To'liq nonushta tayyorlash uchun bir necha kishi ertalab bir soat bo'sh vaqtga ega. Biz bir necha daqiqada tayyorlanishi yoki kechqurun oldindan tayyorlanishi mumkin bo'lgan nonushta variantlarini taklif qilamiz. Siz bitta sevimlini tanlashingiz yoki ularni hafta davomida almashtirishingiz mumkin.
Bodom va yalpizli avakado smetasi
Smoothie ichimlik deb o'ylashning hojati yo'q. To'g'ri smeti qoshiq bilan yeyiladi! Taomni qalin qilish uchun ikkita ingredientdan foydalaning - avakado va banan. Faqat avakado pulpasini maydalab, tozalangan bodom, ozgina limon qobig'i va yalpiz novdasini qo'shing va mazali nonushta tayyor. Kaloriya: 267
Musli bilan banan berry parfe
Statistikaga ko'ra, odamlarning atigi 13 foizi etarli miqdorda meva iste'mol qiladi. Parfait bu statistikani yaxshilashga yordam beradi. Mevalarni mavsumda yangi yoki muzlatilgan holda olish mumkin. Mussli uchun sog'lom chia urug'ini qo'shing. Chiroyli va mazali! Kaloriya: 424
Kenevir urug'lari bilan yashil ko'katlar
Suyuq shakldagi sabzavot va mevalar bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni oshirishning oson usullaridan biridir. Kokteyl barcha afzalliklarni, shu jumladan tolani o'z ichiga oladi. Ammo A, E va K vitaminlari so'rilishi uchun bunday nonushtaga yog'lar qo'shilishi kerak. Yaxshi variant - kenevir urug'lari, avakado va yong'oq moylari. Kechqurun smetana tayyorlashingiz mumkin, ertalab esa faqat ichishingiz kerak bo'ladi.
Italiya uslubidagi krutonlar
Vegan krutonlarni iste'mol qiladi - tuxumni namlash o'rniga, zaytun moyi qo'shing va ustiga sho'r seping. Xuddi shunday mazali bo'ladi! Biz butun donli nonni olamiz, tepada gilos pomidorining yarmi va reyhan bilan bezatamiz. Pomidordagi likopenning ko'pligi va zaytun moyidagi "yaxshi" yog'lar tufayli yuragingiz bunday nonushta uchun sizga rahmat aytadi.
Yulaf va shaftoli
Yulaf, sut, vanil yunon yogurti va bir oz asalni birlashtirib, bir kechada muzlatgichga qo'ying. Ertalab shaftoli bo'laklari, bir qoshiq malina murabbo va bodom bo'laklari bilan taomni bezash qoladi.
Sabzavotli salat
Ratsioningizga ko'proq sabzavotlarni kiritishni xohlaysizmi? Keyin ular har bir taomda, jumladan, nonushta qilishlari kerak. Kechqurun sabzavotli salatni kesib olishingiz mumkin, ertalab esa plastinkaga zaytun moyi va ozgina limon sharbati qo'shing. Avakado, gilos pomidor, piyoz va chaqaloq arugulasining kombinatsiyasini sinab ko'ring. Agar sizga uglevodlar kerak bo'lsa, salatingiz bilan to'liq donli tostni xizmat qiling.