1 kunlik kefir-mevali parhez, -1 kg (kefir-mevali ro'za kuni)

1 kunda 1 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 600 Kkal.

Qaysi hollarda kefir-mevali parhez 1 kun davomida ishlatiladi

Dam olish paytida yoki bir qator ta'tilda qo'shimcha funt tezda olinadi - tanish holatmi? O'zingizni normal holatga qanday qaytarish mumkin? Bu 1 kunlik kefir-mevali parhez qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi va uzoq muddatli ovqatlanish bilan taqqoslaganda menyu cheklovlari bilan bir kunga bardosh berish umuman qiyin emas.

Ikkinchi variant, bir kunlik kefir-mevali parhez yordam berganda, tana kaloriyalarni cheklashga odatlanib, og'irlik o'lik markazda bir necha kun turganda, har qanday uzoq muddatli dietada vaznning muzlashi. Ammo hozirgi paytda hajmlar yo'qoladi va sizning sevimli kiyimlaringiz allaqachon mos keladi, ammo psixologik jihatdan u juda og'riqli qabul qilinadi.

Kefir-mevali ro'za kuni turli xil tanlovlar bilan ajralib turadi. Siz ko'proq sevadigan meva, sabzavot va mevalarni tanlashingiz mumkin - nok, qulupnay, gilos, tarvuz, shaftoli, olma, o'rik, pomidor, olxo'ri, behi, bodring, avakado - deyarli hamma narsa bo'ladi (siz faqat uzum va banan qila olmaysiz) .

1 kunlik kefir-mevali parhezga talablar

Kefir-mevali ro'za kuni uchun uzum va bananlardan tashqari har qanday meva, rezavor meva yoki sabzavotlardan 1% yog 'miqdori va 1 kg gacha bo'lgan 1 litr kefir kerak bo'ladi. Kefirdan tashqari, siz har qanday shirin bo'lmagan fermentlangan sut mahsulotidan foydalanishingiz mumkin - yogurt, sarg'ish, achitilgan pishirilgan sut, zardob, ko'm, yogurt, ayran yoki boshqa yog 'miqdori (40 Kkal / 100 g) bilan, bu bilan joizdir xun takviyeleri.

Ratsion kefir-meva deb nomlangan bo'lsa-da, har qanday sabzavot va rezavorlarga ruxsat beriladi-pomidor-siz, bodring-tarvuz bo'lagi-iltimos, qulupnay, gilos, sabzi va karam-har qanday meva va sabzavotlarga ruxsat beriladi. . Tuz va shakarga ruxsat berilmaydi.

Kun davomida kamida 1,5 litr ichishni unutmang. suv, oddiy, mineralizatsiyalanmagan va gazsiz - oddiy, yashil, o'simlik choyidan foydalanishingiz mumkin.

1 kun davomida kefir-mevali parhez menyusi

Kefir-mevali dietaning klassik menyusi kefir va olma asosida yaratilgan - bu mahsulotlar har doim har qadamda mavjud. Sizga 1 litr kerak bo'ladi. kefir va 4 ta olma, yaxshiroq yashil, lekin siz qizil ham mumkin.

Har 2 soatda bir stakan (20 ml) kefir ichish yoki kefir va olma almashtirib, olma iste'mol qilish kerak. Ro'za kuni kefir bilan boshlanadi va tugaydi.

Soat 7.00 da birinchi stakan kefir (200 ml), soat 9.00 da biz olma, soat 11.00 da yogurt, soat 13.00 da olma, 15.00 kefir, 17.00 da olma, 19.00 kefir, 21.00 da oxirgi olma va 23.00 da qoldiqlar kefir.

Vaqt oralig'ini 1,5-2,5 soat ichida oshirish yoki kamaytirish mumkin (masalan, tushlik paytida yoki yotishdan oldin). Siz har qanday ovqatni o'tkazib yuborishingiz mumkin - bu natijaga ta'sir qilmaydi.

Kefir-mevali ro'za kuni uchun menyu variantlari

Barcha versiyalarda mahsulotlarning boshqa tarkibi qo'llaniladi va sizning ta'mingizga ko'ra tanlash mumkin.

1. Bodring va turp bilan 1 kun davomida kefir-mevali parhez - 1 litr uchun menyuda. kefir 2 o'rta kattalikdagi yangi bodring va 5-7 turp qo'shing. An'anaviy menyu bilan taqqoslaganda, biz olma o'rniga navbat bilan bodring yoki 2-3 turp iste'mol qilamiz. Shu bilan bir qatorda, siz sabzavotlardan salat tayyorlashingiz mumkin (tuzlamang, agar umuman ko'tarilmasangiz, ozgina kaloriyali soya sousini qo'shishingiz mumkin).

2. Hammayoq va sabzi bilan 1 kun davomida kefir-mevali parhez - 1 l gacha. kefirga 2 ta sabzi va 200-300 g karam qo'shing. Oldingi versiyada bo'lgani kabi, olma o'rniga biz sabzi va karam salatini iste'mol qilamiz. Bundan tashqari, sabzi va karamdan kun bo'yi salat tayyorlashingiz mumkin (tuzlamang, chimdim, ozgina soya sousini qo'shishingiz mumkin).

3. Kivi va mandarinli 1 kunlik kefir-mevali parhez - menyuga 2 ta kivi va 2 ta mandarin qo'shing. Har 2 soatda biz bir stakan kefir, kivi, mandarin ishlatamiz. Biz kunni bir stakan kefir bilan boshlaymiz va tugatamiz.

4. Pomidor va bodring bilan 1 kun davomida kefir-mevali parhez -menyuga 2 ta pomidor va 2 ta o'rta bodring qo'shing. Har 2 soatda biz bir stakan kefir, pomidor, bodringdan foydalanamiz.

5. Smorodina va nok bilan 1 kun davomida kefir-mevali parhez - 2 nok va 1 stakan yangi smorodina rezavorlar qo'shing (uzumdan tashqari boshqa mevalardan ham foydalanishingiz mumkin). Har 2 soatda biz bir stakan kefir, nok, yarim stakan smorodina ishlatamiz.

6. Shaftoli va nektarin bilan 1 kun davomida kefir-mevali parhez - menyuga 2 shaftoli va 2 nektarin qo'shing. Har 2 soatda biz navbat bilan kefir, shaftoli, nektarin ishlatamiz.

Kefir-mevali parhezga qarshi ko'rsatmalar

Ushbu holatlarning ba'zilarida kefir-mevali ro'za tutish kuni oldindan tibbiy maslahat bilan mumkin.

Har holda, parhezni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Kefir va mevali ro'za kunining afzalliklari

• Ushbu dietada sizga yoqadigan meva va sabzavotlarga ega bo'lish, boshqa dietalar bilan yomon kayfiyatni oldini oladi.
• Faqat bir kunlik ro'za sochlar, tirnoqlar va yuz terisining holatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin va biz ham uni ko'paytiramiz.
• Ratsion qonda shakar miqdorining pasayishiga olib keladi (diabetning ayrim turlari uchun ishlatilishi mumkin).
• Qo'shimchalar bilan kefir aniq mikroblarga qarshi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va bu immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
• Ro'za kuni tananing ishida stress va bezovtaliklarni keltirib chiqarmaydi, shuning uchun uni kontrendikatsiya tufayli boshqa dietalardan foydalanish mumkin bo'lmagan holatlarda qo'llash mumkin.
• Ratsion boshqa uzoq muddatli parhezlar paytida bir raqamda to'xtab qolgan og'irlikni o'zgartirishga yordam beradi.
• Metabolik jarayonlar tezlashadi, bu esa vaznning normallashishiga olib keladi.
• Ratsiondan jigar va buyraklar, o't yo'llari, yurak -qon tomir tizimi, gipertoniya, oshqozon -ichak trakti kasalliklari (shu jumladan surunkali) va ateroskleroz xavfini kamaytirish uchun foydalanish mumkin.
• Ratsion, boshqa dietalar bilan taqqoslaganda, qo'shimcha ravishda vitaminlar, minerallar va iz elementlarni olib keladi va energiya balansini oshiradi.
• Kefir-mevali ro'za tutish kuni ideal vaznni deyarli parhezsiz va bezovtaliksiz ushlab turishi mumkin (davriy mashqlar bilan).
• Yuk tushirishdan tashqari, korpus parallel ravishda tozalanadi va cüruflanish yanada kamayadi.
• Agar parhez uzoq va mo'l-ko'l bayram bayramlaridan keyin qo'llanilsa (masalan, Yangi yildan keyin) tanasi tezda normal holatga keladi.

1 kun davomida kefir-mevali parhezning kamchiliklari

• Tanqidiy kunlarda ayollarda vazn yo'qotishning ta'siri biroz kamroq bo'lishi mumkin.
• Kefir hamma mamlakatlarda ishlab chiqarilmaydi, keyin parhez uchun biz yog 'miqdori 2,5% gacha bo'lgan boshqa fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalanamiz.

Qayta qilingan kefir-mevali ro'za kuni

Og'irlikni talab qilinadigan me'yorda ushlab turish uchun haftasiga bir marta kefir mevali ro'za kunini o'tkazish kifoya. Agar xohlasak, bu parhezni kundan-kunga amalga oshirish mumkin, ya'ni avval ro'za tutish kunini, ertasi kuni odatdagi parhezni o'tkazamiz, keyin yana kefir-meva tushirish, ertasi kuni yana odatdagi rejim va hk. (Shunga o'xshash chiziqli kefir dietasi).