Prezident dietasi, 4 hafta, -14 kg

14 hafta ichida 4 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 920 Kkal.

Ushbu ortiqcha funtlarni ochlikdan va mazali ovqatlanmasdan yo'qotishni xohlaysizmi? Prezident dietasi, uni umr bo'yi ovqatlanish deb ham atashadi, yordamga keladi. Ushbu uslub Florida shtatidagi amerikalik kardiolog Artur Agatston tomonidan ishlab chiqilgan; sog'likka zarar bermasdan yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Butun dunyodagi odamlar prezidentlik dietasini va hatto Prezident Klinton va uning oilasini muvaffaqiyatli tatib ko'rdilar. Haqiqatan ham, texnika bunday "karnay" nomini olganligi sababli.

Prezidentning ovqatlanishiga bo'lgan talablari

Prezidentlik texnikasining asosiy xususiyati kundalik menyuda uglevod-yog' balansiga rioya qilishdir. Ushbu dietada faol vazn yo'qotish bosqichida ovqatlanishning asosi proteinli mahsulotlardir: yog'siz go'sht, yog'siz baliq (losos, kambala, pike perch), dengiz mahsulotlari va suv o'tlari, pishloq, yong'oqlar. Axir, ma'lumki, uglevodli oziq-ovqatlarni tanaga iste'mol qilish cheklangan bo'lsa, u o'zining yog 'zaxiralarini faol ravishda yoqib yubora boshlaydi, buning natijasida raqam o'zgaradi.

Prezident dietasining o'ziga xos xususiyati shundan iborat uch fazali elektr ta'minoti. Birinchi bosqich - tayyorgarlik. Ikki hafta davom etadi. Qoida tariqasida, bu davrda 6-7 kilogrammgacha keraksiz qochib ketadi. Endi siz kuniga 6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Menyu ko'proq sog'lom va kam yog'li taomlarni iste'mol qilishga harakat qilib, sizning xohishingizga ko'ra tuzilishi mumkin. Tasdiqlash majburiydir: yarim tayyor mahsulotlar; shirin va qandolat mahsulotlari; oq unni o'z ichiga olgan mahsulotlar; mevalar va rezavorlar; krup; yog'li go'sht, cho'chqa yog'i; sut, pishloq va yog 'miqdori yuqori bo'lgan boshqa sut va nordon sut mahsulotlari; kartoshka, makkajo'xori, sabzi; tez tayyorlanadigan mahsulotlar va turli xil yuqori kaloriyali ovqatlar. Suyuqliklardan toza suvga ustunlik bering. Choy va qahvaga shakar yoki boshqa yuqori kaloriya qo'shimchalarini qo'shmang.

Ikkinchi bosqich shkalada kerakli raqamni ko'rgan vaqtgacha davom etadi. Agar siz birinchi bosqichda kerakli vazngacha vazn yo'qotgan bo'lsangiz, uni o'tkazib yuboring, to'g'ridan-to'g'ri uchinchi bosqichga o'ting. Prezident dietasining ikkinchi bosqichida siz parhezga asta-sekin qaytishingiz mumkin: grechka, guruch (tercihen jigarrang), jo'xori uni; semiz sut va nordon sut; rezavorlar va mevalar (hozircha banan va tarvuz iste'mol qilishning hojati yo'q); kartoshka; qattiq makaron va qo'pol unli non. Shuningdek, ozgina ovqatlanishga harakat qiling va ortiqcha ovqatlanmang.

Tarozi sizni xursand qilganda, o'ting uchinchi bosqich, unga iloji boricha uzoqroq rioya qilish maqsadga muvofiqdir. Endi siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, lekin iloji boricha ozroq yarim tayyor mahsulotlar, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, shakar uchun joy bo'lgan har qanday oziq-ovqat va ichimliklarga ruxsat bering. Prezidentlik ratsionining barcha bosqichlarida sport va faol hayot tarzi rag‘batlantiriladi.

Prezident dietasi menyusi

Prezident dietasining birinchi bosqichi uchun haftalik parhezga misol

dushanba

Nonushta: qaynatilgan tuxum; Bir stakan pomidor soki; bug'langan yoki qaynatilgan mol go'shti bo'lagi.

Tushlik: pomidor bo'laklari bilan aralashtirilgan va o'tlar bilan ishlangan yog'siz tvorogning likopchasi; choy.

Tushlik: maydalangan yong'oq, sarimsoq, maydanoz va zaytun moyi bilan qaynatilgan tovuq filesi.

Peshindan keyin snack: tvorog, pomidor, bodring, o'tlardan tayyorlangan salat.

Kechki ovqat: bug'da pishirilgan brokkoli va kraxmalli bo'lmagan sabzavotli kichik salat bilan panjara.

Ikkinchi kechki ovqat: 2 osh qoshiq. l. limon qobig'i bilan kam yog'li tvorog.

seshanba

Nonushta: kasserol, uning tarkibiy qismlari tvorog, tovuq tuxumi, pomidor; choy yoki qahva.

Tushlik: kam yog'li tvorog.

Tushlik: bug'langan terisiz tovuq ko'kragi; bodring va marul.

Peshindan keyin snack: qo'ziqorinlar bilan qovurilgan karam.

Kechki ovqat: qaynatilgan yashil loviya; karam va kelpdan olingan salat.

Ikkinchi kechki ovqat: kam yog'li kefir (stakan) yoki ozgina tvorog.

chorshanba

Nonushta: quruq qovurilgan idishda qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq tuxumi; Bir stakan pomidor soki; qaynatilgan yoki pishirilgan mol go'shti filesi; kofe choy.

Tushlik: minimal yog 'tarkibidagi qattiq pishloq bo'lagi (tarjixon unchalik sho'r emas).

Tushlik: qaynatilgan kalamar va bodring-pomidor salatasi.

Peshindan keyin snack: har qanday sabzavotlardan pyuresi.

Kechki ovqat: qo'ziqorin bilan pishirilgan karam va salatning bir qismi, unda pishirilgan lavlagi, yong'oq va sarimsoq bor; choy.

Ikkinchi kechki ovqat: tsitrus bo'laklari bo'lgan tvorog.

payshanba

Nonushta: ikkita tuxum, o'tlar va sutdan iborat omlet; Bir stakan pomidor soki.

Tushlik: pomidor bo'laklari bilan tvorog.

Tushlik: oq karam va yashil piyoz salatasi; bug 'yoki qaynatilgan mol go'shti.

Peshindan keyin snack: tvorog (siz, shuningdek, tushlik paytida, pomidor bilan).

Kechki ovqat: qovurilgan gulkaram va gulkaram

Ikkinchi kechki ovqat: tvorog

juma

Nonushta: bitta tovuq tuxumidan tayyorlangan omlet, mol go'shti va pomidor bo'laklari.

Tushlik: har qanday maydalangan yong'oq bilan tvorog; Choy kofe.

Tushlik: yunon salatasi.

Peshindan keyin snack: qattiq pishloq va pomidor bo'lagi.

Kechki ovqat: qaynatilgan qisqichbaqalar va bir juft yangi bodring.

Ikkinchi kechki ovqat: bir stakan kefir yoki ozgina tvorog.

shanba

Nonushta: pishloq va pomidor bilan pishirilgan tvorog; choy yoki qahva.

Tushlik: minimal yog 'pishloqining bir bo'lagi va bir juft yong'oq.

Tushlik: qaynatilgan kalamar salatasi, pishloqli pishloq, pomidor, o'tlar va sarimsoq.

Peshindan keyin snack: tvorog va gilos pomidorlari.

Kechki ovqat: bug'langan tovuq filesi; o'tlar bilan oq karam salatasi.

Ikkinchi kechki ovqat: 2 osh qoshiq. l. tvorog; choy.

yakshanba

Nonushta: 1-2 tovuq tuxumidan iborat omlet va bir hovuch qo'ziqorin; bir stakan qovoq sharbati.

Tushlik: maydanoz bilan tvorog.

Tushlik: brokkoli bilan bug'langan kelp.

Peshindan keyin snack: tvorog yoki kam yog'li pishloq, pomidor va bir nechta yong'oqdan olingan salat.

Kechki ovqat: bir bo'lak pishirilgan mol go'shti; pomidor yoki brokkoli.

Ikkinchi kechki ovqat: oz miqdordagi tvorog limon qobig'i yoki bir stakan bo'sh yogurt bilan.

Eslatma… Prezidentlik texnikasining ikkinchi haftasida siz xuddi shunday ovqatlanishingiz kerak.

Prezident dietasining ikkinchi bosqichi uchun haftalik parhezga misol

Dushanba, juma

Nonushta: bir stakan yog'siz yoki 1% kefir; kichik olma; kofe choy.

Tushlik: to'q sariq.

Tushlik: Qaysar salatasi.

Peshindan keyin snack: taxminan 100 g tvorog; pomidor yoki bodring.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliq va har qanday sabzavotli stew.

Ikkinchi kechki ovqat: bir oz yong'oq qo'shilgan tvorog.

Seshanba, shanba

Nonushta: kam yog'li sutdagi jo'xori uni; apelsin; kofe choy.

Tushlik: qaynatilgan tuxum.

Tushlik: pishirilgan baliq filesi; kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat; bir parcha non; choy.

Peshindan keyin snack: bir stakan bo'sh yogurt; nok yoki olma.

Kechki ovqat: qaynatilgan yog'siz go'sht; tilim non va sabzavotli salat.

Ikkinchi kechki ovqat: kam yog'li tvorog (2 osh qoshiq L.) va bir bo'lak qora shokolad.

Chorshanba, yakshanba

Nonushta: qaynatilgan tuxum; bir bo‘lak non va bir stakan pomidor sharbati.

Tushlik: 100 g gacha tvorog; Choy kofe.

Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi; pomidor va bodring salatasi; butun donli krujkalar.

Peshindan keyin snack: bir bo'lak kam yog'li pishloq va yarim olma.

Kechki ovqat: pishirilgan tovuq ko'kragi va kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat; bir piyola choy.

Ikkinchi kechki ovqat: pishirilgan yoki xom olma.

payshanba

Nonushta: bir stakan kam yog'li yogurt; nok.

Tushlik: yarim pomidor bilan tvorog; Choy kofe.

Tushlik: qaynatilgan kurka; grechka bo'tqasidan bir juft osh qoshiq; bodring yoki pomidor.

Peshindan keyin snack: bir hovuch yong'oq va olma bo'laklari tarkibidagi tvorog.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliq filesi; kraxmalli bo'lmagan mahsulotlardan tayyorlangan sabzavotli garnitura; bir bo'lak non.

Ikkinchi kechki ovqat: har qanday rezavorlar aralashmasi bilan taxminan 70-80 g kam yog'li tvorog.

Prezident dietasining uchinchi bosqichi uchun haftalik parhez namunasi

Dushanba, juma

Nonushta: qaynatilgan tuxum; yong'oq qo'shilishi bilan sutda pishirilgan jo'xori uni; choy yoki qahva.

Tushlik: bir juft non yoki pechene; choy.

Tushlik: bir piyola sabzavotli sho'rva; panjara yog'siz go'sht; pomidor; tilim non.

Peshindan keyin snack: pomidor va bodring salatasi.

Kechki ovqat: sabzavot bilan pishirilgan baliq filesi.

Ikkinchi kechki ovqat: rezavorlar bilan tvorog yoki bir stakan sut (kefir).

Seshanba, shanba

Nonushta: kam yog'li yogurt bilan ishlangan yarim stakan mevalar; choy yoki qahva.

Tushlik: Bir tilim non, oriq jambon yoki go'sht va o'tlardan tayyorlangan sendvich.

Tushlik: kefirda pishirilgan okroshka.

Peshindan keyin snack: sabzavotli salat.

Kechki ovqat: jigarrang guruch (bir juft qoshiq qaynatiladi); mayda qisqichbaqa; agar xohlasangiz, bir stakan sharob (tercihen quruq).

Ikkinchi kechki ovqat: bir stakan yogurt va nok.

Chorshanba, yakshanba

Nonushta: bir juft tovuq tuxumidan va pomidordan omlet; bir bo‘lak non va choy.

Tushlik: olma.

Tushlik: 2 ta sendvich non va yog'siz jambon; Qahva choyi; 2 tilim qovun.

Peshindan keyin snack: ko'katlar kompaniyasida 2 ta qaynatilgan kartoshka.

Kechki ovqat: pishirilgan yog'siz go'sht; salat (pomidor, bodring, bolgar qalampiri).

Ikkinchi kechki ovqat: kefir va bir hovuch mevalar.

payshanba

Nonushta: bir juft qovoqli pancakes; choy yoki qahva.

Tushlik: shaftoli.

Tushlik: sabzavotli sho'rva kosasi; qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz go'sht; choy; olma.

Peshindan keyin snack: ozgina o'simlik moyi bilan sug'orilgan sabzavotli salat.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliq va bir juft pomidor.

Ikkinchi kechki ovqat: bir stakan yogurt va 2-3 yong'oq.

Prezident dietasiga qarshi ko'rsatmalar

  • Prezident dietasi, vazn yo'qotishning boshqa usullari bilan taqqoslaganda, juda kam kontrendikatsiyaga ega.
  • Shunday qilib, faqat homilador va emizikli ayollar, bolalar va qariyalar unga yordam uchun murojaat qilmasliklari kerak.
  • Kilogramm yo'qotish va surunkali kasalliklarning kuchayishi uchun parhezga bormaslik yaxshiroqdir.

Prezident dietasining afzalliklari

  1. Prezident dietasi ko'plab afzalliklarga ega. Ilmiy tadqiqotlar tomonidan tasdiqlanganidek, kuzatilganda qon tarkibidagi shakar miqdori normal darajaga kamayadi.
  2. Usulda to'yingan yog'larni o'simlik moylari bilan almashtirish taklif etiladi. Bu yurak kasalliklari va boshqa jiddiy kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
  3. Fraksiyonel ovqatlar o'zingizni to'ydiradi. Prezidentlarning dietasi, umuman olganda, tanani to'g'ri ishlashga moslashtiradi va metabolik jarayonlarning normallashishiga yordam beradi va shu bilan kelajakda vaznni qaytarish ehtimolini minimallashtiradi.
  4. Texnika turli xil va to'yimli ovqatlanishni ta'minlaydi. Agar menyuni to'g'ri tuzsangiz, tanani kerakli komponentlar to'plami bilan ta'minlashingiz mumkin.

Prezident dietasining kamchiliklari

  • E'tibor bering, aksariyat ovqatlanish mutahassislari prezident dietasining birinchi bosqichida va'da qilingan tez vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlamaydilar. Og'irlik uchun g'amxo'rlik odatiy hisoblanadi - haftada bir yarim kilogrammdan oshmasligi kerak. Bu erda ular juda muhimroq.
  • Ortiqcha vazn zararli, ammo bunday sevimli mahsulotlardan butunlay voz kechishi uchun siz butun hayotingizdan voz kechishingiz kerak. Ko'pgina ovqatlanish odatlari qayta tiklanishi kerak bo'ladi. Bu o'z ustingizda ishlashni talab qiladi!

Prezidentlik dietasini qayta ishlash

Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, lekin ko'proq vazn yo'qotishni istasangiz, ushbu texnikaning birinchi bosqichiga xohlagan vaqtingizda qaytishingiz mumkin. Uchinchi bosqichni hayot uchun qilish tavsiya etiladi. Shunda ortiqcha vazn sizga qaytib kelmaydi.

Leave a Reply