Mundarija
4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 700 Kkal.
Zamonaviy mashhur parhez texnikasining sher ulushi dietaning kaloriya miqdorini keskin pasayishiga asoslanadi. 700 kaloriya dietasi ulardan biridir. Ushbu texnikani kuzatayotganda siz har kuni shunchalik ko'p energiya birliklarini "eyishingiz" kerak. Uch haftadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida shu tarzda ovqatlanish tavsiya etiladi, bu davrdan keyin kunlik kaloriya miqdorini asta-sekin oshirib borish kerak. Agar siz ozgina kilogrammni tashlashingiz kerak bo'lsa, unda siz kam kaloriya uchun kamroq vaqt sarflashingiz mumkin. Qoida tariqasida, 700 kaloriya dietada bir hafta davomida siz 3 kilogramm ortiqcha vazn yo'qotasiz.
700 kaloriya xun talablari
700 kaloriya past kaloriya dietasining menyusida oqsilli ovqatlar ustun bo'lishi kerak. Ular tanani iloji boricha to'ydiradi va metabolik jarayonlarning tezligini ta'minlaydi. Proteinni iste'mol qilish tufayli yog 'hujayralarining yonishi tufayli vazn yo'qotadi va mushak massasi azoblanmaydi. Bu juda muhim. Ratsion yog'siz go'sht va baliq, dengiz mahsulotlari, kam yog'li sut va nordon sutga asoslangan bo'lishi kerak.
Oddiy uglevodlarni (qandolat mahsulotlari; tarkibida shakar va un bo'lgan har qanday oziq-ovqat va ichimliklar) chiqarib tashlash (yoki hech bo'lmaganda minimallashtirish) tavsiya etiladi. Agar siz unli lazzatlarsiz juda achinarli yashasangiz, unda siz oz miqdordagi kepak yoki bug'doy nonini qoldirishingiz mumkin, lekin kuniga 100 g dan ko'pini iste'mol qilmang. Shirinlikka bo'lgan ishtiyoqga kelsak, uni asal va quritilgan mevalar bilan tinchlantirishingiz mumkin. Ertalab barcha eng yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qiling va kechki ovqatni iloji boricha yengil qiling.
700 kaloriya dietasi davomida iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish va darajadagi ichimliklarni butunlay chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir.
Fraksiyonel ovqatlar kuniga kamida 4-5 marta katta hurmat bilan o'tkaziladi. Bu o'tkir ochlikdan saqlanishni osonlashtiradi va natijada parhez buziladi.
Proteinli mahsulotlardan tashqari, dietaga to'g'ri uglevodlar (don, sabzavotlar, mevalar) va sog'lom yog'lar (issiqlik bilan ishlov berilmagan o'simlik moylari, urug'lar, turli xil yong'oqlar) kiritilishi kerak. Sizning dietangizning ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun kechki soat 19 dan keyin kechki ovqat yemang.
700 kaloriya dietasi paytida eng yaxshisi uyda ovqatlanib, ovqatni o'zingiz tayyorlang. Axir, kafeda yoki ziyofatda kaloriya miqdorini hisoblash qiyin, shuning uchun siz osongina ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin. Shuning uchun, dietani dam olish va ochiq havoda faoliyat ko'rsatmaydigan davrga rejalashtirish yaxshidir.
Haftada 700 kaloriya dietasiga misol
kun 1
Nonushta: quruq tuxumda qaynatilgan yoki pishirilgan 2 ta tuxum; Choy kofe.
Ikkinchi nonushta: greyfurt.
Tushlik: qaynatilgan yoki bug'langan mol go'shti (200 g).
Peshindan keyin snack: 2 bodring yoki pomidor.
Kechki ovqat: ikkita yangi yoki qaynatilgan sabzi salatasi.
kun 2
Nonushta: 100 g jo'xori uni, suvda pishirilgan (vazni tayyor deb hisoblanadi); Choy kofe.
Ikkinchi nonushta: 100 g pishirilgan kartoshka va bodring.
Tushlik: 300 g kraxmalli bo'lmagan har qanday sabzavot, dimlangan.
Peshindan keyin snack: yarim qaynatilgan tovuq tuxumi; kichik shirin qalampir; choy.
Kechki ovqat: kam yog'li kefir (250 ml gacha).
kun 3
Nonushta: 100 g suvda pishirilgan grechka bo'tqasi; Choy kofe.
Ikkinchi nonushta: yarim pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka va 50 g tuzlangan karam.
Tushlik: 250 g qovurilgan sabzavotlar (baqlajon, pomidor, gulkaram aralashmasi); 100 g gacha pishirilgan terisiz tovuq ko'kragi.
Peshindan keyin snack: 1 bolgar qalampiri.
Kechki ovqat: yarim qaynatilgan tovuq tuxumi; zanjabil bilan yashil choy.
kun 4
Nonushta: 2 osh qoshiq. l. grechka yormasi; choy.
Ikkinchi nonushta: 100 g kam yog'li kefir, yarim kichkina olma va doljin; Choy qahva.
Tushlik: 10 g qattiq makaron, 80 g asal yoki boshqa qo'ziqorin, 20 g sabzi va 30 g piyoz.
Peshindan keyin snack: 50 g qaynatilgan qushqo'nmas va gulkaram.
Kechki ovqat: cod (130 g gacha) va choy.
kun 5
Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum; kofe choy.
Ikkinchi nonushta: o'rtacha pomidor va turli xil o'tlardan tayyorlangan salat.
Tushlik: 200 g qaynatilgan dana yoki tovuq; choy.
Peshindan keyin snack: bodring.
Kechki ovqat: 200 g gacha dimlangan ismaloq.
kun 6
Nonushta: to'q sariq; Choy qahva.
Ikkinchi nonushta: 2 ta maydalangan sabzi.
Tushlik: 100 g sabzavotli sho'rva va bir xil miqdordagi qaynatilgan tovuq filesi.
Xavfsiz, olma.
Kechki ovqat: greyfurt va yashil choy.
kun 7
Nonushta: bir -ikki osh qoshiq bodring salatasi, ko'katlar va oq karam; Choy qahva.
Ikkinchi nonushta: greyfurt.
Tushlik: qaynatilgan tovuq tuxumi va bir piyola choy.
Peshindan keyin snack: taxminan 200 g kam yog'li tvorog.
Kechki ovqat: dimlangan ismaloq (200 g).
700 kaloriya dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- 700 kaloriya dietasi juda qattiq. Agar homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz, u bilan bog'lanmang.
- Shuningdek, texnikaga rioya qilish uchun tabu - bolalar, o'spirinlik, qarilik, surunkali kasalliklarning mavjudligi va so'nggi jarrohlik aralashuvlar.
- Bunday ovqatlanishni boshlashdan oldin, malakali shifokor bilan maslahatlashish juda tavsiya etiladi.
Xun uchun foydalar
- 700 kaloriya dietasining asosiy afzalliklaridan biri shundaki, siz nima iste'mol qilishni erkin tanlashingiz mumkin. Ruxsat berilgan oziq-ovqat mahsulotlarining qat'iy ro'yxati yo'q.
- Ovqatdan umuman voz kechmaslik yoki doimiy ravishda bir xil narsani iste'mol qilishning hojati yo'qligi yaxshi (mono dietalarda bo'lgani kabi).
- Past kaloriya tarkibidagi muhim afzalliklarni qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtning tez yo'qolishi deb atash mumkin.
- Siz o'zingizning didingizga ko'ra mazali va xilma-xil ovqatlanishingiz va shu bilan birga ozishingiz mumkin.
700 kaloriya dietasining kamchiliklari
- Barcha marafonli parhezdan omon qolish uchun sizga juda ko'p o'zini tutish kerak.
- Har doim iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning energiya qiymatini hisobga olish kerak. Siz kaloriya jadvallarisiz, ayniqsa, parhezning boshida qilishingiz mumkin emas. Og'irlikni va shunga ko'ra kaloriya iste'molini eng aniq hisoblash uchun oshxona tarozilarida zaxira qilish maqsadga muvofiq bo'ladi.
- Fraksiyonel ovqatlar band odamlar uchun ham qiyinlashishi mumkin, chunki ba'zida ovqatni kerakli vaqtda va to'g'ri ovqatga ega bo'lish uchun shunchaki vaqt bo'lmaydi.
- Shuni ham ta'kidlaymizki, ko'plab dietologlar 700 kaloriya dietasiga qarshi chiqmoqdalar, chunki uning dietasining energiya intensivligi juda past. Vujudga kiradigan energiya etishmasligi tufayli, ushbu dietada bo'lgan odamlar bezovtalik, zaiflik va boshqa noxush ko'rinishni his qilishlari mumkin.
- Agar siz o'zingizning menyuingizni savodsiz ravishda rejalashtirsangiz va kerakli ovqatni qisqartirish orqali unga ko'plab shirinliklar va un mahsulotlarini kiritsangiz, siz ochlik va tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligiga duch kelishingiz mumkin.
- Metabolik jarayonlarning buzilishi ham paydo bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ehtimol siz vazn yo'qotasiz, chunki ovqatning past kaloriya miqdori kuzatiladi, ammo afsuski, sog'lig'ingizga putur etkazishingiz mumkin.
- Bu erda kam kaloriyali dietalarning yana bir nojo'ya ta'siri, bu haqda tez-tez gaplashib bo'lmaydi. Vujudga oz miqdordagi kaloriya tushganda (ayniqsa, u uzoq vaqt davom etsa), safro chiqishi odatdagidan kattaroq hajmda bo'ladi. Shunday qilib ehtiyot bo'ling!
- Agar siz bunday qattiq dietada ozishga qaror qilgan bo'lsangiz, ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Bunday ekstremal ovqatlanish tanaga stressdir. O'zingizning sog'lig'ingiz holatini, metodologiyaning barcha qoidalariga rioya qilishga tayyorligini va ovqat tanlashga mas'uliyatli munosabatda bo'lishni sinchkovlik bilan baholang.
- Bunday past kaloriya usulidan siz juda silliq chiqib ketishingiz kerak !!!
Qayta ovqatlanish
Hech bo'lmaganda keyingi bir yarim oy davomida 700 kaloriya dietasiga rioya qilish tavsiya etilmaydi.
za tsyal den menyuto mi e 200 gr zele ,200 gr morkovi, 200 gr chervana sladka chushka (vichki zelenchutsi sa v surovo s'stoyanie),edna kutiya riba ton, 200 gr plnozirnes xlyab, 60 gr maslini i vsichkalori700