Xotirani va konsentratsiyani rivojlantirish uchun 8 ta yechim - Baxt va salomatlik

Siz hech qachon ma'lumotni unutasizmi yoki konsentratsiyasizmi? Sizning miyangiz, ayniqsa hech bo'lmaganda, qulay vaqtda boshingizni tozalashga moyilmi?

Agar siz ushbu savollarning biriga ijobiy javob bergan bo'lsangiz, siz xotira va kontsentratsiyasi muammosi bo'lgan ko'p odamlardan birisiz. Ikkalasi bir -biri bilan chambarchas bog'liq, birining ishi boshqasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Biz siz Xotirangizni va konsentratsiyangizni rivojlantirish uchun 8 ta eng yaxshi maslahatni tanladikva biz ularni quyida topishingizni tavsiya qilamiz.

Bulmacalardan foydalaning

Bozorda ko'plab jumboqlar mavjud va ongni qiziqarli va o'ynoqi tarzda ishlashi uchun ko'plab ilovalar ishlab chiqilgan.

Intuitiv bo'lmagan jumboqlarni, masalan, oddiy noVICE labirintini, ayniqsa tavsiya qilish mumkin: chunki ular hal qiluvchi xotiralarni chaqira olmaydilar, ular miyada tarkib yaratadilar.

O'zingizning aql -idrokingiz yordamida uni keskinlashtirasiz, shuning uchun jumboqlar va boshqa jumboqlarni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi. U qanchalik chaqirilsa, shunchalik kuchayadi. Muammolarni hal qilish ustida ishlash va uni yangi vaziyatlar oldiga qo'yish orqali konsentratsiya yaxshilanadi va shu bilan xotira yaxshilanadi.

Ba'zi ovqatlarni tanlang

Nonushta - bu, ayniqsa, imtihonlarga yoki ish suhbatiga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, ayniqsa muhim taom. Yulaf, tuxum va bodomni iste'mol qilish tavsiya etiladi, lekin kunning birinchi taomida yog 'va uglevod iste'molini cheklashni unutmang.

Tushlik uchun yasmiq va ismaloq, baliq kabi tavsiya etiladi. Neyronlar orasidagi aloqa uchun mas'ul bo'lgan omega 3 - bu yog 'kislotalari uning kontsentratsiyasini oshiradi.

Agar xohlasangiz, kechki ovqatni kutayotib, quritilgan mevalar, yong'oqlar va quyuq shokolad aralashmasini iste'mol qilishingiz mumkin.

Vaqti -vaqti bilan siz o'zingizga og'ir taom tayyorlashingiz mumkin, lekin agar siz diqqat va xotirani yaxshilashni xohlasangiz, bu oxirgi taom uchun eng yaxshi salat va oqsil.

 Va boshqalarni taqiqlang

Fast tamaddi qilishga, ayniqsa, organizm uchun zararli, chunki ovqat ko'pincha yog'li va uglevodlarga to'yingan bo'ladi. Ovqat hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar sizni keyinchalik uyqusizlikka olib keladi.

Bundan tashqari, ortiqcha ovqatlanishni oldini oling, lekin agar ochlik sizni qiynasa, xotira uchun yong'oq va quritilgan mevalarga ustunlik bering.

Iloji boricha makaron, pizza, qovurilgan ovqatlar va kartoshka kabi yog'li yoki og'ir ovqatlardan voz kechish kerak. Darhaqiqat, ularning hazm bo'lishi tanangizning qolgan mexanizmlarini o'z zimmasiga olishi mumkin va bu sizning kognitiv va miya faoliyatini buzadi.

O'qing: Miyaning dopaminini ko'paytirishning 12 usuli

 Tabiiy dorilarni sinab ko'ring

Ba'zi qo'shimchalar xotira va kontsentratsiyaga foydali. Qirollik jeli, uzum, spirulina va ginkgo diqqatni jamlashga yordam beradi. ning qahva shuningdek, ajoyib intellektual stimulyatordir.

XALQaromaterapiya sizga ham yordam berishi mumkin: bibariya efir moyi, xuddi yalpiz kabi, kontsentratsiyani osonlashtiradi, bu sizga uyquga qarshi kurashda yordam beradi. Yumshoq tarqalish uchun buzadigan amallar shishasi yoki yog 'yondirgichidan foydalaning.

Akupressura ham yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin, va jigar meridiani ustida ishlash kerak: bosh barmog'i va ikkinchi barmog'i suyaklari tutashgan joyni muloyimlik bilan rag'batlantiring va uchinchi ko'zni ham qo'zg'atishni unutmang. .

U qoshlar o'rtasida, burun peshonasi va ko'prigi bir -biriga bog'langan joyda joylashgan. Bir necha daqiqa davomida kuniga ikki -uch marta yumshoq bosim o'tkazing.

Uyquni e'tiborsiz qoldirmang

Miya uzoq muddatli xotiralarni mustahkamlash, qisqa muddatli ma'lumotlarni to'kish va konsentratsiyani yaxshilash uchun dam olishi kerak. Shu sabablarga ko'ra, agar siz xotirangizni va konsentratsiyangizni yaxshilashni xohlasangiz, sifatli uyqu muhim ahamiyatga ega.

Agar kechasi uyqusiz bo'lsa, kunduzi vaqt ajrating, hatto 20-30 daqiqa davom etsa ham. Tushkunlik fikrlash, ijodkorlik va xotirani yaxshilashda samarali ekanligi isbotlangan.

Vizualizatsiya va assotsiatsiyani mashq qiling

Olimlar shuni isbotladiki, biz hozir narsalarni unutmayapmiz. Biz eslay olmaydigan narsa bu aqliy ilgaklar yoki bu xotiralar bilan bog'langan neyron xaritalar. Darhaqiqat, tasvirlar va his -tuyg'ularni eslab qolish osonroq faktlardan ko'ra osonroqdir.

Shunday qilib, ma'lumotni tasvirga, hissiyotga yoki hissiyotga bog'lab, uni eslab qolish osonroq bo'ladi. O'zingizning ongingizda bunday yorliqlarni yaratib, siz aqliy ilgaklarni yaratasiz va narsalarni eslab qolishingiz osonroq bo'ladi.

Kuzatish orqali kontsentratsiyangizni oshiring

Xotira diqqat va tafsilotlarga e'tibor berish orqali amalga oshiriladi. O'z mahoratingizni rivojlantirish uchun, biror narsani yodlashga harakat qilayotganda diqqatli bo'lishga harakat qiling.

Aqlingizga keladigan barcha tafsilotlarni aqliy ravishda qayd etib, siz o'z fikringizni diqqatni jamlashga o'rgatasiz va yodlash tabiiy ravishda ro'y beradi.

Voqea bilan bog'liq tafsilotlar matritsasi sizning fikringiz aqliy fayl sifatida "yozib oladigan" barcha ma'lumotlar bilan boyitiladi. Siz ushbu mashqni kunning istalgan vaqtida sinab ko'rishingiz mumkin va bu o'zingizni zo'rlashning ajoyib usuli.

meditatsiya qilish

Meditatsiya kontsentratsiyaga bog'liq. Nafas olishga e'tiboringizni qaratib, ongingizni kuzatishga qaytarib, siz uni faqat bitta narsaga e'tibor berishga undaysiz.

Sizning miyangiz burmaga tushganda, siz diqqatni jamlash osonroq bo'lishini sezasiz.

Xulosa

Konsentratsiya bilan bajariladigan faoliyat - bu meditatsiyaning o'ziga xos shakli. Shunday qilib, siz o'simliklarga g'amxo'rlik qilyapsizmi yoki idish -tovoq yuvasizmi, faol meditatsiya qilish uchun qilayotgan ishingizga to'liq e'tibor berishga harakat qiling.

Bizning dietamiz va turmush tarzimiz xotira va diqqatni jamlashda katta rol o'ynaydi. Har kuni to'g'ri harakatlar qilishimizga ishonch hosil qilib, bizni eng yaxshi sharoitda aql -idrokni kafolatlaymiz.

Biroq, uni keskinlashtirish va mustahkamlash uchun uni muntazam ravishda mashq qilish zarur. Yaxshiyamki, ko'plab texnikalar va maslahatlar mavjud va ularni kundalik hayotimizga kiritish juda oson.

Siz qiziqarli va o'ynoqi o'yinlar bilan mashg'ulot o'tkazishni xohlaysizmi, yoki meditatsiya yoki vizualizatsiya orqali o'z ongingizni ishga solasizmi, siz muntazam mashq qilib, eng yaxshi natijalarga erishasiz.

Biroq, o'zingizni ortiqcha ishlamaslik uchun ehtiyot bo'ling, sabrli bo'ling va tezligingizni hurmat qiling.