kompaniya SPRI bilan yoqib yuboring, fitnes aksessuarlari va turli xil o'quv dasturlari ishlab chiqarishda ixtisoslashgan uy sharoitida mashqlarning yangi seriyasini boshladi. Hamkorlik uchun taniqli fitnes mutaxassislari taklif qilindi, ular allaqachon o'zlarini chinakam mutaxassis sifatida ko'rsatishga muvaffaq bo'lishdi, Bret Xebel va Eshli Borden. Oxir-oqibat yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarning 2 seriyasi yaratildi Yuqori darajadagi intensivlik va 900 kaloriya kuyishi.
HIIT yo'nalishi bitta oddiy sababga ko'ra tanlangan: hozirda shunday dunyodagi asosiy fitness tendentsiyasi. Nima uchun kuchli intervalli yuk juda mashhur? Javob juda oddiy: shu bilan siz qisqa vaqt ichida maksimal natijalarga erishishingiz mumkin. Bunday trening faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan zamonaviy odamlar uchun juda mos keladi. Sport zalisiz uyda ishlashingiz va ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin!
Shunday qilib, Ignite by SPRI 2 ta darslik seriyasini chiqardi Yuqori darajadagi intensivlik Bret Xebela va 900 kaloriya kuyishi Eshli Borden tomonidan. Ular taklif qilishadi 25 daqiqalik HIIT mashqlaribu sizga mushaklarni kuchaytirishga, yog'ni yoqishga va butun tanani tonus qilishga yordam beradi. Dasturlar o'rta daraja va undan yuqori darajaga mos keladi. Biroq, barcha videolarda siz mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, mashqlarning soddalashtirilgan modifikatsiyasi ko'rsatilgan.
Bret Xebeladan yuqori intensivlik
Bret Xebel ma'lum dasturlarning eng katta yutqazuvchisi va yaratuvchisi bo'lgan 11-mavsum murabbiyi. Bret aralash yakkakurash bo'yicha mutaxassis, xususan, bu sohada katta tajribaga ega kapoeyra, Thai boks va kikboksing. Shuningdek, u funktsional dasturlarning murabbiyi va sog'lom ovqatlanish va yoga bo'yicha mutaxassis sifatida sport ta'limi oldi.
Bretda 2 ta vazn yo'qotish va 2 ta gantel bilan mashq qilish, davomiyligi bor 25 daqiqa. Ushbu dastur avvalgi Bret Hebela - 20 daqiqalik tanaga o'xshash. Muqobil taklif qilingan mashg'ulotlar yoki ularni Eshli Bordenning videosi bilan birlashtirish:
- HIIT Tana vazni: o'z vazniga ega plyometrik va kuch mashqlaridan foydalangan holda intensiv mashg'ulotlar.
- HIIT It Weights bilan: aralash jang san'atlari kardio intervallari qo'shilgan dambil bilan kuch mashqlari.
- 30/30 HIIT: 30 soniya mashqlar, 30 soniya faol dam olish tamoyili asosida qurilgan uskunasiz intensiv yuqori intervalli mashg'ulotlar.
- Abs & o'lja Yonish: joylashish taxtalarida, ko'priklarda va orqada bajariladigan dumba va qorin og'irliklari bilan mashq bajarish mashqlari kompleksi.
11 og'ir vazn yo'qotish HIIT mashg'ulotlari Mayk Donavanik
Eshli Borden tomonidan 900 kaloriya kuyishi
Eshli Bordendan portlovchi mashqlar qisqa vaqt ichida yaxshi holatga kelishga va tana sifatini oshirishga yordam beradi. Eshli taniqli amerikalik professional fitness murabbiyi shunday kattalikdagi yulduzlar bilan ishlash Rayan Gosling va Kristina Agilera, shuningdek, bir qator xalqaro toifadagi sportchilar kabi.
Eshli Borden 4 ta intensiv mashg'ulotga ega: uchta video tahmin maqsad qilingan maydonlarda va bitta video butun tanada ishlaydi. Ular ham davom etadi 25 daqiqa va butun tanani mukammal darajada mukammal dastur bilan ta'minlash. Xususiyat 900 kaloriya kuyishidir:
- Yuqori tanasi HIIT: dumbbelllarsiz va ustki qismga e'tibor beradigan intervalli mashqlar bu taxtalar, Supermen, mashqlar va sakrashlar.
- Pastki tanasi HIIT: tananing pastki qismidagi mushaklarga yo'naltirilgan dastur: yon o'pka, o'tirish, taxta; barcha mashqlar dumbbelllar bilan bajariladi.
- qiyin Asosiy HIIT: ushbu video yordamida siz mushaklarning murakkab korsetida ishlaysiz, o'pka, taxta, o'tirish UPS, o'tirish va oddiy kardiojarrohlik mashqlarini uskunasiz bajarasiz.
- To-to-to-HIIT: butun vujudga dumbbelllar bilan kuch-quvvat mashqlari, bu esa dinamik sur'atlarda amalga oshiriladi.
Bret Xebel va Eshli Borden ortiqcha vazndan xalos bo'lishning o'ziga xos usullarini taklif qilishdi degani emas. Ularning dasturi juda oddiy va mazmunan bir xildagi, ammo ular shunday vazn yo'qotish va mushaklarning ohanglari uchun juda samarali.
Shuningdek qarang: BeFit In 30 Extreme: keng qamrovli dastur 20 daqiqalik mashqlar.