Mundarija
Ishda kun bo'yi quvnoq va samarali bo'lish - bu oson ish emas. Ammo samaradorlikni oshirish uchun siz energiya beradigan ovqatdan foydalanishingiz mumkin. Ularning ba'zilari behuda energetik ichimliklar va faqat quvvat oladigan boshqa mahsulotlarni "to'ldiradi".
7 ta mahsulot ongga kuch va ravshanlik qo'shadi.
1. Yog'li baliq
Yog'li baliq omega-3 yog 'kislotalariga boy - ular bizning tanamiz tomonidan miya hujayralari o'rtasida neyron aloqalarni o'rnatish uchun ishlatiladi, bu konsentratsiya va xotirani yaxshilashga yordam beradi.
Baliq suyaklar va qon tomirlarini kuchaytiradi, badanga ohang beradi. Yog'li baliq iste'mol qilish uchun kamida haftasiga bir marta sog'ligimizga ijobiy ta'sir qilishimiz kerak.
2. Banan
Banan - tez uglevodlar manbai bo'lib, u tezda butun tanani ohangga keltiradi va ochlikni yo'q qiladi. Banan tarkibidagi kaliy yurak va asab tizimini tinchlantiradi, quvonch va qoniqish hissini beradi. Banan energiya va to'yinganlikni beradi.
3. kofe
Kofein tarkibida kofein faollashadi va uxlamaydi. Shuningdek, u ish kunida diqqatni jamlashga va quvnoq bo'lishga yordam beradi, charchoq tanani ushlamaydi.
Ushbu ijobiy ta'sirga qaramay, qahvani suiiste'mol qilish istalmagan, chunki stimulyator giyohvandlikka olib keladi.
4. To'q rangli shokolad
Qora shokolad tarkibida dopamin mavjud bo'lib, u quvonch va hayotiylikni beradi, xotirani va diqqatni jamlashni yaxshilaydi. Shaklga zarar bermasdan, ohangda kelish uchun bir nechta qism etarli.
5. Yashil choy
Yashil choy, xuddi qahva kabi, ko'p kofeinni o'z ichiga oladi va kuchli antioksidantdir. Agar siz kuniga yashil choy ichsangiz - sog'lig'ingiz yaxshilanadi va ish qulayroq va quvnoqroq bo'ladi.
Bundan tashqari, qahvadan farqli o'laroq, siz uni juda ko'p ichishingiz mumkin.
6. Qovoq urug'lari
Qovoq urug'lari - temir, magniy va sink manbai, asab tizimini tinchlantirishga, miyani rag'batlantirishga va vazifalarga yaxshiroq e'tibor berishga yordam beradi.
Ajoyib atıştırmalık, lekin 40 grammdan oshmang, chunki oshqovoq urug'lari yuqori kaloriya hisoblanadi.
7. Yong'oqlar
Yong'oqlar tanangizni energiya, muhim yog 'kislotalari, vitaminlar va oqsil bilan ta'minlaydi. Xushbo'y va lazzatsiz mahsulotni tanlab, ularni gazak uchun oling. Va yong'oqning yuqori yog'li tarkibi haqida unutmang, shuning uchun siz qo'shimcha funt haqida shikoyat qilishingiz shart emas edi.
Sog'lom bo'ling!