Mundarija
4 hafta ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 960 Kkal.
Shunday qilib, go'zal katta ayol ko'kragi ko'plab erkaklarni hayratga soladi. Biroq, ona tabiati adolatli jinsiy aloqani tanlab ajoyib büst bilan ta'minlaydi. Tananing bu qismini ko'proq ko'rinadigan qilish uchun ko'plab xonimlar hatto plastik jarrohlikka murojaat qilishadi. Ammo bunday ekstremal va juda foydali bo'lmagan usullarga murojaat qilish kerak emas; ovqatlanishni to'g'rilash yordamida ko'krak hajmini qo'shishingiz mumkin. Ko'krak qaysi mahsulotlardan ko'payadi? Keling, maxsus parhezni ko'rib chiqaylik.
Chiroyli ko'krak uchun dietaga talablar
Ovqatlanish bilan bog'liq to'g'ridan-to'g'ri tavsiyalarga o'tishdan oldin, biz gormonal muvozanatning buzilishi ayollarning tanasining ushbu qismining ajoyib hajmlari bilan maqtana olmasliklarining keng tarqalgan sababi ekanligini ta'kidlaymiz. Agar xonimning tanasida ko'p miqdordagi mashhur erkak gormoni testosteron ishlab chiqarilsa, unda ko'krak hajmi zarar ko'radi. Testosteron ishlab chiqarishni me'yorda ushlab turish uchun siz tez ta'sir qiluvchi uglevodlarni iste'molini kamaytirishingiz va dietangizda mavsumiy mevalar, sabzavotlar, mevalar va donli donlarning mavjudligini oshirishingiz kerak.
Ayol gormoni bo'lgan estrogenni o'z ichiga olgan ovqatlar ko'krakning kattalashishiga va jozibali ko'rinishiga yordam beradi. Ayniqsa, soya va undan tayyorlangan mahsulotlar, sut va nordon sut mahsulotlari, zig'ir urug'lari, kungaboqar urug'lari, qovoqda ko'p. Birinchi sharqiy haramlar davridan ma'lum bo'lganidek, oziq-ovqatni turli xil ziravorlar va o'tlar bilan boyitish ko'krakni ko'paytirishga yordam beradi. Masalan, fenugreek o'ti yuqorida aytib o'tilgan ayol gormoniga o'xshash harakati bilan mashhur. Ushbu tabiiy yordamchining dietaga kiritilishi ham ona sutini ko'paytirishga yordam beradi va shuning uchun uni ko'pincha emizikli onalar iste'mol qilish tavsiya etiladi. Zanjabil, arpabodiyon, kekik, chinnigullar, zerdeçal, oregano, qizilmiyaning o'xshash ta'siri bor.
Ratsioningizni baklagiller bilan boyiting: no'xat, loviya, yasmiq. Ular ko'krak o'sishiga yordam beradi. Fasoldan sho'rvalar pishirish, yonma-ovqatlar tayyorlash foydalidir, lekin har kuni emas, chunki bizning ichaklarimiz uchun bunday yuqori kaloriyali va og'ir ovqatlarni hazm qilish qiyin. Diyetologlar haftada bir yoki ikki marta loviya iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Butun donalardan jo'xori, arpa, jigarrang guruch va bug'doydan foydalanish afzalroqdir. Aytgancha, ko'krakni kattalashtirishdan tashqari, bu yormalar tabiiy jinsiy stimulyator sifatida mashhurdir. Yormani pishirganingizga ishonch hosil qiling, tez nonushta qilmang. Sut yoki qaymoq mumkin, hatto bo'tqa qo'shilishi kerak.
Baliq ko'krak uchun, ayniqsa losos oilasi uchun juda foydali. Haftada kamida bir marta ovqatlaning.
Sabzavot, meva va rezavor mevalardan pomidor, karam, bodring, kartoshka, lavlagi, lavlagi, qovoq, suv teresi, sabzi, maydanoz, baqlajon, olma, olcha, qulupnay, anor, olxo'ri, papayyaga e'tibor qaratish tavsiya etiladi.
Ko'krakni yanada massiv va chiroyli qilish uchun menyuni to'g'ri sog'lom yog'lar bilan boyitish muhimdir. Va nosog'lom yog'lar beliga yoki boshqa muammoli joylarga joylashish uchun barcha imkoniyatlarga ega va ular, albatta, tananing holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Menyuga, xususan, o'simlik yog'larida (zig'ir, zaytun va kunjut yog'lari yaxshi), turli yong'oqlar, urug'lar, baliqlar, avakado va undan ishlab chiqarilgan yog'da uchraydigan ko'p to'yinmagan yog'larni kiriting.
Asal bilan yong'oqlar büstü o'sishiga yordam beradi. Ushbu retseptni sinab ko'ring. Asal va limon sharbati bilan tozalangan yong'oqni to'kib tashlang, aralashtiring. Ushbu aralashmani nonushta va kechki ovqatdan so'ng, bir vaqtning o'zida bir osh qoshiqdan iste'mol qilish kerak.
Ratsionning kaloriya miqdoriga kelsak, 1000-1500 energiya birligi doirasiga rioya qilish va fraksiyonel ovqatlanish tavsiya etiladi. Emizgan parhezni 2-3 hafta davomida kuzatish kerak. Shu vaqt ichida büste yoqimli o'zgarishlar bo'lishi kerak. Ichish rejimi haqida unutmang - etarli miqdorda toza suv iching. Gaz, alkogol va kofeinli ichimliklardan saqlanish tavsiya etiladi (yoki hech bo'lmaganda iloji boricha pastroq).
Aytgancha, an'anaviy tibbiyot och qoringa ko'krakni kattalashtirish uchun qulupnay yoki oregano barglaridan 100 ml choy ichib, keyin nonushta qilishni maslahat beradi.
Oziq-ovqat mahsulotlaridan og'ir ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi: yog'li shirinliklar, tez ovqat mahsulotlari, oq un mahsulotlari, cho'chqa yog'i va qizarib pishgan ovqatlar. Ular ko'kragiga, umuman olganda raqamga yoki sog'likka hech qanday foyda keltirmaydi.
Ko'kraklar chiroyli va jozibali bo'lishi uchun boshqa qo'llab-quvvatlovchi choralarni ko'rish kerak. Ozish uchun dietadan saqlaning. Aksincha, qanchadan-qancha adolatli jinsiy aloqa vakillari xohlasa ham, ayol tanasi shunday tuzilganki, vazn kamayishi bilan birinchi jildlar tananing eng "ishtahasi ochiladigan" qismlaridan, ya'ni ko'krakdan va dumba.
Ko'krak qafasining mushak massasi ham ko'paytirilishi kerak. Tananing boshqa qismlari singari, uni ham o'rgatish kerak. Internetda siz büstün go'zalligi va jozibadorligiga qaratilgan mashqlarning butun komplekslarini topishingiz mumkin. Ularni muntazam ravishda bajarishni qoidaga aylantiring. Barni ishlatadigan standart surish va tortishish ideal. Ammo ko'kragini ko'tarish o'rniga qo'llaringizni pompalamaslik uchun mashqlarni to'g'ri bajarish muhimdir. Bundan tashqari, massaj büstü tonlamasına va jozibador bo'lishiga va'da beradi. Bu mustaqil ravishda ham, go'zallik salonlarida ham amalga oshirilishi mumkin. Dekolte zonasi uchun maxsus yog'lar yoki kremlardan foydalanganda massaj samaraliroq bo'ladi. Ammo ba'zi hollarda massaj kontrendikedir (gipertenziv bemorlar uchun, ko'krak qafasi borligida, emizish paytida va undan keyin, liposaktsiyadan keyin).
Saunadagi supurgi bilan massaj juda yaxshi ishlaydi, u qonni mukammal tarzda tarqatadi, mushaklarning ohangini oshiradi va umuman terining holatini yaxshilaydi. Kiev rus qizlarida, o'n yildan so'ng, ularning onalari eman supurgi bilan hammomda ko'tarilishdi, shunda qizning ko'kragi yam-yashil va chiroyli bo'lib qoldi. Bunday protseduralar haftada bir necha marta o'tkazilib, sovuq dog'lar bilan yakunlandi.
Kontrastli dush bilan o'zingizni yaxshi ko'ring, u limfatik drenaj va issiqlik ta'siriga ega, to'qimalarda qon aylanishini yaxshilaydi.
Ko'krak uchun haftalik parhezning misoli
dushanba
Nonushta: sutda qaynatilgan jo'xori uni.
Snack: pishloq bo'lagi bilan bir piyola choy.
Tushlik: bir piyola sabzavotli sho'rva va bir bo'lak javdar noni.
Xavfsiz, olma.
Kechki ovqat: pishirilgan losos; yangi yoki pishirilgan sabzavotlar.
seshanba
Nonushta: grechka bo'tqasining olma bo'laklari bilan bir qismi; bir piyola choy.
Snack: pishloqli pishloq.
Tushlik: sabzavotli borsch va bir bo'lak donli non.
Peshindan keyin snack: bir hovuch gilos.
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi; bodring-pomidorli o'tlar bilan salat, bir necha tomchi zaytun moyi bilan ishlangan.
chorshanba
Nonushta: berry aralashmasi bilan tvorog, tabiiy yogurt va 1 choy qoshiq bilan ishlangan. asal
Aperatif: donli non yoki pechene pechene; bir piyola choy.
Tushlik: qaynatilgan jigarrang guruch va bir necha osh qoshiq tuzlangan karam; yarim anor.
Peshindan keyin snack: bir stakan kefir yoki bo'sh yogurt.
Kechki ovqat: no'xat pyuresi va kraxmalsiz sabzavotli salat, zaytun moyi bilan ishlangan.
payshanba
Nonushta: quritilgan mevalar bo'laklari bilan sutdagi jo'xori uni; sut bilan qora choy.
Atıştırmalık: bir nechta olxo'ri.
Tushlik: bir bo'lak javdar yoki donli non bilan yasmiq sho'rva.
Peshindan keyin snack: yangi yoki pishirilgan olma.
Kechki ovqat: sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq tuxumi va pishloq bo'laklari, o'simlik yog'i bilan ishlangan.
juma
Nonushta: olma va ozgina asal yoki mevali murabbo bilan tvorogli güveç; bir piyola choy.
Aperatif: pishloq va choy bo'lagi.
Tushlik: pomidor bilan pishirilgan baliq.
Peshindan keyin snack: bir hovuch qulupnay.
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragi va bodring va oq karamdan tayyorlangan salat.
shanba
Nonushta: meva va sut bilan jo'xori uni; choy.
Atıştırmalık: bir juft sabzi.
Tushlik: sabzavotli sho'rva kosasi va donli non.
Peshindan keyin snack: kam yog'li smetana yoki tabiiy yogurt bilan ishlangan bir necha osh qoshiq tvorog.
Kechki ovqat: bir juft qoshiq arpa yormasi; qaynatilgan tovuq tuxumi; ikkita bodring.
yakshanba
Nonushta: tvorog va oshqovoqdan tayyorlangan güveç va bir stakan kefir.
Atıştırmalık: bir nechta kichik olma.
Tushlik: sabzavotli baliq sho'rva va javdar nonining bir bo'lagi.
Peshindan keyin snack: avakado.
Kechki ovqat: zaytun moyi bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi va karam salatasi.
Chiroyli ko'krak uchun parhezga qarshi ko'rsatmalar
- Ko'krak uchun parhez muvozanatli dieta bo'lib, standart ma'noda vazn yo'qotish usuli emas, chunki uning kontrendikatsiyasi yo'q.
- Agar o'zingizni qanday his qilayotganingizdan tashvishlanmasangiz, ushbu parhez sizga zarar etkazmaydi.
- Agar siz boshqa dietaga rioya qilishingiz kerak bo'lsa, siz ko'krak dietasida o'tira olmaysiz.
- Bundan tashqari, albatta, allergiya bo'lsa, u yoki bu mahsulotni ishlatmaslik kerak.
Ko'krakni kattalashtirish dietasining afzalliklari
- Ko'krak uchun dietaning asosiy funktsiyasidan tashqari, uning qoidalariga rioya qilish umuman tananing holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Tabiiy mahsulotlarning ko'pligi tufayli onkologiya xavfi kamayadi. Mevalar hujayralarni erkin radikallardan himoya qiluvchi antosiyaninlarga boy.
- Ko'krak parhezida foydali tarkibiy qismlar etishmasligi bo'lmaydi.
- Fraksiyonel oziqlanish doimo to'yinganlik va farovon farovonlik hissini saqlashga yordam beradi.
- Oson olish mumkin bo'lgan mahsulotlarga asoslangan mazali va xilma-xil taomlar.
Ko'krak parhezining kamchiliklari
- Agar siz parhez harakatlarining natijasi haqiqatan ham sezilarli bo'lishini istasangiz, unda kompleks yondashuv talab etiladi - to'g'ri ovqatlanish, maxsus jismoniy mashqlar, massaj, kosmetika, suv protseduralari va h.k. Buning uchun siz hali ham sabr-toqatli va irodali bo'lishingiz kerak.
- Jadval tufayli har kim uchun taklif qilingan fraksiyonel ovqatlarga rioya qilish qulay emas.
- Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu texnika bir kunlik parhez emas. Agar siz ko'krakning holati va ko'rinishini mamnun qilishni istasangiz, uning asosiy tavsiyalarini uzoq vaqt davomida amalda qo'llash kerak.
- Diyetisyenlarning ta'kidlashicha, sevimli kofedan voz kechish va alkogolli ichimliklarni chiqarib tashlash qiyin. Ko'p ovqatlanish odatlarini tubdan o'zgartirish kerak.
Ko'krak uchun qayta parhez
Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, uni tugatgandan keyin ikki hafta ichida takroriy ko'krak parheziga murojaat qilishingiz mumkin.