Ko'p odamlar, ayniqsa, yurak kasalliklariga irsiy moyilligi bo'lganlar, o'zlarining kundalik ratsionini diqqat bilan tanlaydilar. Va undagi tolaning etarli miqdori salomatlik uchun zarurdir. Ammo tolani iste'mol qilish ko'rinadigan darajada oson emas. O'z tanasiga g'amxo'rlik qiladigan, sport bilan shug'ullanadiganlar uchun tolalar maqsadga aylanadi va to'g'ri ovqatlanishni tanlashga harakat qilish kerak.
Ko'pchilik uchun tolani iste'mol qilish qiyin vazifaga aylanadi, chunki unga boy ovqatlar ko'pincha unchalik mazali bo'lmaydi. Shuning uchun muhim tolalarning surunkali etishmasligi. Yuqori xolesterin miqdorini oldini olish uchun kuniga kamida 37 gramm tola iste'mol qilish kerak. Ushbu maqolada biz ushbu natijaga qanday erishish mumkinligi haqida ba'zi misollar keltiramiz.
Berry kokteyllari
Bu etarli miqdorda tola olishning yoqimli usuli. Ular yangi va muzlatilgan rezavorlardan tayyorlanadi. Ko'k, malina va böğürtlen aralashmasidan foydalaning. Malina shakarsiz borish uchun shirinlik qo'shadi. Bir stakan bunday kokteyl 12 dan 15 g gacha bo'lgan tolani o'z ichiga oladi, bu kerakli 37 g ni olish uchun etarli.
Bug'doy urug'i va zig'ir urug'i
Ko'pchilik bu mahsulotlarni oziq-ovqat uchun ishlatmaydi, chunki ularning ta'mini yoqtirmaydi. Lekin toza zig'ir urug'ini iste'mol qilmang. Ular turli xil idishlarga qo'shilishi mumkin. Bug'doy urug'i va zig'ir urug'lari salatlar yoki mevali smetanalarga qo'shilishi mumkin - bu ta'mni buzmaydi, balki to'g'ri tolani olish imkoniyatini beradi.
Shokolad va tola
Tolaga boy mahsulotni iste'mol qilish uchun uni shokolad bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shirinlik uchun ajoyib yangilik! Agar siz shirinliklarni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, shokoladni donli mevalar bilan almashtirib ko'ring.
ikki baravar non
Bu mahsulotning yangi turi - retseptda bug'doyning ko'payishi tufayli bunday non yuqori tolali tarkibga ega. Oddiy nonga qaraganda chaynash qiyinroq. Qayta ishlangan tolalar kamroq afzal bo'lsa-da, er-xotin non yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin, chunki u ozuqa moddalarining maksimal miqdorini saqlaydi.
Kuniga 37 g tolani iste'mol qilishning yana qanday usullari bor? Ratsioningizga makkajo'xori, oq loviya, qora loviya, avakado, qattiq bug'doyli makaron, jigarrang guruch, to'liq donli non, yasmiq, nok, artishok, jo'xori uni, malina va boshqalarni qo'shing. Maqsadingizga erishganingizdan so'ng, sog'ligingiz qanday yaxshilanishini tez orada sezasiz.