Mundarija
Sport hayotimizning ajralmas qismiga aylanadi. Har birimiz ma'lum bir natijaga sodiqmiz va ma'lum vaqt ichida erishishni xohlaymiz. Sizga trening samaradorligini oshirishga yordam beradigan 7 muhim qoidalarni taklif etamiz.
Shuningdek, quyidagilarni o'qishni tavsiya etamiz:
- Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
- Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshilar tanlovi
- Mushaklarni va tanani tonish uchun eng yaxshi 20 mashq
- Dumbbelllarni qanday tanlash kerak: maslahatlar, tavsiyalar, narxlar
- Yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak: to'liq qo'llanma
Ta'lim samaradorligini qanday oshirish mumkin
Isitishni e'tiborsiz qoldirmang
Isitish nafaqat tanangizni stressga tayyorlaydi va shikastlanmaslik uchun mushaklarni isitadi. Optimal isitish vaqti 5-7 daqiqa. Agar siz mushaklarning isinishini tanlasangiz yaxshi bo'ladi kardio mashqlar. Issiqlik paytida siz butun vujudga tarqaladigan issiqlikni sezishingiz kerak, lekin haddan oshmang. Shu bir necha daqiqada sizni "bo'g'ib qo'yish" yoki juda charchash shart emas.
Jismoniy mashqlar oldidan isitish: mashqlar
Ko'proq suv iching
Trening davomida ko'p miqdorda suv iching. Jismoniy mashqlar paytida chanqash kerak emas. Jismoniy mashqlar paytida suv ichish istalmagan degan afsona, uzoq vaqt oldin tarqatib yuborilgan. Sizning tanangiz qabul qilganda etarli miqdordagi suyuqlik, u ko'proq bardoshli, va shuning uchun siz maksimal kuch va fidoyilik bilan qilyapsiz.
Ehtiyotkorlik bilan qilmang
Ko'pincha, odamlar ma'lum bir maqsadga erishish uchun sport bilan shug'ullanishadi: vazn yo'qotish yoki mushak massasini oshirish yoki tanani yaxshilash. Ammo tegishli harakatlarsiz natijaga erishish juda qiyin bo'ladi. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, lekin u hech qanday og'irlik yoki charchoqni sezmasa, unda mashg'ulotlar samaradorligi haqida o'ylab ko'ring? Agar tanangiz keskinlikni sezmasa, qanday rivojlanishni ayta olasiz? Agar siz fitness bilan shug'ullanishni boshlayotgan bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun mashq rejasini ko'rib chiqing.
O'zingiz yuklamaysiz
O'zingizni ortiqcha yuklang, chunki tanangizga ozgina yuk berasiz. Agar har safar kiysangiz va qolganlarini unutib qo'ysangiz, yaxshi natijalar kutishingiz mumkin emas. Sizning tanangiz tezda tükenir, tashqariga chiqishni to'xtatadi va motivatsiya tushadi. Va salom, ortiqcha mashg'ulotlar. O'zlarini bu holatga keltirmaslik va tanangizni tinglash, ortiqcha yuklamaslik yaxshiroqdir unga sport bilan to'liq dam olish uchun ishonch hosil qiling. Va shunda siz o'zingizning mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirganingizda sezasiz.
Past kaloriya dietasida o'tirmang
Kilo berishni xohlash ortiqcha vazn bilan ikki marta zarba berishga qaror qiladi: jismoniy mashqlar va cheklangan ovqatlanish. Avval siz ozishingiz mumkin, ammo keyin nima bo'ladi? Organizm etarli miqdordagi energiya berishni xohlamasligingizni anglaydi va metabolizmni tezda sekinlashtiradi. Va bir marta siz intensivlikni kamaytirasiz yoki kaloriya quvvatini ko'paytirasiz, chunki siz tezda kilogramm berishni boshlaysiz. Shuning uchun, hech qanday holatda sport bilan shug'ullanayotganda kaloriya iste'molini kamaytirmang, yuklarga mos ravishda uni formula bo'yicha hisoblang va raqamlarga yopishib olishga harakat qiling.
Oziqlanish haqida hamma narsa
Samarali ovqatlaning
Qachon sport faoliyati - bu mushak hujayralarining o'sishi. Ular nima uchun? Mushak hujayralari o'z hayoti uchun yog'dan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi, shuning uchun mushaklar o'sishi bilan metabolizm tezlashadi. Ma'lumki, mushaklarga proteinli ovqatlar kerak, shuning uchun o'z dietangizga go'sht, baliq, pishloq, tuxum qo'shing. Lekin yaxshiroq boshqarish uchun tez uglevodlar. O'zingizni cheklamasangiz, hech qanday intensiv mashg'ulotlar ularni qayta ishlashga qodir bo'lmaydi.
Tugmani unutmang
Hitch - bu isinishdan ko'ra mashqning juda muhim qismidir. Jismoniy mashqdan keyin yaxshi cho'zish yordam beradi mushak og'rig'ini minimallashtirish va tanadagi tiklanish jarayonlarini tezlashtirish. Tanadagi ma'lum bir mushakni 60 soniya davomida tortib olsangiz, statik cho'zishga yaxshiroqdir.
Mashqdan keyin cho'zish: mashqlar
Esingizda bo'lsin, mashg'ulotlar samaradorligi sizning darslaringizning miqdori bilan emas, balki sifatiga qarab belgilanadi. Adabiyotlarni o'qing, tanangiz bilan tanishing, tanangizni tinglang va natija o'zini kutib turmaydi.