Bir paytlar odam stressni boshdan kechirishi mumkin. Stress uning ishi, uydagi kundalik ish yoki hatto ma'lum bir vaziyatga bog'liq bo'lishi mumkin. Sifatida namoyon bo'lishi mumkin oshqozon muammolari, oshqozon og'rig'i, migren, akne paydo bo'lishi, ekzema yoki toshbaqa kasalligi. Haddan tashqari holatlarda stress sabab bo'lishi mumkin vazn ortishi, skleroz... lekin depressiyani kuchaytirishi mumkin
Agar bu tanadagi stressning oqibatlari bo'lsa, bu juda muhim stressdan xalos bo'lishni o'rganing. Stressga qarshi dorilar sizga qiziq emasmi? Stressga qarshi ovqatlar ham juda muhim rol o'ynaydi. Haqiqatan ham har kuni tashvishlanishni kamaytirishning tabiiy usullari mavjud. Ular samarali va tanaga va sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Nafas olish
Nafas olish - bir necha daqiqada salbiy to'lqinlarni tozalashning eng mashhur usullaridan biri. Qachonki siz o'zingizni tashvishga solayotganingizni his qilsangiz, bu mashq bilan o'zingizni bo'shashtiring. Printsip - bir necha daqiqa ketma -ket nafas olish, chuqur nafas olish va nafas chiqarish.
Birinchidan, boshqalarga ko'rinmaydigan joyda o'zingizni qulay qilib qo'ying. Keyin fikringizni tozalang. U erdan mumkin nafas olishga e'tibor bering va dam oling. Og'zingizni yopib, orqa tomog'ingizdan havo oqishiga yo'l qo'yganingizda, burundan chuqur nafas oling. Ko'krak qafasida bir necha soniya davomida havoni to'sib qo'ying. Keyin sekin nafas oling. O'zingizni yaxshi his qilguningizcha bir nechta nafas oling.
yozilish
Gevşeme, shuningdek, dam olish uchun juda samarali tabiiy usul. Bu shunchaki tananing har bir qismida mashqlarni bajarishdan iborat kuchlanishni kamaytiring va farovonlik hissini oshiring.
Boshlash uchun kerak yotib, ko'zingizni yuming. Butun tanani bo'shashtiring va chuqur nafas oling. Keyin mushtlaringizni kuch bilan torting, shunda ular kuchlanishni his qiladilar, so'ngra bo'shashish uchun gevşetin. Xuddi shunday sonlar, jag'lar, oshqozon kabi tana qismlari bilan ham shunday qiling. Maqsad butun tanani tinchlantirish va tinchlantirishga imkon bering. Bu mashqlar ko'p vaqt talab qilmaydi. Bu shuning uchun har kuni qilish oson.
taffakkur
Meditatsiya stressga qarshi xususiyatlari bilan mashhur. Texnika tinchlanish orqali tanani va ruhni tinchlantirishga qaratilgan. Sizni bezovta qilmaydigan joyga o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Hech narsa haqida o'ylamang va har kuni kamida 15 daqiqa shu holatda qoling. Meditatsiya haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolaga qarang
O'z-o'zini massaj qilish
Stress va asabiylashishning birinchi belgilari mushaklar kuchlanishi. Professional massaj - bu ularni tinchlantirish va stressdan qutulishning eng yaxshi usullaridan biri. Ammo, agar siz buni qila olmasangiz, qila olasiz massajni o'zingiz bajaring.
O'z-o'zini massaj qilish odatda oyoq tagida amalga oshiriladi. Ko'p sonli refleksli davrlar shu sohadan kelib chiqadi. Muayyan nuqtalarda kichik massaj qilish sizning tarangligingizni yengillashtiradi.
yoga
Biz hammamiz bilamiz: yoga qilish stressni kamaytiradi. Hatto odamlarga ham tavsiya qilinadi tez -tez stress va xavotirdan aziyat chekadi. Yoga mashg'ulotlarida tanani, ruhni va ruhni bir -biri bilan bog'lab turish va ma'lum harakatlar bilan nafas olish ruhiy tushunishga olib kelishi tan olinadi.
Eng yaxshi maslahat uchun klublarga qo'shiling. Aks holda, uyingizda bo'lganingizda mashqlaringiz uchun tinch joyni tanlang. Siz pozitsiyaga kirasiz va ba'zi mashqlarni bajarasiz duruşlar yoki asanalar stressga qarshi. Siz ushbu imtiyozlardan bahramand bo'lish uchun kuniga 20 daqiqa yoki haftasiga kamida uch marta yoga qilishingiz mumkin.