyali parhez kursini takrorlashingiz mumkin, agar siz ko'proq kilogramm berishni istasangiz, ikki-uch oydan keyin mumkin.

Leave a Reply